不想节食，不想运动。

懒妹妹靠什么减肥呢？

1、增加低卡食品

摄入的食物含卡路里低，就能更好地控制饮食。

养成看食物标签的习惯能帮助你减少热量的摄入，对健康减肥有很大的帮助。

2、增加蔬果摄入量

蔬果是富含纤维素和较低热量的健康食物，是非常理想的减肥食品。

在保证热量摄入合理的同时，增加膳食纤维的摄入，能帮助增加饱腹感，同时减少热量吸收和脂肪囤积，这样也就可以有效地减少摄入卡路里哦！

3、增加全谷类食物

一份富含全谷物的减肥食谱不仅能降低患心脏病的风险，还能帮助你减少肚子上的多余赘肉。

研究发现，多吃全麦面包等全谷类食物，可以比那些只吃精制谷类(白面包和米饭)减掉更多的腹部脂肪。

4、增加低脂乳制品

所以，想要减肥的mm要记得增加乳制品的摄入哦！而选择低脂的乳制品可以达到更好的减肥效果。

5、增加蛋白质

蛋白质是增加饱腹感和减少热量摄入的重要物质。

所以，不妨在你的减肥计划中加入富含蛋白质的食物，包括海鲜、瘦肉、蛋类、豆类、坚果等，这样能帮助你成功瘦下来哦！

6、增加对鱼类的摄取

想要吃肉又想减肥的mm，不妨考虑吃鱼哦！鱼类含有的胺基酸能补给身体最优质的蛋白质。

另外，鱼的热量又比较低，所以，经常吃鱼的女性可以轻松瘦下来哦！三文鱼、金枪鱼、吞拿鱼都是非常不错的选择。

7、增加饮水量

多喝水，是非常有效的减肥方法之一。

减肥的关键在于减去脂肪的同时又维持体内含水量。

1、凉拌薄荷

材料：薄荷100克。

配料：生姜、大蒜、葱白、香油、食醋、酱油、鸡精各适量。

做法：

①把薄荷择洗干净，切段；生姜洗净，切丝；大蒜洗净，切粒；葱白洗净，切粒。

②将薄荷放入盘中，加入姜丝，蒜葱粒、香油、食醋、酱油、适量鸡精拌匀即成。

2、豆腐皮中芹

材料：豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。

做法：

①起油锅，将豆腐皮放入锅中，用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出，用刀切成小块状备用。

②将芹菜的叶片择去，洗净后切成约2.5厘米长段备用。

③烧热锅，加入1大匙油，放入芹菜段、豆腐皮，快速拌炒均匀。

④加入调味料及少许水，慢慢娴煮至豆腐皮变软即 

减肥贴士1：尝试举重

增加燃烧脂肪的最好的方法是，在你的日常锻炼计划之外练习举重。

练习举重不仅会增强你的体质，也会提高你的健康水平。

举重比传统的锻炼能更快地燃烧卡路里和脂肪，并提高你的新陈代谢。

减肥贴士2：多喝水

专家说，多喝水是最好的减肥秘诀，但是千万别喝汽水，要坚持喝纯水！ 为保持皮肤水分充足，身体健康，你每天应该喝八杯水。

要喝新鲜的水，不要喝高热量或高糖的饮料。

喝水不仅可以从身体中冲掉毒素，还有利于增加肌肉。

减肥贴士3：多餐

传统一日三餐不利于减少脂肪。

每餐份量都很大的话，会超出身体新陈代谢所需，多余的部分将很快变成脂肪。

许多专家相信一天应该吃六小餐。

注意每餐份量要少，否则摄入量将加倍，你的脂肪存储也将加倍！

减肥贴士4：选择富含蛋白质的食物

选择富含蛋白质的食物可以促进新陈代谢，使身体迅速燃烧脂肪。

此外，富含蛋白质的食物有助于改善肌肉。

注意选择食物的蛋白质种类。

选择低脂肪的蛋白质，你就可以少消耗更多额外热量。