瘦瘦身减肥方法 运动和节食,哪个效果更好

Post date:2022-02-17 08:10:31 wangting 517 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:瘦瘦身减肥方法?对于控制体重和预防糖尿病来说,是锻炼好呢,还是节食好?人们一直都在争论。很多女性宁可节食也不肯运动,而很多专家认为运动优于节食。...

对于控制体重和预防糖尿病来说,是锻炼好呢,还是节食好?人们一直都在争论。

很多女性宁可节食也不肯运动,而很多专家认为运动优于节食。

美国华盛顿大学最近的两项研究似乎给出了可供参考的信息。

研究者对男女超重者进行了为期12个月的实验,其中一组原来不运动的人吃原来的食物,但增加了运动;另一组吃能量较低的膳食,削减的能量相当于另一组当做运动所消耗的能量。

测定他们的胰岛素敏感性和体脂肪比例,发现两组人的体脂肪率都比以前有了明显下降,而且葡萄糖耐量也有了明显提高。

这说明,他们不仅减肥卓有成效,而且患糖尿病的风险减小了。

然而,两组的效果十分类似,几乎不分伯仲。

看来,不靠运动,一样可以降低糖尿病的风险,一样可以正常减肥,那些拥护节食的人应当放心了吧。

然而,另一项最新研究结果却引起了人们的思考。

这项研究比较了节食减肥和运动减肥的骨矿物质密度,发现虽然两组人的减肥效果类似,但是骨矿物质密度却有显着的差异。

节食者的骨密度有所下降,而运动减肥则对骨质没有任何不良影响。

研究者得出结论,在减肥的时候,锻炼仍然是一个不可缺少的措施。

再想一想近年来的减肥潮流,不能不令人非常担心。

前几年时兴的是番茄黄瓜苹果为主的蔬菜水果减肥餐,其钙的摄入量是严重不足的;这几年时兴的是高蛋白质减肥餐,必然会促进体内钙的流失。

无论哪一种方法,都不利于骨质的保持。

然而,减肥的人群以30岁以下的年轻女子为主,这些人正处于他们人生的骨钙高峰期。

如果在18~25岁之间经常节食减肥,势必降低骨钙峰值。

更年期到来之时,她们肯定会比其他人更容易发生骨质疏松。

到那时,身高下降,腰弯背驼,早早失去亭亭玉立的身姿,岂不十分可惜?严重者甚至会发生骨折,严重影响后半生的生活质量。

要保持骨质密度,仅仅做走路做家务等轻微运动还不够好,有负重、跳跃等内容的锻炼最有成效。

爬楼梯、练哑铃、跳绳、跑步、打球等都有帮助。

每周有两三次这样的运动,不仅能帮助减肥,更能强健骨骼,岂不是两全其美么?减肥是潮流、愿望和追求。

几乎每个人都尝试过减肥,但最终成功的却没有几个,大多数人都因为这样或者那样的理由减肥失败。

A小姐姐是一个体重128斤的普通公司职员,减肥十天以后,体重降到了123斤。

现在她依然在持续减肥中,没有反弹,并且体重在持续下降中。

下面就将A小姐姐的减肥方法进行详细介绍,希望对所有减肥的人带来帮助。

A小姐姐十天瘦五斤的减肥方法:1.调整饮食只吃蒸煮类食物,煎烤烹炸的食物一口也不能吃。

控制盐分的摄入,不吃过咸的食物。

不吃白米白面做成的主食,可以吃杂粮或者薯类主食。

不吃零食和饮料。

平常饿了就吃水果,渴了就喝白水。

一天的饮食都集中在八个小时内,超出八小时以外的其他时间不吃任何食物。

例如早上八点开始吃食物,那么八小时以后的十六点就是最后饮食的时间。

十六点以后就不再吃任何食物。

八小时集中饮食的时间里,每一次吃东西都不要吃撑,不十分饥饿就不要再吃喽。

每天不厌其烦的喝水,不管渴不渴都要及时补充水分,尤其在不能饮食的时间里,更要多喝温水。

保证每天的饮水量在2升左右。

2.调整运动利用电子设备记录步行量。

每天累计步行数一定要高于一万五千步。

(如果平常有运动习惯就更好了,坚持每天运动四十分钟以上)睡前进行五到十分钟的小腿倒立运动。

A小姐姐用的运动方式是:躺卧姿势的上下摆腿和空中骑单车。

吃完饭以后不要马上坐下,站着或者简单的活动二十分钟到半小时。

每工作半小时就要进行一次伸展后背和放松颈部以及肩胛部位的运动。

不放弃任何一个爬楼梯的机会,五楼以下一定不要乘坐电梯。

3.调整生活习惯不能饥一顿饱一顿的吃,均衡饮食量,不要暴食和过量饮食。

吃完饭马上收拾餐具,防止过量饮食。

早睡早起,每天晚上十一点前一定要入睡。

喝温水,吃温暖食物,注意保暖,防止变成寒性体质。

以上就是A小姐姐的减肥方法,快快收藏起来吧。

减肥是一系列好习惯的养成,偶然性的节食两天,疯狂运动两天都不可能取得成功。

只有将利于减脂的习惯累积起来才能真正的瘦下去。

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