20天绝食瘦身 饮食控制三步走 不节食也能快速减重

Post date:2022-02-17 08:10:30 菲儿 308 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:20天绝食瘦身?瘦身似乎是生活中的魔咒,大多数的人都是利用节食来达到体重控制。其实在减重前,先了解食物的分类及份量替换,反而更能利用饮食控制来达到瘦身目的...

瘦身似乎是生活中的魔咒,大多数的人都是利用节食来达到体重控制。

其实在减重前,先了解食物的分类及份量替换,反而更能利用饮食控制来达到瘦身目的。

饮食控制三步走 不节食也能快速减重

饮食控制三步法

第一步:先了解自己每日所需热量,依个人身高及体重算出适合的减重建议热量。

男性建议的减重建议热量为每天1500大卡,女性的减重建议热量为每天1200大卡。

第二步:了解自己6大类食物份量,利用均衡饮食的概念,去分配6大类食物份量到三餐中。

第三步:灵活运用食物代换,先了解各大类食物的分类及每份的定义,并清楚得知自己一天的食物分类的份量后可灵活的替换食物。

营养瘦身早餐:鸡蛋+豆浆+苹果

这款早餐不仅能保证身体的正常运转,提高身体的新陈代谢,而且有助于调节一天的食量。

苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。

1个鸡蛋约50卡;豆浆250ml约35卡;1个苹果(中等大小)约44卡

如果实在很饿,适合加餐的食物:

推荐1:吃点核桃/杏仁

核桃和杏仁不但能给身体提供丰富的营养素,还能使人产生饱腹感。

在这段时间加餐,既能保持新陈代谢的旺盛,又能避免午饭时因过于饥饿而大吃特吃。

推荐食用量:

2-3个核桃约37卡;4-6粒杏仁25-45卡

推荐2:浆果还是不错

浆果饱含纤维素,是减肥MM的好朋友。

纤维素摄入越多,从其它食物那吸收的热量就越少。

浆果还能使身体最大限度地把运动的结果转化为减肥的成效——通过改变血液流动,让肌肉的动作更有效率。

推荐食用量:

1小杯浆果(草莓、蓝莓、樱桃等)49卡

Tips:两个推荐只选其一你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水平。

你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。

1.燕麦最具减肥功效

你不能没有精致的主食是吗?可是,你应该好好想想:精细的碳水化合物,比如面包、马铃薯和米饭,能刺激胰岛素分泌,从而降低体内的新陈代谢水 平。

你应该控制饮食中的淀粉摄入量,而把注意力转移到水果、蔬菜和粗粮上去。

在买全麦面包时,你最好首先看看:营养成分列表上标注的是不是全麦、燕麦或者 小麦?

2.不停的吃东西也能减

少吃多餐是避免新陈代谢缓慢的绝妙办法。

如果你时不时地吃点东西,你的身体就会慢慢调整,来适应你的这个习惯,以至于新陈代谢总也慢不下来。

把一天的饮食分成5小顿,每顿的热量控制在200-500卡路里,这样要比一天吃3顿、每顿吃得饱饱的要好。

3.想要减肥吃点肉吧

如果每顿饭都能摄入一些蛋白质的话,新陈代谢会加快。

但是请注意,将蛋白质水平控制在占每顿饭总量的20%-35%的水平是比较合适的。

因为蛋白质过量会引起脾脏负担过重,反而造成脂肪堆积。

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