减肥期间低热量食物有哪些 12种美味超低卡零食 办公室解馋燃脂神器

Post date:2022-03-08 08:06:54 小白 49 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥期间低热量食物有哪些?MM们成天嚷嚷着减肥,可是在各种美味的减肥食品中缴械投降,看着赘肉和脂肪在身上渐渐堆积得越来越多。STOP!其实吃对也能减肥!吃什么减肥?...

MM们成天嚷嚷着减肥,可是在各种美味的减肥食品中缴械投降,看着赘肉和脂肪在身上渐渐堆积得越来越多。

MM们总是无法彻底摆脱零食的诱惑。

无论何时何地,总是想随身携带零食,随时随地都可以吃。

无论在前一秒如何信誓旦旦的说要如何刻苦减肥,下一秒在看到零食之后立马防线崩溃。

其实零食并不都是瘦身大敌哦。

■ 下午茶零食减肥时间

‖低热量黑咖啡

咖啡这个时间,冲杯茶或者单份黑咖啡都是不错的选择。

奶啡/奶茶/焦糖就显得过于厚重了,加糖过多,热量太高,不推荐。

热量解析:黑咖啡,又叫清咖啡、纯咖啡热量:1 大卡(每100克),在同类食物中单位热量较低。

‖薯片也减肥

薯片薯片可以吃,但是控制在4~5片,咬着吃。

不要一次一整片塞嘴里大嚼。

(不雅观、容易吃过量)

热量解析:1包小25克 ,热量为130卡。 

一些零食或许热量很少,但是却缺少其他必要的营养元素。

另外,一些零食根本不能满足食欲和胃口。

假设一下,这一刻您吃完避免增加20卡路里的零食而15分钟后您又感到饥饿了,那之前的低热量零食还吃来有什么意义呢?此时便利店就成为您增肥的场所了。

并非人人需要小吃

对某些人来说,一天三顿已经足够。

但往往对于这些人来说,他们更容易堕入毫无准备的零食危机,他们往往随即选择了一些不怎么健康的小吃。

选择正确的零食是保存能量、战胜饥饿和避免食量过多的最佳方式。

建立良好的零食习惯

吃零食是一个习惯。

坚决不吃不健康的零食,让去便利店购买零食成为历史吧!

一系列健康零食

生杏仁

生杏仁

份量:20颗

热量值:139卡路里

生混合果仁

生混合果仁

份量:30克

热量值:178卡路里

干果

干果

份量:40克

热量值:97卡路里

小记:每克干果比新鲜水果含有更多的热量,因此很容易吃得过量。

份量:180克,中型大小

热量值:95卡路里

小记:很容易携带,个儿小而且属于季节性水果。

香蕉

香蕉

份量:118克,中等大小

热量值:105卡路里

小记:要小心存放,容易压坏。

葡萄

葡萄

份量:215克

热量值:148卡路里

小记:季节性水果。

吞拿鱼干

吞拿鱼干

份量:85克

热量值:99卡路里

小记:谨慎选择吞拿鱼干的油,大多数实用植物油。

干豌豆

干豌豆

份量:25克

热量值:72卡路里

小记:散装干豌豆,有多种口味。

爆米花

爆米花

份量:2杯分量

热量值:62卡路里(无油)或者110卡路里(含油)(不含调料添加剂)

小记:避免食用包装好的爆米花,常含有不饱和的善事脂肪,即反型脂肪。

小胡萝卜

小胡萝卜

份量:170克

热量值:60卡路里

小记:十分方便,可事先清洗干净,储存。

圣女果(小番茄)

圣女果(小番茄)

份量:150克或者1杯的量

热量值:27卡路里

小记:季节性水果。

全麦饼干配奶酪芝士

全麦饼干配奶酪芝士

份量:全麦饼干一块45克,奶酪芝士少量

热量值:70卡路里

小记:选择含油低的全麦饼干。

色拉豆子

色拉豆子

份量:80克

热量值:90卡路里

后记:以上食物都是经过准确称量或测量的。

以下13种零食饭后吃一些,有益健康而又不会变胖!

1.葵瓜子:可以养颜。

葵瓜子含有蛋白质、脂肪、多种维生素和矿物质,其中亚油酸的含量尤为丰富。

亚油酸有助于保持皮肤细嫩,防止皮肤干燥和生成色斑。

2.花生:能防皮肤病。

花生中富含的维生素B2,正是我国居民平日膳食中较为缺乏的维生素之一。

因此有意多吃些花生,不仅能补充日常膳食中维生素B2的不足,而且有助于防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种疾病。

3.核桃:可秀甲。

核桃中含有丰富的生长素,能使指甲坚固不易开裂,同时核桃中富含植物蛋白,能促进指甲的生长。

常吃核桃,有助于指甲的坚韧。

4.大枣:预防坏血病。

枣中维生素C含量十分丰富,被营养学家称作“活维生素C丸”。

膳食中若缺乏维生素C,人就会感到疲劳倦怠,甚至产生坏血病。

5.奶酪:固齿。

奶酪是钙的“富矿”,可使牙齿坚固。

营养学家通过研究表明,一个成年人每天吃150克奶酪,有助于达到人老牙不老的目标。

6.无花果:促进血液循环。

无花果中含有一种类似阿司匹林的化学物质,可稀释血液,增加血液的流动,从而使大脑供血量充分。

7.南瓜子和开心果:富含不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质,适当食用能保证大脑血流量,令人精神抖擞、容光焕发。

8.奶糖:含糖、钙,适当进食能补充大脑能量,令人神清气爽,皮肤润泽。

9.巧克力:有使人心情愉悦及美容作用,能产生如谈情说爱时一样的体内反应物质。

10.芝麻糊:有乌发、润发、养血之功,多吃可防治白发、脱发,令人头发乌亮秀美。

11.葡萄干:有益气、补血、悦颜之益,但要注意卫生。

12.薄荷糖:能润喉咙、除口臭、散火气,令人神清喉爽。

13.柑橘、橙子、苹果等水果:富含维生素C,能减慢或阻断黑色素的合成,增白皮肤,属碱性食品,能使血液保持中性或弱碱性,从而有健身、美容作用。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论