健康减肥一周多少 让好脂肪帮助你减肥吧

Post date:2021-06-30 11:37:17 唐朝的小官 48 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康减肥一周多少?脂肪“油“是减肥的大敌!脂肪所谓的脂肪就是三大营养元素“脂类”“糖类”“蛋白类”中的“脂类”。脂类物质对我们的维持生命活动非常重要。脂类物质的作用脂肪类物质中,...

健康减肥一周多少

脂肪“油“是减肥的大敌!

脂肪所谓的脂肪就是三大营养元素“脂类”“糖类”“蛋白类”中的“脂类”。脂类物质对我们的维持生命活动非常重要。

健康减肥一周多少 让好脂肪帮助你减肥吧

脂类物质的作用脂肪类物质中,含有在肉类、乳制品里的“动物性”,和橄榄油、芝麻油等油中的“植物性”。脂肪最主要的作用是“能量的贮存库“。与蛋白质和糖类物质1g产生4卡的能量相比较,脂肪1g产生9卡。需要能量时脂肪细胞就在荷尔蒙的作用下开始工作,向血液里释放能量和热量。然后被肌肉消耗。

另外脂类物质有利于帮助脂溶性维生素(维生素A、维生素D、维生素E、维生素K)的吸收。脂溶性维生素不足的话就会造成骨质疏松、皮肤粗糙等症状。

人们为什么讨厌脂肪呢?

脂肪是身体必须的营养元素,可是为什么人们会觉得脂肪是“减肥的大敌“呢?

过量摄入脂肪的话脂肪是很重要的能量储存库,不被使用的话就会变成“中性脂肪“,成为肥胖形成的原因。

此外,动物性脂肪易氧化估量摄入就会妨碍血中的氧气流通、增加肝脏的负担,影响消化吸收等,对身体产生很坏的影响。

好的的脂肪摄入方法但是、脂肪过度不足的话对身体也不好。下面介绍一下好的脂肪摄入方法吧。

脂肪饱和酸和不饱和脂肪酸脂类物质分为“饱和脂肪酸”和“不饱和脂肪酸”,不饱和脂肪酸又进一步分为“一价不饱和脂肪酸”和“多价不饱和脂肪酸”。

饱和脂肪酸肉和黄油等含有动物性脂肪。常温下以固态形式存在、又是胆固醇增加何动脉硬化的原因。又因为消化需要时间容易被以脂肪形式积累起来。

一价不饱和酸使血液中的坏胆固醇减少,常温下以液态形式存在,有助于新陈代谢。

多价不饱和脂肪酸是身体生长发育必不可少的脂肪酸,被认为可以使人变聪明的“DHA”等也是多价不饱和酸。但是,摄入过量的话就会成为动脉硬化的原因。当然,什么样的脂肪酸是我们身体必需的,根据《第六次修订日本人的营养需要量》资料,指导脂肪饱和酸、一价脂肪酸、多价脂肪酸以3:4:3的比例进行摄取。但是减肥的时候,从富含“一价不饱和脂肪酸“食品中摄取是效率最高的。

富含一价不饱和脂肪酸的食品橄榄油、杏仁(坚果类)、鳄梨。

经常有人问,为了减肥每周跑步3-4次,并且严格控制饮食,吃得很少,但是晚上常常饿得睡不着觉,该怎么办?减肥期间究竟该如何吃?我们常常看到“控制饮食”四个字第一反应就是——饿着不吃。其实这是错误的,减肥也好,控制饮食也好,并不意味着要挨饿。

挨饿的减肥方式有一定的弊端

1、导致精神萎靡

当身体在饥饿状态下,人体会认为没有外界能量的摄入,大脑就会发出指令命令身体进入“节能模式”,这个时候各个器官会低效率运作,随之反映出来的就是精神萎靡,注意力不集中。

2、导致肌肉分解

由于外面摄入的热量不够,身体原有的肌肉会被当做能量来源参与供能分解代谢,长期以往身体的肌肉含量会大大降低。

3、导致基础代谢降低

肌肉的流失导致的基础代谢大幅度降低对减肥是极为不利的。国外的研究表明,即使是职业运动员,其每天的运动消耗也仅占身体总体消耗热量的30%,基础代谢占人体总消耗热量的70%。虽然吃的少了,但是基础代谢也降低了,每天消耗的热量也低了,这也就是为什么吃得少并不一定减肥效果就好的原因。

4、导致“暴食症”

据统计,单纯通过“不吃”来进行减肥的人有90%在恢复食量后有“暴食症”倾向。比减肥前吃的更多。所以,除非你能够一辈子都饿着,否则体重迟早会弹回来!所以,减肥不但要减掉脂肪,也要避免分解肌肉,最好是通过训练增加肌肉,提高自身的基础代谢,如此就能达到事半功倍的减肥效果。

减肥不等于挨饿

1、控制碳水化合物的摄入,聪明饮食

米饭、面条、红薯、土豆、白糖、果汁。这些都是碳水化合物,但是对于减肥来说,他们也是有好坏之分的。首选的是五谷杂粮,比如土豆、红薯、燕麦等等。

米饭尽量吃干的,而不是喝稀的,因为粥类更容易吸收会导致血糖快速升高,刺激身体分泌大量胰岛素,胰岛素会把糖都搬运过去合成脂肪。糙米比精加工米好,吸收慢,饱腹感强,升糖指数低。

