如何把女性的身材减到完美的S型

Post date:2021-09-27 09:39:43 杰子_健康师 117 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:梨型身材特征为肩窄、腰细、髋宽、大腿丰满,脂肪主要沉积在臀部及大腿,状似梨型。 女性臀部更宽、同身高大腿更粗;梨型身材在女性中普遍存在,在男性中比较罕见;这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关。

瘦身

梨型身材的形成与雌激素大量分泌有关,流露出强烈的母性感。受时尚影响,我们(尤其是女性)对梨型身材女性产生了偏见。

 

在国外,梨型身材女性受男性欢迎,这与脂肪分布的生理学优势有关。梨型身材男性不善于运动,且不受异性待见

 

梨型身材的人下半身普遍偏胖,这样的人穿衣会显得很臃肿,那梨型身材的人该如何减肥呢?下面就来看看小编分享的梨形身材减肥攻略吧!

 

 

梨型身材怎么减肥最快?

 

梨型身材顾名思义就是和梨子一样的身材,梨型身材的人下班身偏胖,那梨型身材的人该如何快速减肥呢?一起来看看!

 

瘦身动作一

 

1、跪在地面,挺直背部,双膝打开,双手手臂向前伸直,与肩同宽同高;

 

2、吐气,身体尽量保持直立,然后慢慢抬起左手与右脚,不要仰头,左手与地面垂直,右脚与身体成45度角;

 

3、保持动作10秒,慢慢的恢复到跪姿,重复5~10次之后,手脚换边继续做相同的动作。

 

动作要点:

 

1、注意保持身体平衡。

 

2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上,进而让肌肉产生紧张感。

 

3、手脚抬起时要吸气,放下来的时候要呼气。

 

瘦身动作二

 

1、仰卧在地,双手平放在身体两侧,双脚并拢伸直;

 

2、弯曲膝盖,脚掌紧贴地面,双手弯曲抱住脑后,把力度集中在腹部,然后用力抬起上半身,收紧腹部;

 

3、维持动作10秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,重复动作20次。

 

动作要点:

 

1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。

 

2、抬起上半身的时候,双脚不能移动。

 

3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。

 

瘦身动作三

 

1、抬头挺胸收腹,双脚打开站立比肩膀略宽,双手平举;

 

2、吸气,膝盖慢慢弯曲,上半身稍微前倾,将腰部慢慢使劲的往下压,有点像蹲马步,大腿与地面平行,保持10秒;

 

3、吐气,慢慢抬高上半身,伸展膝盖,变成稍微半蹲的姿势,然后在继续往下蹲。这样来回做10次。

 

动作要点:

 

1、一定要大腿与地面平行。

 

2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。

 

3、弯曲膝盖的时候,可以稍微前倾上半身,这样可以保持身体平衡稳定。

 

瘦身动作四

 

1、双手叉腰,双脚分开与肩同宽站立,抬头挺胸收腹;

 

2、吸气,右脚往前迈一大步,左脚尽量往后移,让右大腿与地面平行,保持动作10秒;

 

3、重复动作10次,然后换脚进行相同的动作。

 

动作要点:

 

1、右脚往前迈步时,左脚不要完全伸直。

 

2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。

 

 

人体宽度测量值 不少地区骨盆宽(即腹宽)绝对值男性略大于女性 不少地区骨盆宽(即腹宽)绝对值男性略大于女性

 

(一)人们常说“男性骨盆窄,女性骨盆宽”,这其实是相对于身高、肩宽而言,身高骨盆宽指数、肩宽骨盆宽指数女性大于男性。就骨盆宽平均值而言,男性略大于女性。

 

(二)其次,骨盆宽又称为髂嵴间宽,是腹宽,而不是臀宽(髋最大宽);大转子间宽又称髋宽,接近髋最大宽;三者关系为——髂嵴间宽<大转子间宽<髋最大宽 。

 

(三)在人体尺寸平均值中,只有大转子间宽和髋最大宽测量值,女性始终略大于男性。同身高,两性差异极其显著。也就是说,女性髋关节更宽,从腹部至髋部的宽度增加得更为明显,构成了女性特有的曲线美。

 

相关数据如下:

 

项目

男女差

身高(mm)

1714.0

1591.3

122.7

髂嵴间宽(mm)

272.2

263.0

9.2

(髂嵴间宽/身高)×100

15.9

16.5

-0.6

大转子间宽(mm)

306.7

318.2

-11.5

(大转子间宽/身高)×100

17.9

20.0

-2.1

(髂嵴间宽/大转子间宽)×100

88.8

82.7

6.1

髋最大宽(mm)

327.8

330.7

-2.9

(髋最大宽/身高)×100

19.1

20.8

-1.7

大转子间宽-髂嵴间宽(mm)

34.5

55.2

-20.7

髋最大宽-髂嵴间宽(mm)

55.6

67.7

-12.1

髋最大宽-大转子间宽(mm)

21.1

12.5

8.6

 

梨女受欢迎

 

在国外,梨型身材女性受男性欢迎,这与脂肪分布的生理学优势有关。 受时尚影响,我们(尤其是女性)对梨型身材女性产生了偏见。

 

梨男不受待见

 

在一项研究中,让18~30岁的女青年描述她们所喜欢的男子的体型,一般都倾向于男子有细长的腿、肩宽臀窄、呈倒三角身材;最厌恶粗短的腿、肩窄臀宽,呈梨型身材。

 

髋关节窄的男孩性成熟后,肌肉得到迅速发展,下肢肌肉群,特别表现在臀部肌肉群,更为明显,外型看上去有些“翘臀”,臀纹球状者更好。

 

这表现出臀部肌群结实有力,往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力。

 

梨型身材是什么原因

 

肥胖原因1:长时间坐着不动

 

上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。

 

对抗招数:

 

每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。

 

肥胖原因2:内裤size不合

 

你的内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。

对抗招数:

 

应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。

 

肥胖原因3:长时间站立

 

有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。

 

对抗招数:

 

泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。

 

如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。

 

图片

 

肥胖原因4:饮食高热量、重口味

 

大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。

 

另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。

 

对抗招数:

 

控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。

 

此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩,即能解决浮肿问题。

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