快速减肥得方法 中年女性减肥24斤经验分享

Post date:2022-05-05 09:11:29 Hulu 232 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速减肥得方法?近5个月来,我一直在坚持减肥。取得了一点效果, 想写出来与大家分享。我今年42岁,在减肥前,我的身高155CM,体重61公...

近5个月来,我一直在坚持减肥。

取得了一点效果, 想写出来与大家分享。

我今年42岁,在减肥前,我的身高155CM,体重61公斤。

血压高,血脂高,还有轻度脂肪肝。

2004年8月,去云南旅游,刚到昆明,爬了一趟西山,就出现了高原反应,当时头痛剧烈、恶心、呕吐,到医院急诊测血压高,就给以吸氧、输液等。

那天我躺在病床上,有一种频死的感觉。

真是太难受了。

我的身体还不如一个60岁的老太太。

真是悲哀!

回到家后,我就下决心减肥,想改变自己早衰体质。

先到图书馆查相关资料,也买了一些书回家看。

其中有一本书给了我力量,书名《我要终身美丽,135天瘦身日记》,内容是讲一个香港女孩,用10个月时间,将体重从114公斤减到59公斤,书中还列出了她每天的食谱。

从2004月中秋节开始,就开始我的减肥计划了。

每天低脂、低盐、低糖饮食。

我的具体做法是:

一 减肥的关键是要管好自己的嘴

不要吃油腻的食物,青菜能煮着吃的,就不要用油来炒。

特别是在外就餐时,我一直坚持吃上汤青菜和蒸鱼,不碰油炸食物。

早餐以淡豆浆和消化饼为主,有时候喝250毫升脱脂奶和消化饼。

10点到11点感到肚子饿时吃一个苹果。

中午在单位吃饭,我基本都是自己动手做,250克青菜,放一块豆腐或6个鱼丸。

下午3-4点可以吃少量的饼干或水果。

晚餐半碗饭、青菜、鱼或瘦肉。

二 减肥的另一个关键是要加大运动量

消耗能量,提高基础代谢率。

所以我每天晚上饭后一小时开始运动。

一、中年女性容易发胖的原因

1、生理因素

生理因素是发胖的原因之一,当人们走到了30~35岁的极端,身体内的各个器官机能就开始走下坡路,比如呼吸系统、心脏机能等都会走下坡路,相应的代谢也会受到影响,身体热量的消耗会减少,从而有一大堆脂肪积攒下来无法消耗,并主要会积攒在腹部、臀部及大部。

在30~80岁的时候,人体肌肉40%的质量会消失,肌肉纤维会减少,剩下的肌肉会变得衰弱。

同样,骨骼的强度和质量也会在30岁以后每十年损失1%。

2、饮食因素

大多数主妇妈妈都有一个共同烦恼的问题,带完小孩才有时间吃东西,此刻时间已晚体内消耗又低,无疑对减肥是巨大的难题。

其次,多数勤俭的中年妇女习惯把孩子没吃完的东西吃掉,无意中便吃多了。

再者,有些人饱腹感很差,总是觉得自身吃的欲望没有得到满足。

而国际研究证明,不饱会促使大脑指挥我们的行为,继续吃东西。

3、心理因素

这指的是安逸的生活心情。

女人生完小孩或者结婚后,生活环境改变了,心情也随之改变了。

她们多数生活幸福,心情放松,心态安逸,久而久之容易精神懈怠,放松婚前对身材的严苛要求,这是肥胖的重要因素之一。

4、运动量减少

随着年龄的增长,中老年人的活动量、运动量多有不同程度的减少,如工作性质有了变换,且多数人改变为比较轻松的工作或者退居二线等,生活上也逐渐趋向稳定,精神紧张程度也放松下来,因而饭吃得香、吃得多,无形之中摄入量超出需要量,时间长了就会造成肥胖。美国一项研究结果显示,中年女性体重增加、特别是腹部脂肪过多,可能会增加她们发生卒中(俗称“中风”)的风险。

研究人员调查分析后认为,中年女性发生卒中的比例出现较大上升,可能主要与肥胖、特别是腹部肥胖有关。

1999年至2004年期间,中年女性明显偏胖,特别是腰围比1988年至1994年间调查中的中年女性每人平均增加了约4厘米。

而中年男性体重和腰围在二十年间也有所增加,但这对他们发生卒中的风险似乎没有产生明显影响。

研究人员说,腹部肥胖与代谢综合征存在一定关联,而代谢综合征给女性带来的影响要大于男性。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论