减肥不节食运动 小心节食减肥让你成为烟鬼

Post date:2021-09-01 09:02:36 思南 26 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥不节食运动?节食和烟瘾的关系密切,而对于女性来说,表现更明显,弗罗里达大学医学院的博士如是说。吸烟有助女生减肥?研究人员发现,过去的数...

减肥不节食运动

节食和烟瘾的关系密切,而对于女性来说,表现更明显,弗罗里达大学医学院的博士如是说。

吸烟有助女生减肥?

研究人员发现,过去的数据表明,体重过重会促使很多人开始吸烟,原因之一就是吸烟能帮助人们控制体重。

研究人员从中学学生群体中采集了7795个样本进行调查。

减肥不节食运动 小心节食减肥让你成为烟鬼

被调查的群体接受了采访,就是否有意向减肥或是正在减肥,同时,他们也了解了他们父母是否吸烟,及他们是否可以从家里拿到烟来吸,是否尝试过吸烟或者是否有吸烟的习惯-已经有一个月每天至少吸一根烟。

结果发现,那些正在节食减肥的女生,吸烟的比例是没有节食的女生的1.94倍。

而对于男生来说,如果可以轻易从家里拿到烟的,也更容易开始吸烟。

减肥不节食运动

虽然男生超重的比例是30.3%,女生超重的比例是20.6%,但是女性减肥的比例却比男生高得多,减肥的女生占55%,减肥的男生占24%。

这些调查结果也从另一个侧面表明了,女性对体型更关注,有很大的一部分原因是超重的女生比超重的男生受到的社会压力更大,她们更容易倾向减肥瘦身。

美国肺脏协会马里兰分会的副总统说:节食和吸烟之间确实存在着密切的关系。

因为尼可丁可以提高新陈代谢率,因此能帮助减肥,很多青少年就是因为这点才开始吸烟。

减肥不节食运动

而且,如果父母吸烟的话,他的孩子也更容易养成吸烟的习惯。

吸烟影响男生身高

蒙特利亚大学发现,吸烟的女孩更容易减肥成功,但是吸烟的男孩子身高和BMI指数也比较低。

研究人员是对1293名12至17岁的青少年进行跟踪调查得出来的,在长达五年的调查中,他们考虑了很多变量因素:体育锻炼、饮食习惯和个人对体重的期望值等。

减肥不节食运动

结果发现:吸烟的男生,平均身高比不吸烟的男生要矮1英寸。

但是奇怪的是,对女生来说,吸烟对身高并没有影响,这也是研究人员觉得不可思议的地方。

其中一个原因可能是因为一般男生比女生发育要迟,所在对于很多男生来说,在他们吸烟的时候,身体还处在发育时期,所以对身高产生了很大影响。

对男生来说,即使他们不想成为运动员,也会想长得高大一点,所以吸烟会影响身高,也会让很多青少年男生对吸烟有所顾忌。

原因是什么呢?——当然是你没有掌握正确的节食减肥方法。

下面987减肥网小编就要教你聪明地打破不瘦的咒语,通过健康有效的饮食减肥法快快变身瘦美人。

节食正确心理

节食减肥是为了帮你选择更加健康的食物,但是不是刻板不变的。

你需要设计可行的可以灵活变动的节食计划。

刚开始的时候,你可能是完美主义者,将所有的食谱都严格化,但是由于生活习惯的原因,你很快就会发现这样严格的节食减肥法是行不通的。

任何人都有犯错时候,你应该给自己机会犯错。

另外,节食减肥必须是有趣的,你才能够坚持。

每天的食物务必要有新鲜的水果和奶制品,满足自己的营养需求。

时刻留意自己的身体变化,假如稍有不适,需要认真检查自己的饮食餐单。

每天吃3顿饭和2次零食

每天吃三次正餐,其中要包含瘦肉蛋白、钙质和新鲜谷物。

