减肥节食为啥反而重了 做到这7点 不节食也能随便瘦

Post date:2022-02-17 08:10:32 思南 328 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥节食为啥反而重了?抗拒不了美食的诱惑但是又想减肥?那就试试不用节食的减肥方法吧!下面987减肥网小编就来教你不需节食也能让你轻松减肥的方法,只要做到下面这些基本守则,你也能...

1.别懒惰,动起来

没有一定的运动量是不可能与脂肪说再见的。

散步也好,骑车也好,今天就行动起来吧!坚持一个星期散步几天,每天散步10到30或40分钟,几个星期之后,您就能感受到您更加健康了,整个人都轻松了。

另外,运动能促进新陈代谢,使减肥更好实现!

2.习惯衡量食物

准确测量出食物的分量也许时间很麻烦的事情,但这样更能证明您的减肥决心。

从留意每种食物的食用推荐量开始,铭记心中。

您就会发现原来您以前购买了两倍什么三倍的食用推荐量了。

坚持一段日子,您就能一眼看出最合适的分量,这可是减肥的关键小窍门!

3.睡前三小时绝对不要进食

晚间摄入的糖分会直接转变成脂肪储存在我们的体内,所以吃过晚饭,9点以后不要再吃任何东西,如果实在很饿,最好只吃少量水煮的青菜或喝杯温水吧。

4.实行喝汤减肥法

在你的中餐或晚餐,试着喝一些比较清淡的鱼汤或番茄等清汤。

研究证明:在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥。

因为汤会使你产生饱感又不会发胖,且营养丰富。

试一试在每顿饭前喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。 

很多节食减肥者都已经明白,只有健康饮食加上适当运动,减肥效果才能体现。

然而,科学家不满足于这个结论,他们希望了解节食和运动的逻辑关系。

美国哈佛大学的最新研究结果显示,如果要成功减肥,那么应该先开始锻炼,然后再改变食谱。

根据阿隆索的说法:“体力锻炼似乎能够促进健康饮食。

实际上,当锻炼加上减肥食谱结合之后,控制肥胖症会更加成功,并且更容易形成健康饮食习惯。

研究者指出,健身能够增加人体对“饱”的敏感度,因此他们不会饮食过量。

科学家同时发现,锻炼能够造成大脑结构和活动方式的改变。

阿隆索教练指出:“通过实验,我们发现经常锻炼能够提高大脑活动的次数,增加脑部灰色神经组织和前额的连接点。

而大脑的其中一个重要职能就是抑制力,这是关于人类自控能力的关键,例如能否抵挡美食诱惑。

科学家得出的结论是,经常锻炼能够帮助人们增强面对诱惑时的自制能力,避免在社交活动中吃下不利于减肥的食品。

这次研究的论文已经发表在《肥胖症综述》期刊中,英国《每日邮报》认为,这一发现对帮助英国四分之一的过度肥胖者减肥会起到关键作用。 

天气转冷,人们往往容易吃得多,这让一些爱美的人有了新的烦恼,于是冬季就成了又一个减肥火热期。

盲目节食、乱吃减肥药、不规律的生活都可能暂时减去几斤“赘肉”,但随之而来的问题却不容忽视。

不当减肥轻则伤及肠胃、引起内分泌紊乱,重则损害健康,甚至危及生命。

其实,减肥是一个循序渐进的过程,盲目节食并不可取。

怎样才能健康减肥呢?

首先早饭要吃好。

人体最大消耗是在上午。

由于胃经过一夜消化早已排空,如果不吃早饭,那么整个上午的活动所消耗的能量完全要靠前一天晚餐提供,这就远远不能满足营养需要。

长期下去容易引起急性胃炎、胃扩张、急性胰腺炎、冠心病、心肌梗塞等,所以早饭是必不可少的。

其次控制主食,限制甜食。

主食可采用递减法,一日三餐减去50克。

逐步将主食控制在250克到300克左右,如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和味甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食等尽量少吃。

副食可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

第三养成喝汤的习惯。

研究发现,汤是一种良好的食欲抑制剂,因此,肥胖者可采用喝汤来减肥。

在平时就餐时多喝些汤,以减少主食的摄入量,从而达到减肥目的。

此外,想减肥的人要少饮酒。

酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积。

蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量,但它们含有对人体有益的成分,而酒精则只含有热量,这种热量一味地使人发胖。

有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。

特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。

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