快速有效健康的减肥方法 吃饭也出指南了健康的吃饭方法在这里

Post date:2021-06-30 11:37:19 小白 39 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速有效健康的减肥方法?首版《中国居民膳食指南》是1989年发布,1997年、2007年进行了两次修订和发布,约每隔10年,中国营养学会就会组织专家委员会对指南进行修订,并发布新版本指...

快速有效健康的减肥方法

首版《中国居民膳食指南》是

1989

快速有效健康的减肥方法 吃饭也出指南了健康的吃饭方法在这里

年发布,

1997

年、

2007

年进行了两次修订和发布,约每隔

10

年,中国营养学会就会组织专家委员会对指南进行修订,并发布新版本指南。

指南分为三大部分:

第一部分:针对一般人群的指南,

第二部分:针对特定人群的指南,

第三部分:平衡膳食实践指南。

指南有6

条核心:

1:

信息食物多样,谷类为主;

2:

吃动平衡,健康体重;

3:

多吃蔬果、奶类、大豆;

4:

适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉;

5:

少盐少油,控糖限酒:;

6:杜绝浪费,兴新食尚。

指南更新点

1

、建议更精简

从内容上来说,新版指南的营养建议发生了较大改变,

1989

1997

版是

8

条,

2007

版是

10

条建议,但最新版的营养建议是

6

条建议,每个建议

8

个字,共计

48

个字。

2

、强调“平衡膳食”概念

如果研究了以往的三版指南就会发现,每一版的膳食指南都有其侧重点,比如

1997

年版就强调了大家应该多吃一些奶类、豆类、注意补钙。

而在最新版的指南中,更加强调和突出“平衡膳食、均衡营养”这个概念,“但过往强调的牛奶、大豆的消费问题、蔬菜、水果的消费等,仍会继续强调。

3

、首次提及添加糖的摄入量限制

新版的中国居民膳食指南也参考了

WHO

的建议,首次于建议正文中加入“控糖”。提出对添加糖摄入量进行限制,每日不超过

50

克,最好限制在

25

克以内。什么概念呢?一听

330ml

可乐大概含糖

35

克,喝一听基本也就离摄入上限不远了。

4

、新增素食人群膳食

2007

版的膳食指南中,把人群分为一般人群和特殊人群两类,其中一般人群是指大于

6

岁以上的人群。在最新一版指南中,一般人群的范围由大于

6

岁扩至大于

2

岁,涵盖的人群更大。不过相比以往的膳食指南,最大的变化是新增了素食人群膳食。

5

、“健康体重”概念提到建议前列

在新版指南中更加强调了健康体重这个概念,“这一次将它放在了(建议的)第二条。”

6

、日均饮水量提升

每天多喝一杯水

指南中对全民饮水量做了新的调整,

07

版指南中强调全民日均饮水量应达到

1200ml

,今年新指南调整为

1500ml

1700ml

7

、水果日均摄入量小幅下调

中对水果每日摄入量的推荐有小幅调整,

07

年指南推荐水果摄入量为

200

-400

克,今年新指南调整为

200

-350

克,且特别强调果汁不能代替鲜果。

8

、肉类日均摄入量小幅下调

07

年指南强调畜禽肉类(鸡鸭猪牛肉)每天摄入量为

50-70

克,鱼虾类为

50-100

克,而新版指南中两类的每天推荐摄入量均变化到

40-75

克。

1、做菜的时候最后才放油

很多人都以为清炒素菜是一个比较低脂的饮食方法。殊不知一些蔬菜,如茄子、蘑菇、青菜等很容易吸收大量油脂。专家建议水煮这些蔬菜,然后再拌上少量花生油、橄榄油等植物油和其他调料。

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大家都听说过黄瓜减肥,没错,黄瓜是有助于减肥!但并不是随时随地啃一根黄瓜就能瘦!黄瓜到底怎么吃、什么时候吃才能减肥呢?一起来看看吧。

为什么吃黄瓜会减肥?

首先,黄瓜是世界上热量最低的蔬菜,热量仅有16千卡/100克。(吉尼斯世界纪录)。其次,黄瓜中含有一种叫做丙醇二酸的物质,可以有效抑制糖类物质转化为脂肪,也就是说,多吃黄瓜可以减少脂肪!而且黄瓜的营养价值很高,含有丰富的维生素C,另外黄瓜味甘凉,具有很好的清热解毒功效。

黄瓜含有大量的水分和纤维,纤维有助于促进肠胃蠕动,排除体内毒素,达到减肥的效果。黄瓜中大概90%都是水分,吃完后会让人产生饱腹感,有助于控制食量。

(图片来自站酷海洛)

怎么吃黄瓜最能减肥呢?

带皮吃生黄瓜。黄瓜皮中含有较多的苦味素,是黄瓜精华所在,而且黄瓜丰富的营养成分主要来源于黄瓜皮的性平味甘。因此黄瓜最好连皮一起吃,可以加快排毒的进程,减肥效果会更强。

在用餐前吃熟黄瓜。如果是吃煮熟、炒熟的黄瓜,最好是在用餐前。因为熟黄瓜会让人产生饱腹感,可以减少用餐食量。

在用餐后吃生黄瓜。黄瓜含有大量纤维,餐后1小时吃一根黄瓜可以帮助食物消化,而且黄瓜中的丙醇二酸可以抑制食物中的糖类转化成脂肪,达到减肥的目的。

(图片来自站酷海洛)

需要注意的问题

虽然黄瓜营养价值很高而且有助于减肥,但是不能把黄瓜当饭吃。

说到底黄瓜只是普通蔬菜,只吃黄瓜对身体营养摄取不够均衡。

只吃黄瓜用来充饥,一次不要超过3天,否则对身体损伤很大,导致免疫力下降,容易引发其它疾病。所以,在减肥的时候可以用黄瓜搭配一些热量较低的食物,比如杂粮、蔬菜水果、鸡胸肉,牛肉,鸡蛋清或者是一些豆制品,补充人体所需的蛋白质,而且这些食物热量较低,不会影响减肥。

快速有效健康的减肥方法

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