健康减肥运动视频

在生活中为了能变瘦我减肥的次数高于30次了，每天就只吃苹果尝试过了，不吃主食尝试过，整天泡在健身房也都尝试过。

虽让这些减肥方法能在初期瘦下来，但是过不了多久会开始反弹。

经过一次次的失败，我变成了浮肿、低代谢和不易变瘦的易胖体。

最后我终于找到一个适合自己的减肥方法，并且减肥效果很好。

不到三个月就十斤还没反弹的效果，下面就把我的减肥方法介绍个大家试试。

一、运动减肥

每天坚持步行或跑步四十到五十分钟，我的方式就是早上走一站路再去做公交，晚上下班在楼下花园慢跑半小时。

如果遇到天气不好或者时间紧迫，会在空地跳绳十五分钟。

每周保证运动五天以上。

如果只靠饮食减肥，即便瘦下来，身材也是松垮垮的不好看，所以想要瘦的有型，一定要坚持运动。

运动期间并不轻松，为了防止运动倦怠的出现，最好选择一些自己喜欢的运动形式。

二、控制饮食

每天按时吃三餐，上午十点前是可以放肆饮食的时间段，可以吃任何想吃的食物，但不能吃撑。

十点以后只能吃水果、蔬菜、水煮牛肉、水煮鱼肉、水煮大虾、水煮鸡胸肉和水煮蛋，同样不能吃撑。

除了食物种类，还要注意饮食时间，早餐在九点前吃完，晚餐在下午六点前吃完，晚餐以后到睡前除了喝水不能吃其他食物。

三、改善习惯

在生活中要多喝水，喝水能减少饥饿感、还能促进代谢和缓解便秘，减肥减脂的效果都是非常好的。

晚上不能熬夜别，晚上十一点之前必须入睡。

既能养肝保健康，还能减肥和抑制浮肿。

减肥时一定不能着急，往往瘦的快，反弹的也快。

只有按部就班健康的一点点的瘦下去，才能收获长远的成功。

上一篇：早餐吃什么好又能减肥，这5样食物不要空腹吃伤身体什么样减肥方法最好，减肥从这3个方法入手成功瘦身

海盐能够促进身体排出废物，还能促进脂肪代谢，为肌肤补充矿物质，让腹部肌肤细致紧实。

洗完澡后，抓一把海盐，绕肚脐顺时针按摩腹部50圈，再逆时针按摩50圈，然后双手交叠上下用力按摩50次。

坚持1~2个月，会发现腰围有所缩小。

腹式呼吸不仅能刺激肠胃蠕动，促进体内宿便排出，更能加速腹部脂肪燃烧。

每天晚上，饭后坐在沙发里看或睡前躺在床上时，做十分钟腹式呼吸：用鼻子慢又沉的吸气，感觉腹部缓缓隆起，保持并呼吸几秒钟后，再慢慢从口呼气，感觉腹部下陷。

注意每分钟腹式呼吸5~6次即可。

呼吸时把注意力集中在腹部的起伏上，每天坚持一个月即可看到效果。

睡前在床上做一下简单又并不激烈的瘦腰转体操，有助于保持凹凸有致的身材。

首先平躺在床上，双手交叉放在胸前，背部紧贴床上，双腿微曲，头与上身向左侧转动，同时双腿向右转动，停顿数秒后，头与上身转向右侧，双腿则向左转动，重复这套动作1～2分钟，你会感觉到腹部微微发热发汗。

坚持进行一周，瘦腰效果很快就能看见。

有专家指出，睡前4小时就餐就不容易发胖。

但如果已经有小肚腩的人，不妨将晚餐安排在更早的晚上6点之前，让肠胃在睡前有充分的时间消化、排空，这样腹部才不会囤积脂肪，才更可能拥有平坦的小腹。

中药能够调理体质、促进脂肪代谢。

可咨询中医师，针对自身体质服用促进末梢血液循环、调节肠胃功能以及有发汗效果的中药，注意一定要选择与自身体质相吻合的中药，瘦腹效果才会明显。

人的体内有三种脂肪：网膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。

皮下脂肪造成肥胖的赘肉、血液脂肪会引发可怕的心血管疾病、网膜脂肪则像个大口袋挂在胃下方，多余的热量与脂肪会囤积在这个口袋里，让腰围变粗小腹突出。

充足的钙能够让网膜脂肪迅速溶解。

钙的吸收最佳时间是夜间，因此睡前补钙可以瘦小腹。

有人用牛奶来代替钙片，但牛奶中含有大量蛋白质与中性脂肪，夜间人体新陈代谢变慢，无法消耗，反而会让小腹变大。

如果晚上吃太多，仰睡会让多余的脂肪囤积在小腹周围，形成水桶腰与突小腹。

简单的更换睡姿就能帮助与促进消化与循环系统的代谢，消耗更多的卡路里，而采取俯卧睡姿能够消耗更多腰腹部脂肪、迅速平坦小腹。

但是要注意俯卧睡姿会对脊椎造成压力，甚至造成呼吸困难，要根据自身的身体状况进行适当调整。

减肥，其实就是少摄入热量，而多多消耗热量。

今天，987减肥网就给大家介绍七个最快最有效减肥方法，帮助大家在减肥的路上一冲到底!别在犹豫了，赶快来看看吧。

1.利用3餐多吃鱼

富含OMEGA-3脂肪酸的鱼类，如鲔鱼、鲭鱼、鳕鱼、鲑鱼等，可以促进脂肪的新陈代谢，让体重下降。

研究发现，在过胖者的减重饮食中，有吃鱼的人比起没吃的人，可多减掉20%的体重。

2.用橄榄油取代奶油

吃面包或土司时，上面涂上橄榄油后放进烤箱烤，不但较为健康，而且还可以减少吃进的脂肪量。

最近的研究发现，吃面包涂橄榄油的人，比起沾奶油的人平均少吃进52卡。

3.多吃“重”的食物

别以为食物愈重，表示就是脂肪和热量愈高，“重”的食物其纤维质和水份可以让你更有饱足感，肚子也就没有多的空位可以吃那些有的没有的。

如柳橙、葡萄柚、菠菜、花椰菜等，都是重量重，但热量低的食物。

4.吃蔬果时不要切得太细

不论是吃沙拉、烫青菜或水果，记得不要切得太细，这样你才能花多一点时间在咀嚼上，让其他的淀粉类或肉类吃少一点。

5.买小包装的最好

要减肥，就不能贪小便宜，到大卖场买大容量的食物，有研究发现，喜欢吃大包装的人，会比一般人多吃进44%的食物量。

6.吸掉脂肪

吃披萨、炸鸡前，先用面纸将表面的脂肪吸掉，你知道吗?吸一吸2片披萨，就可以少吃进40卡的热量和4.5g的脂肪。

7.细细品尝食物

当你很想很想吃片饼干解馋，又怕一片接一片吃个不停，这时有个好方法：先把饼干放到鼻子前，深深地闻它的香气30秒，然后拨一小口放到舌尖，含30秒，这样细细品尝的结果，可以让你只吃1片就很满足。

需要特别注意的是，购买食物之前，一定要先看清楚包装上的营养标示!标示上的热量数字常常是1份或每100g的含量，须另外再乘以2或3才是真正的热量。

不看清楚，小心胖得快喔!

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