秘诀一：一定要吃早餐

    秘诀二：选择合适的内衣

    要保持完美的身材，必需选择合适妳体型的内衣裤，如尺码过大便不易发觉自己胖了；但尺码过细便把胖肉挤出，使身材更难看。

    秘诀三：不宜经常穿高跟鞋

    很多姊妹们为了追求美感，每天均会穿高跟鞋，这会令走路时重心向外，不但对骨骼不好，且令身材变形，很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。

    秘诀四：不应跷脚坐

    很多人都有跷脚坐或将脚交?坐的习惯，长期跷脚坐会对体型有不良影响产生，因很易导至盆骨弯曲，肌肉附着不正确的位置，身材亦会变得相当难看。

    秘诀五：注意睡姿

    最佳的睡姿是躺仰睡，让身心同时放松自然入睡，能有较良好的睡眠。

侧睡时若姿势不正确，对脊椎及内脏佳有不良影响，而趴着睡则会对心脏造成压力。

    秘诀六：应多浸浴

    沐浴可促进新陈代谢及身心放松，浸浴尤其见效，全身浸于热水中，效果与一般沐浴无可比拟，若有时间，可悠闲地浸浴，舒解所有压力。

    秘诀七：12时入睡

    每晚入睡后，是人体各种贺尔蒙分泌最旺盛时，若于这时熬夜，不单对内分泌造成失调，更于熬夜时吃宵夜，对身材及肌肤同样造成害处。

1、骨骼发育正常，身体各部分均匀相称。

2、肤色红润晶莹，充满阳光般的健康色彩与光泽。

肌肤柔润、光滑，富有弹性；体态丰满而不是肥胖臃肿。

3、眼睛大而有神，五官端正并与脸型配合协调。

4、双肩对称、浑圆，微显瘦削，无缩脖或垂肩之感。

5、脊柱背视成直线，侧视有正常的体型曲线，肩胛骨无翼状隆起和上翻的感觉。

6、胸廓宽厚，胸肌圆隆，乳房丰满而不下垂。

7、腰细而有力，微呈圆柱形，腹部呈扁平状，标准的腰围应比胸围约细三分之一左右。

8、臀部鼓实微呈上翘，不显下坠。

9、下肢修长，两腿并拢时下视和侧视均无弯曲感。

双臂骨肉均衡，玉手柔软，十指纤长。

10、整体观望无粗笨、虚胖或过分纤细弱小感觉，重心平衡，比例协调。

  女性如何达到健美的标准？首先必须从体型美和容貌美的五大因素：骨骼、肌肉、脂肪、皮肤、五官来体现。

女性朋友想要楚楚动人，在这五个方面就要达到一定的标准。

骨骼是体形和容貌的支架和基础。

所以骨骼至少要大小适度，比例匀称。

肌肉和脂肪位于骨骼和皮肤之间，从而决定着体形的曲线美，是外形健美必不可少的条件，肌肉使人健康，脂肪则给人以柔软和弹性感。

肌肉和脂肪的搭配比例适当的话，就会充满青春活力的丰满感，自然而然流露出特有的女性魅力。

虽然外貌健美没有什么绝对的标准，但基本上人们还是认为，五官要端正，皮肤要细腻、润泽，再加上明亮传神的双目，自然会更有风采。

对女性朋友而言，想达到健美的理想标准，要有针对性的运动和合理的营养，它可以促进身体的全面发育，塑造女性特有的曲线。

曲线的形成主要是通过“三围”来体现，运动有利于“三围”的协调发展，纤细的腰围与丰满的胸围则是女性健美的基础。

运动也有利于全身肌肉与脂肪分布的匀称，维生素Bt有利于四肢的健美和整体曲线美。

其次，健康的皮肤亦可以通过悉心保养与呵护而拥有，每日补充可溶性膳食纤维素，可及时排出体内毒素，防止黄褐斑。

该标准还认为，良好的心理状态也是女性健美不可缺少的重要因素。

如果身材再好，却显出一幅病态或者懒惰情绪，那么“美”这个字就要大打扣了。

要尽力保持健康的心理状态，从不良的环境中摆脱出来，减少对烦恼、焦虑、忧郁等不良情绪的记忆，使自己在精神、精力方面均处于良好状态。

心理状态好，还有利于血液循环，可以改善女性皮肤，使其光泽润滑、富有弹性。

可见，女性的理想健美状态，不但包括美丽的体型，同样还包括乐观向上的精神。

还可以从充实个人的内心世界，学习新事物等方面来弥补先天的不足。

一位充满自信、精神面貌积极向上的女性，其举止、风度、言行等，都是朝气蓬勃，富有内涵、有思想深度的，这也恰恰是让他人动心的地方。1.不要制订太严格的锻炼时间表。

健身锻炼贵在坚持，如果所订的时间表过于苛刻，会让你感到压力太大而难于坚持。

刚开始锻炼一定要循序渐进，慢慢增加运动量，让身体逐渐适应。

2.经常尝试新的锻炼发方式。

从事健身运动的保健专家认为，任何一种锻炼方式都有它的长处和不足。

只要是对人身体有益的锻炼方式，都可以积极参加，而不要选择一种方式。

3.不要为追求时尚而改变自己的锻炼习惯。

比如，有些专家认为爬山好，有些人以为有氧运动可行，诸如此类的锻炼方式举不胜举。

但是，时髦的锻炼方式并不一定适合你。

4.合理调整饮食结构。

健身锻炼只是改变你身体状况的主要手段之一，在锻炼的同时，你还须注意自己的饮食问题，均衡营养。

在锻炼的同时多吃蔬菜水果，多摄入各种微量元素，进而达到改善自己身体状况的目的。

5.改变不良的饮食、生活习惯。

控制蛋白质和谷类食物的摄入，按时上床休息，不吃零食，不吸烟和过量饮酒，调整好自己的心态。