明星减肥的方法大全 模特和明星都在用的减肥方法,想暴瘦的看过来

Post date:2022-03-16 08:22:59 杨琼 116 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:明星减肥的方法大全?假期将至,谁都想穿的美美的去游山玩水,可是身上的赘肉总会影响你的发挥。该露的肉不出众,该藏的肉偏偏很突出。为了能在假期来临...

假期将至,谁都想穿的美美的去游山玩水,可是身上的赘肉总会影响你的发挥。

该露的肉不出众,该藏的肉偏偏很突出。

为了能在假期来临时有个好身材,那就从此刻开始减肥吧。

爆瘦减肥的注意事项:1.减肥过程中出现任何身体不适,请马上终止减肥。

3.不能吃零食和喝饮料(奶茶、混合咖啡、果汁等都不能喝)4.坚持三餐饮食,饮食间隔可以喝温水,如果饥饿严重可以吃适量的圣女果充饥。

5.晚餐在十八前必须结束。

如果工作太忙,也只能在办公室简单的吃些晚餐了。

无论有什么理由,都不能在十八点以后吃食物。

睡前饥饿严重可以喝些温水。

6.减肥期间的饮食除了要少热量、少油脂、少糖,还要减少盐分的摄入。

暴瘦减肥的具体实践方法:1.三餐饮食,早餐可以吃任何自己喜欢的食物,但是不能吃撑,最多吃八分饱。

午餐要吃的稍微清淡些,油炸等高热量食物就不能吃了,主食也要减少到平时的一半。

吃八分饱。

晚餐就要吃的绝对清淡,最好是加了豆制品或者鱼肉的水煮蔬菜、蔬菜汤或者蔬菜大拌菜。

吃半饱。

2.多喝水,可以是白开水也可以是淡茶水。

既能饱腹,还能冲洗肠胃,达到减肥消脂的效果。

3.想要减肥效果好就要在限食的同时增加日常运动量。

每天要保证有半小时以上的活动时间,步行、爬楼梯、伸展都可以,这样就能促进身体的循环,对提高代谢和加快脂肪燃烧有着很大的帮助。

4.除了日常活动量,专业的运动也是必不可少的,因为它可以让身体更快的消脂和塑形,所以每周还要保证有三天以上的专业运动,推荐慢跑、游泳和肌肉练习等。

5.减肥期间要在晚上十一点前上床睡觉。

因为充足且优质的睡眠能帮助身体机能更好的活动,增大瘦素的分泌,有提高代谢、加快脂肪燃烧和抑制食欲的效果。

无论身材如何,假期总会如约而至,既然生活无法改变,那就抓紧减肥吧,让好身材和假期一块来陪你!下面的这套简易塑腹操是资深健身专家为不少好莱坞明星打造的,现在Cosmo就拿来和你分享。

记住,每两天将这套操重复20次,为了达到最佳健身效果,每次间隔不要超过30秒钟。

交互踩踏

正面朝上平躺在地上,双手向后伸直,双腿并拢伸直。

收缩腹部的同时,右腿和右臂一起向中间举起,右手尽量触碰右脚。

动作要领

回到原来状态,并且换左臂和左腿重复以上动作。

加强练习:双手可各持两磅的重物进行以上练习。

垂直上提

正面朝上平躺在地上,放一把椅子在头后面,双手抓住两条椅腿,将双腿向上伸直,双脚放松。

收缩腹部,臀部尽量向上提起,离开地面6到10英寸。

加强练习

坚持两秒钟,然后回到初始状态。

加强练习:在双脚脚踝上各绑上2磅重的沙袋,可以使你的腹部在练习中更加用力。

企鹅摇摆

正面朝上躺在地上,双臂向上放在身体两侧,双腿弯曲,双脚脚掌与地面全部接触。

头部尽量向上,使躯干离开地面6 到10 英寸。

用右手尽量去够右脚。

加大自己的动作幅度

回到初时状态,始终保证躯干离地,换边重复。

加强练习:让脚跟慢慢远离部,如此加大自己的动作幅度。

吃出平坦小腹:干果、坚果、全麦饼干,怎么吃也不会发胖。

胡萝卜、黄瓜和柿子椒不含卡路里,而且是做沙拉的好材料。

哈密瓜、香瓜、苹果富含水分,能让你感到滋润,驱走饥饿感。自拍不手软的年轻MM无论仰角俯角总有小巧脸蛋,荣升轻熟女后,就得时时CHECK皮肤紧不紧,上镜角度对不对,否则难逃挤出双下巴的厄运。

看看女星5招最容易实现的方法,调动一切力量抢救轮廓线。

秘招1:睡前紧颜按摩

在睡前保养时,不管你用的是哪一种晚霜,都要学会做淋巴按摩。

重点是按压两个穴道:一个耳骨上方,也就是张开嘴巴时凹下去的地方;一个在耳骨下方(约耳垂下方),按下去会有酸酸的感觉。

代表女星:林熙蕾

秘招2:平躺看书90度提腿

很多女生都有趟着看书的习惯,可你知道吗­趟在床上看书很容易挤压脖子,“卡”出颈纹和双下巴。

所以你一定纠正这个小动作。

你可以边平躺看书,边90度提腿,虽然这样手会有点酸,但是不会挤出纹路和赘肉,也能顺便锻炼腿部线条,可谓一举两得。

代表女星:安室奈美惠   

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