2、一定要保证蛋白质的摄入

无论是减肥还是运动,蛋白质是肌肉修复和生长的必须物质。如果不保证蛋白质的摄入,就会导致肌肉的流失,上文已经提到肌肉流失最终导致基础代谢降低,对减肥非常不利,稍微多吃一点就反弹。

三文鱼、鸡蛋白这些都是低脂肪高蛋白的食物。还有一些富含蛋白质的蔬菜也是很不错的选择,因为蔬菜的热量更低,比如:西兰花、甘蓝、菠菜;动物性蛋白质比植物性蛋白质营养价值高。

3、我们的目标是好脂肪和低脂肪

对待脂肪的态度也就是我们经常在说的:吃得清淡。实际生活中,如果你不是饮食控制非常严格的狂热健身爱好者,要做到无脂是会非常困难的。难免会摄入一些烧菜的油,有些调味酱里面也会有油,所以我们尽量做到低脂就可以了,身体也是需要脂肪来构成人体组织和维持正常代谢。

牛油果、杏仁富含单不饱和脂肪不仅可降低坏胆固醇水平,而且可以增加好胆固醇水平。需要注意的是坚果虽好也不能吃太多,因为热量较高,一般每天吃个10粒也就差不多了。

4、多吃新鲜蔬菜,适量新鲜水果

水果富含果糖,也是属于能快速吸收的碳水化合物,有些姑娘用水果代替正餐来减肥,其实是走入了另外一个误区。富含纤维素的蔬菜相对热量就比较低,可以提供更多的饱腹感,可以适当多吃一点。

减肥是一个长期的过程,需要在心理、运动、饮食等多方面合理结合,长期处于节食饥饿状态肯定是难以坚持下去的。

当然,如果有妹子想要短期内瘦下去的话,不妨来找整形专家做个吸脂塑形,此方法瘦身很快、效果又明显!露肉的季节,已经有不少妹子来做吸脂了哦!

反式脂肪酸=人造奶油

反式脂肪酸在现实生活中就是人造奶油或人造黄油。它是由普通植物油加氢制成,氢化处理后,植物油就从液态变为固态或半固态的油脂。在此过程中,氢分子与碳分子的结合从顺式变为反式,成为反式脂肪酸。

食疗·饮食营养

“这种处理方法从美国传来,它的作用是防止植物油变质,便于保存,改善观感和口感。”刘纳说,天然奶油(黄油)来自动物脂肪,人造奶油(黄油)来自植物,其口感与天然的一样,由于其熔点高,炸制食品时温度再高也不冒烟不变黑,炸出的食物又酥又脆,还有一股好闻的香味,便于在面包上涂抹,且能延长食品的保存期,因其成本低,反式脂肪酸被许多食品生产商采用。

反式脂肪酸引发心血管病

反式脂肪酸在美国被普遍使用一段时期后,研究人员发现很多人出现动脉硬化症状,心血管疾病也增多。究其原因,这与反式脂肪酸的过量摄入密切相关。因为反式脂肪酸进入血管后不易被清除,其危害高于任何一种动物油。

“反式脂肪酸除了破坏心血管系统,还会影响免疫系统,诱发乳腺癌、糖尿病、肿瘤、哮喘、过敏等疾病。”刘纳说,含有反式脂肪酸的食物尤其不应让孩子食用,否则会影响其生长发育,损害神经系统的健康。胎儿通过胎盘、新生婴儿通过母乳均可以吸收反式脂肪酸,这会影响孩子对必需脂肪酸的吸收。

营养保健中心刘纳说,研究证明,反式脂肪酸导致心血管疾病的几率是饱和脂肪酸的3-5倍。其摄入量的安全线是:每100克油中只能有2-5克反式脂肪酸。

低价冰糕反式脂肪酸含量高

目前,我国尚未规定食品外包装上标注反式脂肪酸含量。刘纳在此教给大家一些辨别这个“坏家伙”的方法:饼干、蛋糕等食物的外包装上如果标有“内含棕榈油”、“植物氢化油”、“人造黄油(奶油)”、“人造脂肪”、“氢化油”、“起酥油”、“精练”等名称,都要意识到它们其实都含有反式脂肪酸。

“常见的饼干、奶油蛋糕、奶油面包、起酥面包、蛋黄派、泡芙、薄脆饼、油酥饼、方便面、方便汤的油包、炸面包圈、巧克力、沙拉酱、马铃薯片、炸薯条、油炸土豆片、炸鸡块、炸鲜奶、奶黄包、南瓜饼、咖啡伴侣、冰淇淋等食物中都有反式脂肪酸。”

品维生素麦绿素

刘纳特别提醒爱吃冷饮的女孩子,吃冰糕不要只图便宜,那种吃到嘴里跟蜡一样的一元钱左右的冰淇淋(冰糕),反式脂肪酸的含量都高。此外,食品包装成分种类标示是依含量高低排列顺序,如果以上名称出现在成分标示前面,可推测反式脂肪酸含量高。

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