健康实用的减肥方法 协和医生告诉你孕妇到底啥不能吃

Post date:2021-06-30 11:37:18 娜娜 56 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:健康实用的减肥方法?孕期饮食规则孕期饮食原则是任何食物都讲究适量,搭配合理,营养均衡,总体摄入强调多样性。日本是亚洲营养学发展最好的国家,在他们的膳食指南中,甚至要求每天进食的食物...

健康实用的减肥方法

孕期饮食规则

孕期饮食原则是任何食物都讲究适量,搭配合理,营养均衡,总体摄入强调多样性。日本是亚洲营养学发展最好的国家,在他们的膳食指南中,甚至要求每天进食的食物种类达到30种。

健康实用的减肥方法 协和医生告诉你孕妇到底啥不能吃

如果认定一种所谓“好”的食物,就长期吃,大量吃,也会导致营养成分的摄入过于单一,其他重要营养素的缺乏。

孕期真正不该吃的是生的鱼和贝壳类,如生鱼片、寿司、生蚝、蛤等,所有的肉类、鱼类、贝壳类和禽类都要完全煮熟后再吃。

不要吃生的、没有熟透的蛋,或者蛋制品。不吃生蛋容易做到,被忽视的往往是一些常见的西式点心,例如提拉米苏,它是一款不需要烤制的甜品,其制作食谱中就包括隐藏其中不易发现的生蛋液。

李斯特菌是一种可能在孕期导致严重食物中毒的细菌,避免食用可能被李斯特菌污染的食物很重要,孕期不要吃未经高温消毒的奶酪和奶制品,不要吃软奶酪,除非被加热到滚烫。而硬质干酪、加工干酪、奶油干酪和酸奶在怀孕期间都是安全的。

西方饮食对于奶酪的软硬干湿分类复杂,对习惯中式饮食的国人来说,如果你从来不吃也不懂更没有系统研究过奶酪制品,最好不要在孕期心血来潮地贸然食用,并且大吃特吃。

虽然很多孕期保健书籍指出,孕妇多吃奶制品有利于补充天然钙质,但是现代社会毕竟食物种类繁多,可供选择和替代的食物也多,例如牛奶、酸奶和豆制品都是日常生活中极易获得的、价格实惠口味好、补钙又安全的孕妇食物。

不要吃烟熏制品,超市买来的肉类熟食不要拿来就吃,一定加热到滚烫再吃,而且要在处理过肉类熟食之后认真洗手。

吃鱼对孩子的大脑发育至关重要,老百姓都知道孕期多吃鱼,宝宝才聪明。还是那句老话,世界上几乎不存在绝对“好”的食物,好东西也不能多吃,不能总吃,尤其是鱼类,越是体型庞大的深海鱼类,汞含量越超标,过度食用不仅不会让宝宝更聪明,还会伤害正在发育的大脑。

“万物皆有毒,只要剂量足。”这句毒理学名言放在孕期仍然有道理。美国儿科学会(AAP)明确指出:孕期应该避免吃鲨鱼、鲭鱼、方头鱼和剑鱼,每周吃鱼不超过340克,长鳍金枪鱼,也叫吞拿鱼,每周食用量不应超过170克。尤其要避免吃任何生鱼或者烧煳烤焦的鱼。

孕期饮食剂量规则

不论是备孕期、怀孕期还是之后的哺乳期,女性都应该避免摄入酒精。有些地方的风俗是给产妇喝大量的米酒,或者每天吃三顿醪糟鸡蛋,传说有下奶又大补的作用。

这些老辈人传下来的饮食进补习惯并没有科学道理,都是过去日子艰难食品有限遗留下来的旧习。孕期摄入的酒精会通过胎盘,对胎儿造成影响,哺乳期摄入的酒精会透过血乳屏障,影响婴儿的身体健康。记住,任何一点酒精、任何形式的含酒精饮料或者食物,对于孕妇和哺乳期妈妈都是有百害而无一利的,不要喝酒。

