节食减肥绝经 一周节食减肥计划 助你7天速减15斤

Post date:2022-02-17 08:10:30 小白 322 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:节食减肥绝经?很多想减肥的朋友都会有不知如何减肥,用什么减肥方法最好的困惑。如何让自己的减肥更有效?试试制定适合自己的减肥计划吧。987...

很多想减肥的朋友都会有不知如何减肥,用什么减肥方法最好的困惑。

如何让自己的减肥更有效?试试制定适合自己的减肥计划吧。

这个一周减肥计划并不繁复,也容易操作,但你可不要小看它。

一周减肥计划助你7天速减15斤

上午:一杯水+简单运动+营养早餐

早晨起床空腹喝一杯水,滋润肠道并且促进身体排毒。

如果喝的是淡蜂蜜水,效果会更好。

喝完水休息一下之后,可以进行一些简单的运动。

如果时间比较充裕,可以跳绳、跑步。

如果时间比较紧,就可以做一些伸展运动,拉伸一下腹部。

早餐是一定要吃的,而且要有营养,白煮蛋和燕麦牛奶是不错的选择。

中午:一杯水+清淡饮食+咖啡或茶

餐前喝一杯水能够增强饱腹感,并且给身体补充水分,加快新陈代谢。

午餐要吃饱,但是要清淡,海带、豆芽、木耳和菌类都是减肥营养食物,荤菜只要吃一点点就够了。

饭后半个小时,喝杯茶或者咖啡,醒醒脑、促进消化。

咖啡最好选择黑咖啡,有助于燃烧脂肪。

晚上:水果蔬菜+运动

很多人都喜欢使用过午不食法减肥,虽然这个方法很好,但是如果你忍受不了饥饿的话还是不要用,以免伤了胃。

晚上可以吃一些水果,比如香蕉、苹果,不仅容易包覆,维生素含量也高。

晚上还要做一些运动,可以是慢跑或者散步。

大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量,就可以减肥。

首先取决于你是哪种类型的人,听起来更像数学运算而不是收支平衡问题。

如果你的生活习惯很糟糕的话,那就属于不知节制的类型。

幸运的是,研究人员说:大部分人如果一天只摄入1500卡路里的热量,就可以轻松的达到减肥的目的。

那1500卡路里是什么概念呢?我们来详细讲讲这种控制卡路里的减肥方法。

早餐:早餐的热量要达到300到350卡路里。

早餐的热量300到350卡路里

早餐是349卡路里,包括1杯掺了1/4杯脱脂原味酸奶和1/2杯草莓的燕麦粥;1杯12盎司脱脂拿铁咖啡。

小吃:一天中小吃的全部热量应该在250到375卡路里之间,这个量也取决于你每顿饭的热量。

两种小吃,一种适于上午吃,另外一种适合下午食用。

早上的小吃是一份胡萝卜加1/4杯豆泥,热量总共是157卡路里。

下午的小吃包括一个苹果,12颗杏仁和一杯冰柠檬水,热量为170卡路里。

1、将大餐具换成小餐具,可以在一定程度上抑制食量。

很多MM对于减肥一直失败就是在于无法控制自己旺盛的食欲,在实施减肥计划的时候,无时无刻不想着吃东西,这样根本就没有办法减肥!如何有效控制食欲?使用小餐具是非常有效的诀窍。

变换小餐具吃饭,你的脑子就会有一种吃完就已经饱了的思想刺激着你的脑子,从而达到坚持吃进去的食物的效果。

2、好吃的东西(零食之类的),要放在不容易看到的地方。

自己喜欢吃的零食在手边总是忍不住想要拿来吃?很简单,只要把它放在你看不到或者是很难拿到的地方,每次想要吃的时候你就会有一段思考的时间,这样就能够让你有机会去控制自己的行为!

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