怎么才算健康减肥

瘦腰最有效的方法1：

如果肚子上本身脂肪累积很厚的话，仰卧起坐几乎没作用。

跑步是减肚子的王道，不过需要一定的量，基本上一次要跑45分钟，距离大约控制在6-7公里（也不要跑得太快，如果感觉很喘了，就变成无氧了，也起不到什么作用），每星期跑3-4次，坚持个半年，肚子肯定小一大圈。

有时只做运动减肥效果也不是太理想应该结合着减肥食谱效果会更好的，来看一下低脂肪食物哪些是低脂肪食物吧。

瘦腰最有效的方法2：

一、揉擦腹部：练习者仰卧床上，两手相叠，放在腹上顺时针，侄时针各50圈，两手分开放腹上，再上下往复50次，要求不用意念，可以憋口气把腹部顶起来练习，早晚一组。

二、体转：两腿分开直立与肩同宽，两手叉腰或下垂体侧，随身体摆动，向左右转体各50次。

要求转体时两腿不动，转体幅度要大，直腰，头颈要上顶。

三、体前屈立起：两腿分开直立与肩宽，上体前倾向下体前屈，然后立起。

要求膝盖要挺直，双手尽量去角摸地一下，连续做50次。

(也可以根据自己的身体状况，次数渐序进展)。

四、依次高抬腿：两腿站立开始(也可以双手扶墙壁、写字台、窗台上或在床上地毯上进行)上体尽量不动，膝盖尽量上抬贴胸，两手可以抱一下腿，连续反复各做50次。

五、仰卧起坐：练习者仰卧在床上或地毯上，两腿伸直，上身用力坐起，然后将身体前倾，同时双手去角摸脚尖，连续反复数次。

六、扭髋小跳：原地双脚跳起直膝扭髋，两脚跳起同时左右扭髋，两臂胸前左右摆动与髋部相反做，连续反复数次。

瘦腰最有效的方法还有许多。

上述的锻炼方法都易于锻炼者进行操做。

既可单项选用，亦可综合进行，必须持之以恒

1.每天饭后一杯青青秀身茶清肠去排便，减脂产品有辅助作用

2.每天早上和晚上各跳绳1000下，注意呼吸，在肚子上绑保鲜膜+贝罗，只要一点点就够了，不然很辣的，虽然过程有点痛苦，但是效果不是一般的好。

3.每天早上起来敲敲胆经，就是大腿和手臂2侧，效果很好的，不仅瘦身，养颜还健身。

中里巴人你可以去查一下，轰动一时的。

如果你喜欢看书的话，应该有所了解的。

4，每天晚上尽量吃7分饱。

坚持1个星期，其实只要做到第2条，效果已经很明显。

另外其实你喜欢跳舞的话，建议平时有空多扭扭倒8字，很好的瘦腹的哦

最好是每周能运动3-4次。

但是如果懒，或者没有时间，也要保证饭后不立刻坐着不动，出去溜达溜达。

有科学研究发现，每天快走两千步，就能很快瘦腰腹。

粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分，促进皮肤的新陈代谢，还可以软化污垢、补充盐分和矿物质，使肌肤细致、紧绷。

在超市或杂货店买几袋粗盐。

每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。

10分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以按摩后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。

或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接按摩腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得更粗糙。

如果你的肌肤比较敏感，则一定记住，改用一种比较细的“沐浴盐”。

很多懒MM是既想拥有好身材，但是又不想动。

现在就来看看瘦臂又美腿的9个小动作，这个小动作不是很熟悉，可是它却有美化腿形和美手臂的良好效果，MM们在家不妨多多尝试做做。

1.双膝着地与臀部同宽，双手向前，手掌贴地，手指张开，双手与肩同宽，身体成ㄇ字型。

2.双脚勾起。

3.吐气，膝盖离开地板，双腿保持平行，双手推地。

4.双膝保持弯曲，双手推地延展背部，臀部向后延展。

5.双膝慢慢伸直，保持呼吸，停留30秒。

6.吐气，膝盖弯曲。

7.膝盖进一步弯曲，身体向前放松。

8.再回到金字塔式。

9.回到预备位置，脚尖放松。

上面为大家介绍的这些方法是不是很简单呢?只要你每天多多练习几次，一定可以让你手臂和腿形都变得纤细修长，你一定要试试哦!

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