减肥食品山楂的功能 减肥零食可瘦身哪些零食可以减肥

Post date:2021-08-09 14:09:53 杨琼 56 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥食品山楂的功能?:减肥零食, 哪些零食可以减肥?可经常食用级:可每天食用代表食品:新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁上榜理...

减肥食品山楂的功能

:减肥零食, 哪些零食可以减肥?

可经常食用级:可每天食用

代表食品:新鲜水果、奶、坚果、豆制品、鲜果汁

上榜理由:低脂、低盐、低糖

减肥食品山楂的功能 减肥零食可瘦身哪些零食可以减肥

专家点评:这类零食含有丰富的营养素,且糖分和脂肪的含量相对较低,适合作为日常零食。

适当食用级:每周食用1-2次

代表食品:黑巧克力、干果、奶片、乳酸饮料、火腿肠

减肥食品山楂的功能

上榜理由:中等量的脂肪、糖、盐

专家点评:这些零食虽然含有较高的营养成分,但由于糖分或油脂含量偏高,因此只适宜偶尔食用。

限制食用级:每周不超过1次

代表食品:炸薯条、糖果、膨化食品、果脯、碳酸饮料

减肥食品山楂的功能

上榜理由:高糖、高盐、高脂肪

专家点评:这类零食不仅营养含量少,而且糖分、盐分和脂肪含量极高,且有些油炸的肉类中还可能含有苯并芘等致癌物质,平时应尽量避免食用。

零食的健康替代品

明明知道方便面的调料包盐分高,可很多人就是喜欢吃,这可怎么办?别着急,高主任的秘方就是:使用蔬菜自己制作调料,替代方便面自带的调料包,再加上一个鸡蛋,就可以把方便面打造成健康的快捷早餐了。

其实,只要你用心,类似的健康替代品还有很多呢!

巧克力饼干

健康替代品:独立包装的巧克力全麦棒

为什么:全麦棒比饼干的脂肪含量和热量少得多,同时,独立包装易控制数量,一两块便足够了。

碳酸饮料

健康替代品:橙味矿泉水或鲜榨果汁

为什么:橙味矿泉水含有维生素C及叶酸,可以提供每日所需维生素C量的50%。

鲜榨果汁富含钙质和维生素D,糖含量较低。

苹果

健康替代品:切片苹果+脱脂焦糖

为什么:将苹果切片,同时浇一些脂肪含量低的脱脂焦糖在上面,保证营养,且口感更好。

炸薯条

健康替代品:烤土豆片

为什么:烘烤制品不含有转脂肪,降低了患冠心病的危险。

OL首选零食

谁说零食是孩子们的专利,很多OL一样对他们情有独钟。

高主任告诉记者,吃零食并不是不良饮食习惯,只要配合健康低热量的食物,适量吃零食不但可以减轻饥饿感,还有助于防止胰岛素骤升而导致脂肪积聚。

饼干、面包和蛋糕

含有丰富的碳水化合物和B族维生素,是维生素B1和尼克酸的重要来源。

如果清晨匆匆赶来上班,没顾上吃早餐,就应该选择这类食品,因为它们能为大脑细胞提供能量,使人聪明,提高工作效率。

水果

含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,但含蛋白质、脂肪很少。

经常吃不同种类的水果可增进食欲,帮助消化,治疗便秘,对人体健康非常有益。

如果三顿正餐已吃了足量主食,休息时不妨吃个水果。

奶类

含有丰富的优质蛋白质、钙、比例合适的氨基酸等。

酸奶不但营养丰富,还易于消化吸收,尤其适合乳糖不耐受者。

很多女士喜欢吃杏仁、开心果、花生、瓜子等坚果。

它们含有丰富的蛋白质、碳水化合物和矿物质,但脂肪含量较高,不宜过多食用。

TIPS 每日零食谱

10:00:牛奶、豆浆、全麦饼干

早餐仓促的你这时可能会出现轻微的饥饿感,并影响身体和大脑的活力,因此,如果想上午精力充沛,可以适当补充些糖分低、蛋白质含量高的食物。

15:00:新鲜水果

如果午餐吃得比较好,下午可以补充些维生素,平衡膳食结构。

22:00:牛奶

临睡前喝一杯牛奶,可以保证睡眠质量。

海都网讯“一日三餐,把零食当饭吃,还能减肥?”近日,一名“甜食女孩”在微博上以迅雷不及掩耳之势红了。

“甜食女孩”,微博名叫“@纳兰雪baby”,酷爱零食,每天早中晚都以零食为正餐,跳舞、弹钢琴、跑步时也少不了零食作伴,她的零食大部分还是高热量甜食,尽管如此,“@纳兰雪baby”却一直处于“偏瘦”的状态。

“@纳兰雪baby”说,吃甜食容易产生饱胀感,反而不易摄入过多的脂肪。

“甜食女孩”走红后,女网友们纷纷效仿。

“零食减肥法”管用吗?昨日,记者采访了医生。

只吃甜食不长肉?女网友纷纷效仿在“@纳兰雪baby”的微博里,记录了她每天吃的零食,并不断晒出体重。

细心的网友们发现,“@纳兰雪baby”的零食多为高热量甜食,但她却一直保持着偏瘦的体型。

除了羡慕,不少女网友开始效仿“@纳兰雪baby”的“零食减肥法”,却鲜有成功的案例。

网友“@大白兔你要吗”就是其中一个效仿者。

她介绍,自己比照“@纳兰雪baby”微博里的图片,购买零食、制定食谱,结果怎么吃也不饱,越吃越多,到了第二天晚上一测,仅仅过了两天就胖了快一斤。上班族总是会有下午茶时间,这个时间是最容易导致长胖的时候,不吃会饿吃完又害怕长胖。

这里小编选了几款既能补充能量又不会长肉的零食。

海苔海苔(紫菜)中含有多种维生素和矿物质,其中含硒和碘尤其丰富,这些矿物质可以帮助人体维持机体的酸碱平衡,经常食用可防止由于缺乏碘引起的皮肤灰暗、毛发干燥和生长缓慢,并能减少脂肪在体内的存积,还能预防高血压和冠心病等症状。

黑面包你是不是看到白面包外表都油光油光的,使到你都不敢吃呢?全麦面包口感又不好,那不如来试试黑面包。

黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物要求很高,也不会不喜欢它的口味和口感,它既能顶饱又富有营养,还易于消化,对肠胃极有益,尤其适于配鱼、肉等荤菜。

而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。

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