不要在怀孕期间食用糖精和甜蜜素。有些加工食品中可能有这些添加剂,要想不吃或者少吃,除了改变饮食习惯,少买便利店里又油又咸或者甜甜腻腻保质期超长的零食,尽量在家中制作食物,使用天然食材,还要学会辨识食品标签。这是一门大学问,如果养成习惯,清楚自己吃进去的食物到底是什么成分,有什么营养价值,杜绝不健康饮食,女性将终生受益。如果你不会看食品标签,不懂得区分好的和坏的食物,即使知道“孕妇不能吃糖精”这一条提醒,还是有可能在完全不知情的情况下吃进去很多。

至于可能导致严重食物中毒甚至丧命的河豚、野生蘑菇等食物,孕妇最好别吃,民间宣称能治病的生吞鱼胆、吃活泥鳅等偏方,任何时候都不要尝试,除了寄生虫病,还可能造成肝肾衰竭,民间常有中毒死亡的报道。

任何时候,都不能抛开剂量谈论毒性,这是最基本的科学素养。深海鱼可能汞超标,但偶尔吃一两口,也不会让孩子变傻,不要动辄哭哭啼啼,惶惶不可终日。

孕期厨房规则

很多孕妇吃海鲜后出现急性胃肠炎,发热衰弱,上吐下泻,大多是因为没有养成良好的厨房卫生习惯,或者是因为肠道对蛋白质过敏。

处理生肉、鱼类、贝壳类、家禽和蛋类之前和之后,要用热水和肥皂彻底洗手,在厨房处理过这些食物,特别是生鲜类食物之后,要使用厨房清洁剂或者漂白水清洁和消毒厨房用品,最后用清水冲洗干净。

要养成定期整理和清洗冰箱的习惯,注意食物保质期,避免和减少细菌在食物之间的污染和扩散。解冻食物要在冰箱的冷藏室或者冷水里进行,或者利用微波炉的解冻功能,不要长时间在室温下解冻食物,尤其是天气炎热的夏天。

可以吃生的蔬菜和水果,但一定要用流动水清洗干净。生熟食物要分开,避免交叉污染,处理和盛放生熟食的刀具、菜板以及锅碗瓢盆都要严格区分。所有易坏的食物、剩饭剩菜都要在2小时之内放进冰箱的冷藏或者冷冻室,剩菜在冰箱里保存不要超过4天,使用前要彻底热透,建议每餐都估计好食物分量,为孕妇准备现做的新鲜食物。

女性在平时就应该注意培养和提高自己的科学素养,养成良好的运动、饮食、卫生、起居等生活习惯。如果在没有怀孕的时候,整天都是大吃特吃垃圾食品、喝酒抽烟熬夜赖床,对科学搭配和营养饮食更是毫无概念和常识,一旦怀孕,也是很难一下子就做到健康生活的。

然而人是可以改变的,很多女孩子在成为母亲后,不再任性,懂得了健康生活的必要性,反而就此按时吃早餐、少吃或者不吃垃圾食品,学会看食物标签、懂得更多的营养学常识,让自己的生活真正健康起来。

怀孕不是对女性的各种限制,而是改善生活习惯的良机。例如控制体重合理增长、健康饮食,适量运动,良好作息,吃早饭,睡眠充足不熬夜,不抽烟喝酒不滥用药物,减少咖啡、茶、含糖饮料的摄入,注意皮肤和口腔卫生,多喝水,不憋尿,不久坐,养成定时排便习惯。

一、研究发现,胖也是一种“工伤”

一项针对长时间“需要久坐在电脑前”员工午餐得调查中发现,“缩短午餐时间,以便挤出时间做更多工作”成为了造成白领普遍变胖得主要原因。而在这种非正常的进食过程中,大脑对食物的“分心”,便是罪魁祸首!

越努力工作的人,越容易发胖。这是因为人们在感到压力时,会通过美味减少心理上的负担。摸摸自己身上的肥肉,是不是突然觉得很有成就感!原来自己不是吃的太多,只是努力工作而已。

二、为什么越努力工作的人越容易发胖?

1、努力工作时产生的“分心”

“缩短午餐时间,以便挤出时间干更多工作”成为了造成白领普遍变胖的主要原因。而在这种非正常的进食过程中,大脑对食物的“分心”,会使人在餐后的饱腹感降低,这便是罪魁祸首!

