如何把女性的身材减到完美的S型
987减肥网提示:梨型身材特征为肩窄、腰细、髋宽、大腿丰满,脂肪主要沉积在臀部及大腿,状似梨型。 女性臀部更宽、同身高大腿更粗;梨型身材在女性中普遍存在,在男性中比较罕见;这与女性脂肪和肌肉更倾向分布于下肢有关。
梨型身材的形成与雌激素大量分泌有关,流露出强烈的母性感。受时尚影响,我们(尤其是女性)对梨型身材女性产生了偏见。
在国外,梨型身材女性受男性欢迎,这与脂肪分布的生理学优势有关。梨型身材男性不善于运动,且不受异性待见
梨型身材的人下半身普遍偏胖,这样的人穿衣会显得很臃肿,那梨型身材的人该如何减肥呢?下面就来看看小编分享的梨形身材减肥攻略吧!
梨型身材怎么减肥最快?
梨型身材顾名思义就是和梨子一样的身材,梨型身材的人下班身偏胖,那梨型身材的人该如何快速减肥呢?一起来看看!
瘦身动作一
1、跪在地面,挺直背部,双膝打开,双手手臂向前伸直,与肩同宽同高;
2、吐气,身体尽量保持直立,然后慢慢抬起左手与右脚,不要仰头,左手与地面垂直,右脚与身体成45度角;
3、保持动作10秒,慢慢的恢复到跪姿,重复5~10次之后,手脚换边继续做相同的动作。
动作要点:
1、注意保持身体平衡。
2、将注意力放在手部和腿部拉伸的肌肉上,进而让肌肉产生紧张感。
3、手脚抬起时要吸气,放下来的时候要呼气。
瘦身动作二
1、仰卧在地,双手平放在身体两侧,双脚并拢伸直;
2、弯曲膝盖,脚掌紧贴地面,双手弯曲抱住脑后,把力度集中在腹部,然后用力抬起上半身,收紧腹部;
3、维持动作10秒,然后慢慢放松,让身体重新回到仰卧的姿势,重复动作20次。
动作要点:
1、在做这个动作的时候要时刻保持收腹的状态。
2、抬起上半身的时候,双脚不能移动。
3、抬起或者放下上半身的时候要保持身体平衡。
瘦身动作三
1、抬头挺胸收腹,双脚打开站立比肩膀略宽,双手平举;
2、吸气,膝盖慢慢弯曲,上半身稍微前倾,将腰部慢慢使劲的往下压,有点像蹲马步,大腿与地面平行,保持10秒;
3、吐气,慢慢抬高上半身,伸展膝盖,变成稍微半蹲的姿势,然后在继续往下蹲。这样来回做10次。
动作要点:
1、一定要大腿与地面平行。
2、站起来的时候膝盖不要完全伸直。
3、弯曲膝盖的时候,可以稍微前倾上半身,这样可以保持身体平衡稳定。
瘦身动作四
1、双手叉腰,双脚分开与肩同宽站立,抬头挺胸收腹;
2、吸气,右脚往前迈一大步,左脚尽量往后移,让右大腿与地面平行,保持动作10秒;
3、重复动作10次,然后换脚进行相同的动作。
动作要点:
1、右脚往前迈步时,左脚不要完全伸直。
2、要充分的使用腰部、臀部以及大腿的内侧的力量。
人体宽度测量值 不少地区骨盆宽(即腹宽)绝对值男性略大于女性 不少地区骨盆宽(即腹宽)绝对值男性略大于女性
(一)人们常说“男性骨盆窄,女性骨盆宽”,这其实是相对于身高、肩宽而言,身高骨盆宽指数、肩宽骨盆宽指数女性大于男性。就骨盆宽平均值而言,男性略大于女性。
(二)其次,骨盆宽又称为髂嵴间宽,是腹宽,而不是臀宽(髋最大宽);大转子间宽又称髋宽,接近髋最大宽;三者关系为——髂嵴间宽<大转子间宽<髋最大宽 。
(三)在人体尺寸平均值中,只有大转子间宽和髋最大宽测量值,女性始终略大于男性。同身高,两性差异极其显著。也就是说,女性髋关节更宽,从腹部至髋部的宽度增加得更为明显,构成了女性特有的曲线美。
相关数据如下:
项目 |
男 |
女 |
男女差 |
