女性在减肥期间要做的就是两样

 

一样是控制好饮食

 

在生活当中

 

尽量避免吃油腻的食物

 

比如烧烤，火锅等

 

另外可以通过多补充

 

蔬菜，水果，粗粮

 

在平常的生活当中

 

也要注意能够进行合理适量的锻炼

 

可以通过跑步跳绳瑜伽等

 

来进行减肥

进食时用更长的时间咀嚼食物，细嚼慢咽不仅能减轻体重，也更有助于胃部消化吸收。

 

科学家们认为更长时间的咀嚼食物，会让大脑有更多的时间从胃部接收到饱足感的“信号”，同时人体中的“饥饿激素”也会明显下降，从而达到控制食量的效果。

 

降低热量的摄取，如果一个人每天少摄取８００大卡的热量，可在６个星期内减少１０磅体重，少摄取５００大卡，可在２个半月内减轻１０磅体重。

 

多吃蛋白质和蔬菜，有助于排除体内堆积的毒素和废物。

 

多食流食，如果每天有一餐只食用流食或饮料，则可在８个月内减轻１０磅体重。

 

不吃东西做运动是不会帮你消耗更多脂肪的，这样容易造成身体的负担，所以一定要科学减肥。不吃东西是不会变瘦的，关键是吃了什么。

如果结合一定的运动，效果会更好!

 

1、采用两脚往前伸直的姿势，用两手抓握住脚尖，往身体方向拉引。

 

2、一脚膝盖向内侧弯曲，用手握住另一脚的脚尖，慢慢往身体方向拉靠。注意膝盖不可弯曲。

 

3、两脚张开后张开，大约是肩膀的宽度，再慢慢蹲下来，尽量伸展后脚小腿肌肉。

 

散步或慢跑，坚持每周５次，每天一次，每次在４５分钟内走５公里的路程，这样可在６个月内减去１０磅体重。

如果４５分钟内走６.５公里，则体重下降得更快。

 

游泳是最好的瘦身运动，它是一种全身运动，能锻炼到全身几乎所有肌肉，不但可以塑形还能增强心肺功能。

 

游泳是短时间内消耗热量较多的一项运动，１２分钟的自由泳可以消耗８３６千焦的热量。

 

跳绳：从运动量来说，跳绳半小时相当于慢跑９０分钟。要想达到瘦身的效果，则要保持合适的运动量，每周不应少于４次，每次时间在半小时左右。

 

减肥要有耐心，人体胃细胞７天更新一次，皮肤细胞２８天更新一次，红血球细胞需要１２０天，身体的９８％细胞需要半年到一年的时间才能更新完成，所以减肥至少需要９０天至１８０天才能有成果。

 

结束减肥后不能马上恢复饮食，要慢慢增加!