产后懒人瘦身办法 又懒又爱美:懒女孩的完全减肥指南

Post date:2022-03-07 10:46:25 菲儿 268 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:产后懒人瘦身办法?想要减肥是一回事,可真正采取行动又是另一回事。从懒惰的沙发土豆一族变成充满热情的运动达人,需要强大的动力以及一套简单易行的减肥计划。...

想要减肥是一回事,可真正采取行动又是另一回事。

从懒惰的沙发土豆一族变成充满热情的运动达人,需要强大的动力以及一套简单易行的减肥计划。

我们拜访了明星减肥专家大卫·克尔士(他可是名模海蒂·克拉姆和甜蜜公主安妮·海瑟薇美妙身材的背后功臣),看看他有什么建议能让你从沙发里爬起来,开始锻炼。

他简单的减肥计划能帮助你完成蜕变,而且不需要变成一个健身狂人。

制定合理的目标

制定一个不切实际的目标是最容易让自己泄气的——你根本没有办法实现它,而且只会让自己越来越沮丧,最后放弃。

克尔士建议大家制定一个可以实现的目标,比如 “我想减掉5磅” 或者“我想穿上这条紧身牛仔裤”。

为每天的运动时间和运动量做出一个合适的安排也非常重要。

不要刚开始就每天锻炼两小时,你很快就会累垮的。

如果你不确定应该怎么做,可以找一位好的教练或者看一些锻炼教程,以此来指导自己。

活动=锻炼

“你没有必要去健身房锻炼,”克尔士说。

要启动一项新的减肥计划,最简单的办法就是把它融入到你的日常生活中去。

早上起床后别急着冲澡,先做15个屈膝运动,15个弓步训练和15个仰卧起坐。

可以一边做早餐一边做一些肌肉收缩训练:收紧并放松你的腹肌、臀部和大腿。

每天工作之前都让你的身体做10分钟的快速锻炼,可以是瑜伽也可以是伸展运动或者有氧运动。

如果你按照这样的方法开始锻炼,并且有所收获,那么你坚持下去的可能性会更大。

利用零碎时间减肥

感觉挤不出时间来锻炼?克尔士说任何的运动都是有益的,不管时间长短。

事实上我们的生活方式各不相同,每个人对于锻炼的生理需求也不一样。

理想情况下,你应该每天锻炼1小时,但如果你只能锻炼10分钟,那这10分钟专心锻炼也比什么都不做要好得多。

保持专注

克尔士认为,女性在锻炼时犯的最大的错误在于不够专注。

专注意味着在你锻炼时不打手机,不看杂志也不看电视。

你要最大化利用自己运动的时间。

坐在跑步机上讲电话可不会带给你所需要的运动强度。

不论你做哪种运动,保持专注。

让你的身心统一起来,这样你才能真正专注于你想要实现的目标。美食云集,工作繁忙,所以造就了我们又懒又馋的生活习惯。

那么身材就甘心被这不好的生活习惯摧毁吗?当然不行。

1.搭配蔬菜蔬菜富含食物纤维,有加速消化排泄、减缓血糖升高和抑制脂肪合成的作用。

所以日常的饮食中要多搭配蔬菜,这样就能有效的减少饮食量,抑制脂肪的堆积。

即使平时正常饮食也不用担心肥胖的情况发生。

想要收获更好的减肥效果,那就再将蔬菜升级成需要大量咀嚼的大块蔬菜。

2.温水不断温水或者温茶不仅能溶解脂肪还能提高代谢,有着很好的减肥和抑制肥胖堆积的效果。

日常生活要补充充足的水分,提高代谢,减少肥胖发生的概率。

看到这里肯定会有小伙伴不认同。

睡醒后喝水可以加速一整天的代谢。

餐前十分钟喝一杯水,防止饮食过量。

餐后半小时喝一杯水,加速食物消化,抑制血糖升高。

吃油腻食物喝水避免肥胖,抑制脂质的吸收。

尤其推荐吃零食和高热量以及油腻食物时搭配温热的乌龙茶。

3.多伸展不想运动,但是一定要多伸展。

伸展可以让肌肉的活动范围扩大,进而促进血液循环和毒素的排除。

对改善体质和加速热量消耗非常有帮助。

4.调整姿势好的姿势可能比运动还有助于减肥瘦身。

因为标准的姿势可以将身体肌肉群的拉伸,有提高基础代谢和加速热量消耗的作用,对减肥瘦身有极大的帮助。

调整好姿势就能让身体长期处于高代谢的环境。

有助于易瘦体质的形成。

坐着还是站着都要提臀瘦腹和挺胸。

走路的时候更要挺直后背,并且要迈开大腿。

5.早点睡觉充足的睡眠可以让身体分泌出大量的瘦素。

他们有抑制食欲和提高新陈代谢的作用,对减肥瘦身和保持身材有着非常大的帮助。

另外,优质的睡眠还可以让大脑放松,对缓解压力和提高工作效率有着非常大的帮助。

好的睡眠既能保持身材,改善体质,提高工作效率,还可以美容和抗衰老。

对比于节食和运动。

好的习惯更加有助于身材的保持和脂肪的燃烧。

不要觉得自己没时间吃减肥餐,没时间运动就不能变瘦。

其实只要能在生活中调整自己,并且坚持下去,就一定会有好身材来回报给你。躺在床上动一动就能减肥?这样的减肥方法是不是很另类呢?学着做下面的躺减法,让你不费功夫就能轻松瘦身。

躺减法,史上最懒的健身招数

一、仰面躺在床上,双手放于身体两侧,将两腿并拢,然后双手交叉伸直放在头顶,拉伸手臂和 肩部肌肉,两脚面绷直,拉伸腿部肌肉,保持2分钟。

二、双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩保持水平,胸部不要放在靠垫上,臀部 则与床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直,尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿则自然弯曲。

使用这个姿势看 电视或睡觉是最舒服的。

三、仰面躺在床上,用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍,从胸以下擀到骨盆处即可(大约是脐下 三寸的位置),通过擀的力量可以把堆积的脂肪打碎并代谢掉。

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