肥胖女人怎么减肥 宅女三招轻松去除腰部赘肉

Post date:2021-09-03 09:17:34 小白 35 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肥胖女人怎么减肥?腰部的脂肪很容易形成,一旦形成之后又很难消除,而且日常生活很难锻炼到腰部,到底有什么去处腰部赘肉的好方法呢?    宅女必杀技!三招消灭腰...

肥胖女人怎么减肥

腰部的脂肪很容易形成,一旦形成之后又很难消除,而且日常生活很难锻炼到腰部,到底有什么去处腰部赘肉的好方法呢?

宅女必杀技!三招消灭腰部赘肉

下面就让987减肥网小编教你三个专门针对腰腹的小运动吧。

举球运动

肥胖女人怎么减肥 宅女三招轻松去除腰部赘肉

收紧腹部及臀部肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米。

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确定球是始终朝上冲向房顶而不是向前。

蹬车运动

只是要你躺在地板上假装蹬一辆想像中的自行车。

正确的动作是,背部下方压紧地板,双手置于头后。

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将膝盖提到四十五度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。

提膝运动

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。

收紧腹部,身体微微后倾,将双脚抬离地面几厘米。

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保持稳定的动作,将膝盖拉向胸部,同时上身前曲。

然后将双脚恢复原位,不断重复。    超级有效 宅女居家瘦臂操

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客厅里的速效瘦臂操

臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:双手支撑在椅子上,肘关节向后,收紧腹部,双脚并拢。

慢慢让肘关节弯曲,身体向下,注意重心在身体中心。

然后慢慢还原。

提拉,肩部塑形:手臂垂直于身体两侧,呼气,让肘关节弯曲,提拉小臂在胸前。

然后慢慢还原。

注意肘关节不要超过肩膀。

推举,训练肩部三角肌中束:大臂与肩平行,小臂垂直于地面,呼气,小臂、大臂内角呈90度,慢慢向上推举到耳朵两侧,手臂伸直。

然后吸气,慢慢下放。

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弯举,训练手臂前侧肱二头肌:双手垂直在身体两侧,呼气,小臂慢慢向上,再均速慢慢下降到起点。

颈后臂屈伸,训练手臂后侧肱三头肌:单手高举于头顶,大臂不动。

训练手臂后侧肱三头肌:小臂慢慢向后弯曲,呼气,慢慢向上伸直。

第一种:毛巾妙方

辅助道具:一条小毛巾

刚开始做这个运动之前,最好准备一条小一点的毛巾做辅助工具。

可以先在家里练。

等到动作熟练后,就可以不用毛巾而直接让两只手相握,并且可以在 office的工作休息时间练习。

基本动作:

1.首先右手握住毛巾向上伸直,手臂尽量接近头部,让毛巾垂在头后,然后从手肘部位向下弯曲,这时毛巾就会垂在你的后腰部位。

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2.将左手从身后向上弯曲,也就是从手肘部位,握住毛巾的另一端,两只手慢慢地一起移动,直到右手握住左手。

3.这个时候两只手都在身后,而右手的手肘会刚好放在后脑勺那里,切记,不要低头,而要用力抵住右手肘,这时你会觉得右手被拉得很酸。

4.坚持20秒,然后换左手在上右手往下,也做20秒。

5.每天早晚各一次,每次左右手各做2遍,一天5分钟。

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