青少年健康减肥食谱 脂肪有助于少女健美

Post date:2021-06-30 11:37:14 思南 44 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:青少年健康减肥食谱?妙龄少女对自己的体形十分敏感,为此许多少女每餐总是尽量少吃,还特别忌食富含脂肪的食品。其实,适当进食脂肪不仅有助于少女的健美,而且对少女的身体健康大有裨益。脂肪...

青少年健康减肥食谱

妙龄少女对自己的体形十分敏感,为此许多少女每餐总是尽量少吃,还特别忌食富含脂肪的食品。其实,适当进食脂肪不仅有助于少女的健美,而且对少女的身体健康大有裨益。

脂肪对保持少女曲线美有举足轻重的作用。其原因在于,脂肪能使皮肤丰满而不会皱缩,富于弹性而不会松软。此外,还能使皮肤光泽润滑,使身体丰满匀称而增添曲线风姿。如果缺乏脂肪,将使身体呈现病态,体形消瘦,胸部扁平,皮肤松弛,骨骼轮廓特征非常显眼,与健美背道而驰。

青少年健康减肥食谱 脂肪有助于少女健美

此外,脂肪与月经息息相关,研究表明,少女脂肪至少要占体重的17%方可发生初次月经,体内脂肪至少达到22%才能维持正常的月经周期。如果少女们盲目节食,抵制脂类食品,体内大量蛋白质和脂肪被耗用,随之雌激素缺乏,便不可避免地使月经初潮推迟或月经失调,严重者可发生闭经。

如果你希望自己健康,一定要认真看这篇文章,因为脂肪的正确摄取在很大程度上影响着我们的身体健康状况,让自己清楚什么是好的脂肪和不好的脂肪,如何改善你的健康状态,从而减少患病的危险。

很多人并不了解脂肪,脂肪是人体生长、发育、修复的重要物质,它可以供给人体热量,促进体内利用糖和蛋白质,维持人体正常生长、健康皮肤,健康大脑,以及制造调节内分泌所需要的必须脂肪酸,是人体绝不可或缺的营养素。(你想象不到吧,人的大脑60%是脂肪)脂肪简单可分为饱和脂肪和不饱和脂肪,下面讲讲脂肪的秘密。

不好的脂肪

饱和脂肪:

简单的说就是常温下呈固态的脂肪,也多是动物性脂肪,如肉类,家禽、鸡蛋、牛奶中的脂肪(椰子油中的饱和脂肪对人体有益)。研究表明。摄入大量的饱和脂肪会使血液的胆固醇增高,它会破坏人体的血管、大脑细胞和基因,饱和脂肪还会促进炎性物质产生,会增加心脏病、癌症、痴呆和糖尿病等的危险,高饱和脂肪饮食还能导致年轻人学习能力低下、加速成年人记忆力下降的杀手,饱和脂肪还会让你变笨哦!

反式脂肪:

植物油在部分氢化作用时,会使部分脂肪酸分子结构由顺式变为反式,反式脂肪会增加坏的胆固醇(低密度脂蛋白胆固醇)的含量,减少好的胆固醇(高密度脂蛋白胆固醇)的含量,会增加患心脏病的危险,而且,反式脂肪比饱和脂肪更有害,它能产生更多的自由基破坏人体细胞。

反式脂肪主要存在于如点心、蛋糕、油条、饼干、人造奶油、油炸快餐、薯条、油炸食物等。

好的脂肪

单一不饱和脂肪酸:

各种植物油均含有ω-6不饱和脂肪酸,而含ω-3不饱和脂肪酸丰富的食物却不多:有深海鱼、橄榄油和亚麻子油。但相当可悲的是,由于环境的污染,无论是海里的鱼,湖里的鱼、河里的鱼或饲养鱼,都不利于健康,世界上所有的鱼中汞、多氯联苯以及其他重金属含量都很高,它们对健康的危害远远超过鱼中不饱和脂肪酸对身体的益处。汞能杀死大脑细胞和其他类型神经元,而用于工业的200多种类型的多氯联苯化学毒素,会改变身体的免疫系统、神经系统和酶系统,增加患癌症的几率。