身高(mm) |
1714.0 |
1591.3 |
122.7 |
髂嵴间宽(mm) |
272.2 |
263.0 |
9.2 |
(髂嵴间宽/身高)×100 |
15.9 |
16.5 |
-0.6 |
大转子间宽(mm) |
306.7 |
318.2 |
-11.5 |
(大转子间宽/身高)×100 |
17.9 |
20.0 |
-2.1 |
(髂嵴间宽/大转子间宽)×100 |
88.8 |
82.7 |
6.1 |
髋最大宽(mm) |
327.8 |
330.7 |
-2.9 |
(髋最大宽/身高)×100 |
19.1 |
20.8 |
-1.7 |
大转子间宽-髂嵴间宽(mm) |
34.5 |
55.2 |
-20.7 |
髋最大宽-髂嵴间宽(mm) |
55.6 |
67.7 |
-12.1 |
髋最大宽-大转子间宽(mm) |
21.1 |
12.5 |
8.6 |
梨女受欢迎
在国外,梨型身材女性受男性欢迎,这与脂肪分布的生理学优势有关。 受时尚影响,我们(尤其是女性)对梨型身材女性产生了偏见。
梨男不受待见
在一项研究中,让18~30岁的女青年描述她们所喜欢的男子的体型,一般都倾向于男子有细长的腿、肩宽臀窄、呈倒三角身材;最厌恶粗短的腿、肩窄臀宽,呈梨型身材。
髋关节窄的男孩性成熟后,肌肉得到迅速发展,下肢肌肉群,特别表现在臀部肌肉群,更为明显,外型看上去有些“翘臀”,臀纹球状者更好。
这表现出臀部肌群结实有力,往往蹬地和起跳都比宽髋的学生积极有力。
梨型身材是什么原因
肥胖原因1:长时间坐着不动
上班族每天上班一坐就是八个钟头,坐久了,屁股当然变得又宽又大啦。
对抗招数:
每坐一个钟头左右,就应该起来走一走,并按压臀部穴位,促进臀部气血循环。洗澡时用莲蓬头水柱冲洗臀部刺激穴点,泡澡后使用翘臀霜保养臀部,让臀部变得浑圆结实。千万要记得起来动一动屁股哦。
肥胖原因2:内裤size不合
你的内裤如果太大,会使臀部肉肉缺乏足够的支撑力而下垂、外扩,而内裤太小或太紧,则会把肉肉挤出来,臀部变形在所难免。
对抗招数:
应挑选合身的内裤,多练习修饰臀部线条的提臀操,使臀部线条紧致流畅。
肥胖原因3:长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立(如专柜小姐),久而久之小腿肌肉变得非常结实,甚至影响美观。另外,运动方式不正确或是长时间站着,造成萝卜腿或小腿浮肿。
对抗招数:
泡澡以松弛紧绷的肌肉,在泡澡时按摩小腿,使血液循环通畅以改善浮肿。运动时不宜过度训练腿部肌肉,以免肌肉更结实。
如需长时间站立工作,可穿着弹性裤袜以防止小腿静脉曲张,休息时间亦可以多按摩小腿。
肥胖原因4:饮食高热量、重口味
大多数腿部肥胖者都不注意饮食,不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物,吃饱后又习惯坐着,慢慢的,臀部及大腿就开始囤积脂肪。
另外,有些人嗜吃重口味的食物,摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
对抗招数:
控制好饮食,少吃高热量的食物,做到低脂肪和高纤维相结合。并多做瘦下半身减肥操,以减去囤积的肥肉。
此外,选择较清淡的饮食方式,且多喝消水肿的茶饮,再加强下半身穴位按摩,即能解决浮肿问题。
发表评论 取消回复