怎么健康的减肥计划 胖子福利!日媒教你五招快乐减肥法

Post date:2021-06-29 13:15:34 小马 98 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎么健康的减肥计划?多胖MM在面对减肥时都不禁迷茫,什么减肥方法才是正确的?哪种减肥方法最有效果呢?虽然流传着各种各样不同的减肥方法,但是这样反而使妹纸们更加困惑,不知如何是好。因...

怎么健康的减肥计划

多胖MM在面对减肥时都不禁迷茫,什么减肥方法才是正确的?哪种减肥方法最有效果呢?虽然流传着各种各样不同的减肥方法,但是这样反而使妹纸们更加困惑,不知如何是好。

因此日本网站在2月4日的文章中就之前对几个减肥达人访,为大家总结了五招快乐减肥法,胖MM一起学起来吧。

怎么健康的减肥计划 胖子福利!日媒教你五招快乐减肥法

1、跳舞

“跟随着自己喜欢的音乐跳舞效果很不错,而且还能释放压力,总之让人心情愉悦。

慢慢的也记住了那些舞蹈动作,也算get了一项新技能~(饮食业/22岁)

因为会让人产生自己变成人气偶像或者是歌手的感觉,所以快乐指数五颗星哦!另外以完全还原舞蹈动作为目标,而不断努力着时,身体肌肉变得紧致,也就更有动力继续下去了。

2、呼啦圈

“虽然我不擅长运动,可是这个还是可以应付得来的。

说是减肥吧,其实有一种玩游戏的感觉呢”(兼职/21岁)

转呼啦圈可以充分活动腰部,但是又不会消耗太大体力就能进行,这是这种减肥方法的一大魅力所在。

正因为我们都已经长大成人了,用这种方式让我们重返童心不是正合适么~

3、和男朋友一起慢跑

“因为可以和喜欢的人一起,所以每次都一边小鹿乱撞,一边不知不觉得完成了。

又能瘦身也对心理健康有益,所以感觉很棒呢。

”(学生/18岁)

一个人慢跑的话可能提不起劲,但是如果是跟男朋友一起的话就另当别论了。

两人之间多了减肥这个话题,想必亲密度也会更加上升,减肥效果也会呈螺旋式上升哦~

4、更换食谱减肥法

“我尝试着把主食换成魔芋丝什么的。

因为能够尝试很多种不同的烹饪方法,对于我这个烹饪爱好者来说,是在合适不过的了。

”(护士/26岁)

更换食谱减肥法,可以轻松就能帮你消耗大量卡路里。

因为既不用勉强自己做运动,也不用限制自己吃的食物,所以的确让人感觉不到是在减肥。

这简直是那些既想吃东西又想变瘦的吃货妹纸的福音啊!

5、记录减肥法

“感觉跟写日记一样,每天写写写的感觉也很享受”(家庭主妇/28岁)

所谓的记录减肥法,就是每天把自己吃的食物和对应的卡路里,记在自己的备忘录上(或者是手机和笔记本上)。

因为要勤做,所以可能对那些本身就比较喜欢写文章的人来说比较适合。

以往很多减肥方法或多或少都伴随着痛苦,让人难以坚持,这样一来也总是达不到自己想象中那种惊艳的效果。

总之最重要的是要找到适合自己的减肥方法,这可是减肥成功的第一步。

胡可被爆怀孕5个月未婚先孕,婚礼现场苗条身材完全看不出怀孕发福的痕迹,一点也没差?2月20日,胡可沙溢幸福完婚,婚礼结束后,胡可承认自己已有5个月的身孕,此次婚礼虽是"先上船,后补票"但依然甜蜜幸福.婚礼结束后,记者看见胡可身穿孕妇装现身招待亲友。