那么除了橄榄油,我推荐一种更健康营养的油:

亚麻子油:

它是世界上含ω-3不饱和脂肪酸最多的食物,约占57%,比鱼油中ω-3不饱和脂肪酸的含量的两倍还高。它含有的基本脂肪酸可以帮助调节体内的脂肪代谢,降低体内的有害胆固醇,,它还转变激素样物质,调节身体重要功能,提供大脑修复、健康运作所需要物质,它还产生类固醇和合成激素

在ω-3不饱和脂肪酸中,含有两种重要的脂肪酸:DHA(二十二碳六烯酸)和EPA(二十碳五烯酸),DHA也被称为神奇的益脑脂肪酸之王,大脑中存在的各种脂肪中,它是最具威力的化学成分。EPA,另一种益脑的脂肪酸,还在调节血液因子和预防心脏病方面有很好的功效。而大量研究表明,ω-3不饱和脂肪酸对下列疾病非常有益:关节炎、癌症、高胆固醇、心绞痛、高血压、多发性硬化、牛皮癣、湿疹、卒中和心脏病。

(其实也就是说,如果你的饮食结构中有完美的有益脂肪酸,你基本可以远离这些疾病!)

建议:

1、少食ω-6脂肪酸含量过多的植物油,如玉米油等,尽量用橄榄油和亚麻子油(还可以象我一样除了买橄榄油和亚麻子油外,还买来亚麻子和黄豆一起打豆浆);2、远离反式脂肪:人造黄油、油炸食物、加工食物(饼干、点心、蛋糕等);3、多吃坚果、牛油果(含30%的有益脂肪)也是补充有益脂肪的好方法;4、远离所有动物脂肪,尽量少吃肉,少吃鱼;5、可以额外补充小麦胚芽油、鱼油或DHA和EPA补充食品。(品质好的鱼油不含重金属和化学物质)

脂肪既是热量供给的主要来源,又有帮助身体吸收脂溶性维他命A、D、E等。脂肪长期供给不足,会发生营养不良、生长迟缓和各种脂溶性维他命缺乏病,特别是危及皮肤健康的维生素A缺乏症。维生素A缺乏症表现为:皮肤干燥,鳞状脱屑,角化增生,抚摸时有鸡皮疙瘩或粗沙样感觉;指甲多纹、失去光泽;头发干燥、易落等。

因此,不应忌讳食用脂肪。如果一味地厌恶脂肪,拒绝摄入,就会导致可溶性脂肪,维他命A、E、D、K的缺乏。所以,重新审视你的食谱,向健康脂肪“投标”。

■健康脂肪(单一不饱和脂肪):

富含于油橄榄、橄榄油、鳄梨、花生、花生油等食品中。它可以减少血液中的胆固醇,建议女性每日摄入量12。6克

■有害脂肪(饱和脂肪):

富含于肉类、肉产品、家禽肉中含有的动物脂肪中,如猪油、奶油、黄油、乳酪等,它会增加血液中的胆固醇、堵塞血管、易引起心脏病、高血压。有迹象表明此类脂肪会加速癌细胞生长,建议女性尽量少食用此类饱和脂肪,如实在不可避免,摄入量也要控制在每日21克以内。

■利弊兼具脂肪(多重不饱和脂肪):

■危险脂肪(可转移脂肪):

富含于人造油及各种油炸食品中,是由未饱和脂肪经人工加工形成的。尽管许多食品制造商都在生产过程中注意减少可转移脂肪的产生,但在某些快餐食品进行预先时也会突然出现。因此,一定要先看食品标签。可转移脂肪是所有脂肪中对心脏最为有害的一种。并有导致乳腺癌的可能,建议女性尽可能少地食用此类脂肪。

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