很多想减肥的朋友都会有不知如何减肥，用什么减肥方法最好的困惑。

如何让自己的减肥更有效？试试制定适合自己的减肥计划吧。

这个一周减肥计划并不繁复，也容易操作，但你可不要小看它。

一周减肥计划助你7天速减15斤

上午：一杯水+简单运动+营养早餐

早晨起床空腹喝一杯水，滋润肠道并且促进身体排毒。

如果喝的是淡蜂蜜水，效果会更好。

喝完水休息一下之后，可以进行一些简单的运动。

如果时间比较充裕，可以跳绳、跑步。

如果时间比较紧，就可以做一些伸展运动，拉伸一下腹部。

早餐是一定要吃的，而且要有营养，白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

中午：一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能够增强饱腹感，并且给身体补充水分，加快新陈代谢。

午餐要吃饱，但是要清淡，海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物，荤菜只要吃一点点就够了。

饭后半个小时，喝杯茶或者咖啡，醒醒脑、促进消化。

咖啡最好选择黑咖啡，有助于燃烧脂肪。

晚上：水果蔬菜+运动

很多人都喜欢使用过午不食法减肥，虽然这个方法很好，但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用，以免伤了胃。

晚上可以吃一些水果，比如香蕉、苹果，不仅容易包覆，维生素含量也高。

晚上还要做一些运动，可以是慢跑或者散步。

大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量，就可以减肥。

首先取决于你是哪种类型的人，听起来更像数学运算而不是收支平衡问题。

如果你的生活习惯很糟糕的话，那就属于不知节制的类型。

幸运的是，研究人员说：大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量，就可以轻松的达到减肥的目的。

那1500卡路里是什么概念呢？我们来详细讲讲这种控制卡路里的减肥方法。

早餐：早餐的热量要达到300到350卡路里。

早餐的热量300到350卡路里

早餐是349卡路里，包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥；1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。

小吃：一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间，这个量也取决于你每顿饭的热量。

两种小吃，一种适于上午吃，另外一种适合下午食用。

早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥，热量总共是157卡路里。

下午的小吃包括一个苹果，12颗杏仁和一杯冰柠檬水，热量为170卡路里。

1、将大餐具换成小餐具，可以在一定程度上抑制食量。

很多MM对于减肥一直失败就是在于无法控制自己旺盛的食欲，在实施减肥计划的时候，无时无刻不想着吃东西，这样根本就没有办法减肥！如何有效控制食欲？使用小餐具是非常有效的诀窍。

变换小餐具吃饭，你的脑子就会有一种吃完就已经饱了的思想刺激着你的脑子，从而达到坚持吃进去的食物的效果。

2、好吃的东西（零食之类的），要放在不容易看到的地方。

自己喜欢吃的零食在手边总是忍不住想要拿来吃？很简单，只要把它放在你看不到或者是很难拿到的地方，每次想要吃的时候你就会有一段思考的时间，这样就能够让你有机会去控制自己的行为！