被亲友问及身体如何时,胡可说:“挺好的,现在还没什么反应。

”之后亲友又问几个月了,胡可便称:“5个月了。

”接着亲友又告诉胡可关于穿衣的常识,并劝她不要再穿高跟鞋,胡可开怀微笑地答应。

明星未婚先孕不算是新鲜事,但像胡可这样怀孕5月居然还能拥有如此苗条身材的并不多见,李湘怀孕爆肥50磅,蔡少芬爆肥不敢露面,就连"第一港姐"李嘉欣也逃不过增重30磅的命运,胡可居然能挺着大肚子穿着贴身的婚纱尽显少女般完美的曲线和性感的新娘完全看不出任何怀孕的痕迹,确实让人羡慕不已,有传闻表示胡可知道自己怀孕以后就开始调理保胎减肥餐,运用天然的保胎瘦身,努力让自己变成一个完美的"孕味"新娘。

记者表示,沙溢和胡可的婚礼并不是一场奢华的婚礼,还算"简单",由于胡可已孕5月,多少有点赶鸭子上架的感觉,很多记者瞄准了胡可的肚子,但由于胡可的婚纱腰际线颇高,很难抓拍到小腹的情况,露在外面的手臂肩膀都纤细苗条毫无"孕象",台下很多女明星都对胡可苗条身材大为惊讶,私下讨论起减肥方法。

胸肌就是胸部的肌肉,由左右两部分构成,又称胸大肌。

胸大肌(pectoralismajor)通常称为胸肌,成扇型。

位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。

胸大肌可以通过仰卧飞鸟、胸部肌肉锻炼法等方法锻炼出来。

发达的胸肌是男人性感特征的重要组成部分。

想拥有结识性感的胸部肌肉是每一位男士的梦想,我收集了十个最有效快速的锻炼胸肌的动作,健美是一种靠坚持的才能胜利的运动。

胸肌怎么练?教你锻炼胸肌的最快方法!双杠臂屈伸:作为胸部的热身动作,重点打造下胸部。

动作要点:双肘夹紧,上身前倾,下巴内收,略含胸,无论起始还是结束都要保持这一姿势,动作底部不要放得太低,以免给肩关节造成太大压力。

杠铃平板卧推:打造整个胸部围度。

不同的握距刺激的重点也不同。

比肩略窄锻炼中部胸大肌,与肩同宽锻炼整个胸肌,比肩稍宽锻炼胸肌外侧,再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束双脚的位置:两腿分开成45度角,平放在地上,可以有力支撑。

要把脚踩到板凳上,这样稳定性会比较差,需要分担一部分力量控制核心肌群的稳定,这样就不能发挥最大的力量锻炼胸肌。

要点:不要把臀部和腰抬离凳子。

上斜哑铃推举:锻炼上部胸大肌。

哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制,可以充分拉伸胸大肌,注意不要下放的太低,以免拉伤胸肌。

这个练习放在前面做,因为自由重量需要花很大精力。

斜板的角度控制在30-45度之间,角度太大对三角肌前束的压力也越大,会影响到胸肌的发力。

下斜哑铃卧推:锻炼下部胸大肌。

主意哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧,不要放到胸大肌中间部位,以免给肩关节造成压力。

蝴蝶机飞鸟:锻炼胸沟分离度。

调整座位高度,使把手与你的肩在同一高度,双臂保持微弯状态,注意双臂不要打开过度(打开到背平面就可以了),以免伤到肩关节,重量不要太重,内收时停顿3秒,充分挤压胸大肌。

拉力器十字夹胸:锻炼下部胸大肌,中部胸肌。

这个动作充血效果很明显,用轻重量多次数,保持双肘微弯,低头含胸,动作顶点努力挤压胸肌。

平板哑铃飞鸟:作为胸肌训练的结束动作。

使用较轻的重量,保持双肘微弯的固定角度,下放到背平面即可,上举时像抱一棵大树一样,不是直上直下,沿一定弧度推举,感受胸肌的拉伸和收缩。

胸肌怎么练?仰卧推举是发达胸肌最常见也是最有效的方法之一。

卧推因体姿不同,又分为平卧推举、上斜推举和下斜推举。

卧推所用的器械主要是杠铃和哑铃。

做杠铃卧推是最好配一个承接横杠的卧推架。

胸肌训练必须严格执行三个原则:1.长期坚持训练;2.大运动量和大强度运动;3。

使用正确的形式(规范的动作)。

锻炼的时候一定要注意,不要拉伤肌肉

怎么健康的减肥计划

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