2、工作越有压力,人越会变胖

很多加班的人,办公桌旁都会有一些各种各样的零食。人们在感觉到压力时,会通过美味减少心理上负担。这也解释了,为什么总有朋友说,自从毕业工作后,人就越来越胖!

研究表明:84.8%的受访者参加工作以后体重增加,其中33.2%的人体重超重,其中最大的原因是工作繁重。

3、整天坐着,很少运动

很多上班族每天坐6小时以上,甚至8小时以上,如果人长时间坐着不动,很容易催生肥胖和大肚腩。

4、长期睡眠不够

因为睡眠缺乏影响体内的一种激素—“瘦素”的分泌,而它是维持体重的重要元素。

5、白天吃得少,晚饭太丰富

由于工作忙,很多上班族都是早饭不吃,午饭吃的快餐,晚上加班后再去吃夜宵……还有一些人晚上应酬较多,极容易暴饮暴食。饥一顿饱一顿,会给长胖留下隐患。

三、不良生活喜欢造成发胖

实际上,除了“边工作边午餐”会让你的身体变胖以外,生活中还有很多你不注意的坏习惯,也能让你急速变胖!!

例如:

边做饭边吃东西:站着吃容易让你的进食失控。用碗或碟进食,也比直接从包装袋或盒中掏着吃要好,因为大的容器会使你更倾向于多吃。

边看电视边吃东西:抓几片薯片儿,吮几口冰激凌,这几乎成了打开电视后的习惯动作。使这种“电视条件反射”,也会急速增胖你的身体。

边喝酒变吃东西:在PAPTY上,你也许有些紧张,于是,便让自己的双手在大量的食物和饮料间忙来忙去,并不断地喝酒,以舒缓情绪。

酒精会降低你对无意识进食的警惕性,而你无意识进食之际,又在不觉间多喝了几杯酒。恶性循环就这样形成了。

四、防止肥胖的方法

1、采取合理的饮食营养方法,尽量做到定时定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

2、平时要加强体育锻炼,多运动,以增加热量的消耗,并与节制饮食相配合是防治肥胖的最好方法。

3、养成良好的生活规律是很有必要的,每餐不要太饱,合理安排和调整好自己的睡眠时间。

肥胖其实都是不良习惯所致

有个良好的用餐环境、认真吃饭

也能帮你保持好身材哦!

自从减肥之后,所有的零食都几乎成为了减肥人士的敌人。说真的,零食很无辜啊。虽然零食大部分是高热量高脂肪的食物,但是也有少数零食界中的“清流”,在坚持着营养和健康啊。而且,不吃零食就能减肥吗?987减肥网小编想说,当你挨饿的时候,吃点零食,才是减肥的正确之道。

零食怎么吃更减肥?

一、在你所能触碰到的地方放点小零食。

有些人可能会说,987减肥网小编,你这是让我吃不停的节奏啊。其实,由于摄入能量的不足导致血糖过度低下,陷入饥饿状态,会让我们难以形成正确的饮食方式。太过饥饿的话,直接进入正餐,会让我们不知不觉地摄入更多的食物。有些人为了吃自助餐而挨饿,这样子的进食方式是很不健康的。如果在抽屉、车、手提包里都塞一点食物的话,不管我们有多忙,都可以防止这样的事态发生了。

二、吃点健康的零食。

虽然987减肥网小编让你们带点小零食出门,但没有让你们带薯片、可乐、饼干这一类的零食啊。每天吃新鲜的大自然的食物和零食,不仅不会让我们有空腹感,还能让我们获取健康生活的食材。健康的零食有:枣子、牛奶、坚果、煮鸡蛋等等。

三、控制好食物的量。

每天有规律地吃饭,在吃主食的时候,要稍微注意一下食物的搭配。偶尔吃零食的人,选择一些量少但能让你得到满足的食物,分配好一次的量。吃得不满足的话精神上反而得不到安慰。每天带一小包出门就好,可别给自己心里暗示,屯着零食就不用去买了,很容易罪恶之手就伸向零食了哦。

肚子饿的时候,刻意挨饿不仅不能减肥,长期以往还会造成胃损伤。满足一下自己的口腹之欲,能让心情更加轻松愉快,帮助减肥。

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