每顿饭至少要吃一个新鲜水果。

餐与餐之间,可以吃点零食。

零食不是任自己想吃什么就吃什么,而是要考虑卡路里和量。

比如一小杯葡萄干和一碗蔬果汁,假如想吃高卡路里的话,最好比自己平时的习惯少吃一半。

留意使你饱腹的食物

选择含有较多水分、蛋白质和纤维的食物,它们可以使你更加饱。

汤水、水果和蔬菜不但含有较低的卡路里,而且能在你的胃部占有较大的位置,使你留给零食的胃口也变得更加小。

而蛋白质的作用就有点不一样,蛋白质比较难消化,所以可以停留在你的胃部更久,使你没有那么快感到饿。

放松对脂肪和碳水化合物的恐惧

脂肪和碳水化合物不但使你的食物更加美味,而且还可以帮你瘦下来呢。

原因在哪里?

这是因为这些食物可以使你感到满足,还能提供能量给体内的新陈代谢。

复合碳水化合物更加能够达到瘦身的目的,比如鱼、水果和橄榄中都可以摄取。

至于油脂,只要是健康的不饱和油脂都可以使你瘦下来哦,比如鳄梨油和橄榄油等等。

越新鲜的越好

新鲜的食物不但更加健康,而且口感也更好,它们可以更好地为你的节食服务。

当你尝到了美食之后,你就比较不可能去偷吃高热量的零食了。

新鲜的水果由于不需要深加工,含有较少的钠,你的身体也不会由于水肿而发胖。

当然,我们不可能要求任何食物都是百分之百新鲜,但是至少可以从食物标签中选择比较少防腐剂的。

用笔写下来

不经意你可能就吃下了很多食物,比如一包薯片和一块蛋糕。

这些偷吃的行为看似无伤大雅,但是随着时间的推移,你就会发现体重秤向前移了好多格。

记录每餐的食物可以有效地抑制自己的偷吃行为,这是一种将“无意识行为”转为“意识行为”的步骤。

同时,研究发现记录自己饮食习惯的人一般都比不记录的人瘦得快。

巧用食物平衡法

每个人都有多吃的时候,这时候不要只是一味的内疚,想个办法来补救才是正事。

想要回到节食减肥的正轨,你需要做的是巧妙使用食物平衡法。

比如你今天多吃了500卡路里的食物,那么第二天就减少200卡路里,第三天再减少300卡路里,这样你照样还是保持了节食计划。

先试7天

先试7天节食方法,在这短时间中不断地发现其优点和不足,做出自己的判断。

准备好下面的节食食材

不管采用哪种节食减肥方法,有些食物是可以多多储存在冰箱里的。

比如全麦面包、苹果、低脂牛奶和低脂酸奶、土豆和去皮鸡胸肉。

时刻保持这些食物在冰箱里还有一个好处,你不会有理由去叫外卖或者出去饭店吃饭。

减肥与控制饮食有着密切的关系,许多女性也把节食减肥当作首选的减肥方法。然而,并不是节食就可以把体重降下来,只有遵守节食瘦身的10个要求,才能成功瘦下来。

1、不要简单的模仿他人的进食或者拘泥于某一种标准。用不招费劲地吞咽那些热量虽低却不合自己口味的食品,将减肥食品与个人口味结合,才容易坚持。

2、正餐之外不要加餐。不到吃饭时间,即使饿得再难受,最多也只吃一个苹果或者少量含矿物量、蛋白量的低热量食物。

3、不要每日少吃一餐。少吃一餐,有时会让你饿得等不到下一顿就胡乱进食,也能够果此而感觉乏力,使你难以继续恪守订好的减肥计划。

4、不要回避面食或者谷类食物。谷类食品或者面包的纤维绝不会使你发胖,它们会像新鲜蔬菜的纤维那样在胃里膨胀,吸收血液中的脂肪成分并疏通肠胃。

5、不要只吃精粮不吃淀粉类食品。吃精致食品饥饿感会很快出现,迫使你用零食救慢或者以更大的胃口迎接下一顿。

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