不是每个人都有时间和兴趣每天花上几个小时在健身房，但在每天的生活中抽一点时间让自己更健康却是谁都能做到的。

例如，提醒自己每1个小时就起来站一会，尤其是经常长时间坐着的上班族，在饮食和锻炼习惯没有任何改变的情况下，这样做也能帮你慢慢减重！注意以下10个小细节，不用抽出时间去刻意减肥，你也可以瘦身成功。

TIPS 1：让双手远离零食

周末与其葛优瘫在电视机前吃零食，不如出门做个美甲，或者到公园里散散步！一来可以占用你的双手，免得它们伸向罪恶的零食，二来可以出门走一走，也好过一整天在家发呆。

TIPS 2：适当时要深呼吸

当我们在生活中承受巨大的压力，往往会忘记深呼吸，这会强化身体对压力的反应，容易导致情绪化的暴饮暴食。

下一次当你工作辛苦的时候，先闭上眼，深呼吸三次，先让自己冷静情绪，这样可以避免一时不慎吃太多！

TIPS 3：紧记细心咀嚼

大部分加工食品，除了不健康，它们最大的问题就是太容易吞咽了。

因为在加工过程中，会令食物损失大部分的营养和粗糙的口感，很容易不知不觉愈吃愈多，增加胃部的负担，所以应该尽量避免。

可以试着多吃全麦食品，或者每吃一口食物多咀嚼几次，令身体容易有饱腹感之余，胃部也会较容易消化。

TIPS 4：有充足睡眠

在睡眠过程当中，人体的肌肉、皮肤都处在修复再造的状态，大脑在整理白天收到的信息，以便你第二天清醒后头脑更清晰。

睡眠时间不足的话，会影响我们的外观和感觉，甚至判断力、心情以及学习能力都大大受到影响。

睡眠不好也会导致皮肤状态不好。

因为睡眠不佳会抑制胶原蛋白的生成，令皮肤无法有效的抵御紫外线的伤害。

除此之外，睡眠不足还会影响雌激素和孕激素的分泌，这两种激素会促进弹性蛋白质的生成，减少分泌的话就很容易令外表变得欠缺弹性。

TIPS 5：工作或在家时手边准备一碗水果

调查发现，身边拥有水果的人，会比没有的人更容易多吃水果。

可以试试每星期采购一次水果，洗干净切成小块后，密封在保鲜盒里，然后放入冰箱。

每天带一盒去公司，或者回家后当零食吃。

水果品种选择方面，不妨多吃不同种类的水果，例如蓝莓、苹果、梨、橙及火龙果等，吃起来不易感觉乏味。

TIPS 6：记录每天吃了多少水果和蔬菜

记录自己每天真正摄取了多少蔬果吧，可以更有助帮你调整该吃哪些食物。

对于一般成年人来说，每天需要2000卡路里，建议至少要2杯水果及2.5杯蔬菜。

可以尝试增加额外的蔬菜，如磨碎的胡萝卜、菠菜、羽衣甘蓝和青椒等。

将蔬菜烤过的话，会有与众不同的风味，例如洋葱、胡萝卜、南瓜、芦笋、萝卜和青菜都可以做小食。

方法也很简易，涂上橄榄油，加一点香醋，在350°烤箱中烤制即可。

TIPS 7：不要跳过甜品

饭后可以以清爽、少糖的水果作为甜品画上句号，例如用士多啤梨沾上黑朱古力酱，是可以增加心脏健康的抗氧化剂，同时还可以帮你补充纤维、维他命、矿物质和植物营养素，只要注意食用的分量就不会发胖！

TIPS 8：别忘了偶尔要吃小食

在公司的茶水间、冰箱、办公桌上都存放一些坚果、水果、蔬菜干或奶酪，这些零食中拥有可以补充身体健康的维他命、矿物质和抗氧化剂，在解馋的同时还能提供给你足够的能量和营养。

TIPS 9：喝更多的水

水对健康和减肥都有非常大的好处，应该从一起床就开始喝水，在每餐饭前、每组运动中、以及上班路上都要喝一杯水。

如果你担心身体浮肿，可能最大的原因就在于喝水不够多！因为在身体缺水的情况下，机能会自动保存水分，从而导致身体浮肿。

TIPS 10：享受当下

很多时候我们都急于完成某事，不论是工作还是健身都会让我们感觉焦躁。

专家建议我们应该培养更平和的心境，享受当下所做的事，而不是为过去和未来之事焦虑。

当身心得到放松后，你的身体机能才可以更好的运转，新陈代谢稳定后才会更有利于瘦身。

减肥是个马拉松，而不是冲刺短跑项目，应该学会在达成目标的过程中，偶尔庆祝一下自己的成功。

一旦你适应了新的健康生活方式，可以试试用非食物方式奖励自己。

这种奖励可能是一次按摩、一部电影、一场演唱会，当你学会享受，生活会变得更美好，减肥这件事也会变得更加容易走向成功。减肥其实就是一个热量转换的过程，如果每天可减掉100大卡的热量，1年下来，就可以减掉36500大卡，相当于10斤的体重。

而要做到这一点，你不需要吃减肥药，也不用节食或剧烈运动，只要注意以下10个生活细节，就可以简单又轻松地减掉10斤。

1、饮低温水

由于我们排出的尿液温度总保持在37—38度，因此，饮温度低于体温的水会消耗身体的热量。

通常，我们能承受饮用水的温度为10—15度，肠胃不太好的人也能承受22—24度的常温水。

每天饮8杯温水，通过排尿就可把100卡热量悄悄地带走。

2、饭前吃水果

多吃水果能减肥的前提是：吃水果和吃饭的顺序一定是水果在前、饭在后。

饭前45分钟吃水果，能使胃部有饱胀感，少摄入100卡热量的食物。

如果顺序搞反，就成增肥了。

3、让胃做运动

把一天三顿饭的量分成4—5次来吃，别让胃闲着。

这样，你不但没有多摄入，胃的额外运动还消耗了约100卡的热量。

矫正姿态：

上肢侧身运动让你小腹明显变紧致

仅仅一晚上针对小腹的锻炼就会让它明显收紧，很不可思议吧?但它确实发生了。

形体教练向我们推荐：做30次转身运动(双手抱在脑后站立，迅速分别向左右两侧依次扭转上肢，注意不要以膝盖为轴，使运动轴心保持在骨盆以上)，紧接着做30次上肢侧身运动(保持刚才的姿势，但是注意髋关节不动，分别向左右两侧做上肢侧身运动)。

一夜之间就会让你的小腹有令人欣慰的变化，长期坚持下去更会有绝佳的效果