节食七天能瘦多少 最佳瘦身路径不节食不运动
987减肥网提示:节食七天能瘦多少?不想节食,不想运动。懒妹妹靠什么减肥呢?1、增加低卡食品摄入的食物含卡路里低,就能更好地控制饮食。...
不想节食,不想运动。
懒妹妹靠什么减肥呢?
1、增加低卡食品
摄入的食物含卡路里低,就能更好地控制饮食。
养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入,对健康减肥有很大的帮助。
2、增加蔬果摄入量
蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物,是非常理想的减肥食品。
在保证热量摄入合理的同时,增加膳食纤维的摄入,能帮助增加饱腹感,同时减少热量吸收和脂肪囤积,这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦!
3、增加全谷类食物
一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险,还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。
研究发现,多吃全麦面包等全谷类食物,可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。
4、增加低脂乳制品
所以,想要减肥的mm要记得增加乳制品的摄入哦!而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。
5、增加蛋白质
蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。
所以,不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物,包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等,这样能帮助你成功瘦下来哦!
6、增加对鱼类的摄取
想要吃肉又想减肥的mm,不妨考虑吃鱼哦!鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。
另外,鱼的热量又比较低,所以,经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦!三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。
7、增加饮水量
多喝水,是非常有效的减肥方法之一。
减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。
1、凉拌薄荷
材料:薄荷100克。
配料:生姜、大蒜、葱白、香油、食醋、酱油、鸡精各适量。
做法:
①把薄荷择洗干净,切段;生姜洗净,切丝;大蒜洗净,切粒;葱白洗净,切粒。
②将薄荷放入盘中,加入姜丝,蒜葱粒、香油、食醋、酱油、适量鸡精拌匀即成。
2、豆腐皮中芹
材料:豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法:
①起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。
②将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。
③烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。
④加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即
减肥贴士1:尝试举重
增加燃烧脂肪的最好的方法是,在你的日常锻炼计划之外练习举重。
练习举重不仅会增强你的体质,也会提高你的健康水平。
举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪,并提高你的新陈代谢。
减肥贴士2:多喝水
专家说,多喝水是最好的减肥秘诀,但是千万别喝汽水,要坚持喝纯水! 为保持皮肤水分充足,身体健康,你每天应该喝八杯水。
要喝新鲜的水,不要喝高热量或高糖的饮料。
喝水不仅可以从身体中冲掉毒素,还有利于增加肌肉。
减肥贴士3:多餐
传统一日三餐不利于减少脂肪。
每餐份量都很大的话,会超出身体新陈代谢所需,多余的部分将很快变成脂肪。
许多专家相信一天应该吃六小餐。
注意每餐份量要少,否则摄入量将加倍,你的脂肪存储也将加倍!
减肥贴士4:选择富含蛋白质的食物
选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢,使身体迅速燃烧脂肪。
此外,富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。
注意选择食物的蛋白质种类。
选择低脂肪的蛋白质,你就可以少消耗更多额外热量。
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