女性减肥法 女性游泳减肥的注意

Post date:2021-06-24 15:22:12 白居易 55 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:女性减肥法?一、游泳真的有助于减肥吗?游泳可以减肥吗关键词一

女性减肥法

一、游泳真的有助于减肥吗?游泳可以减肥吗

关键词一:水的密度和传热性

女性减肥法 女性游泳减肥的注意

水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。

可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。

运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。

关键词二:水的阻力

人在水中活动的阻力比在陆地上大12倍,手脚在水中运动时,你一定能感受到那强大的阻力,所以背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳当中能够得到很好的锻炼,游泳运动员身上那线条鲜明的肌肉,就是最好的证据。

关键词三:新陈代谢

游泳时人的新陈代谢速度很快,30分钟就可以消耗1100千焦的热量,而且这样的代谢速度在你离开水的以后还能保持一段时间,所以游泳是非常理想的减肥方法。

对于比较瘦弱者,游泳反而能够让体重增加,这是由于游泳对于肌肉的锻炼作用,使肌肉的体积和重量增加的结果,可以说游泳可以把胖人游瘦了,把瘦人游胖了,可以让所有的人都有一个流畅的线条。

二、游泳减肥要讲究方法——不是游泳就能百分百减肥

为什么有人游泳减肥效果不佳呢?

谈到运动与减肥问题,首先要明白运动与能量消耗的机制。

运动过程中,能量消耗分三个阶段完成,分别是糖代谢、脂肪代谢、蛋白质代谢,减肥通过脂肪消耗达到效果。

原因一、运动量不足

游泳在开始时,处于无氧运动阶段。

能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会动用到脂肪。

再继续运动下去,人体开始进入有氧运动时期。

在随后的一个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。

这一个小时时间里也还不会消耗脂肪。

如果还坚持运动下去的话,才开始由脂肪的有氧代谢来消耗脂肪。

因此,游泳要在至少一小时持续运动后才开始产生减肥效果,有些人运动时间不够或运动量不够,就不能收效。

推荐:游泳减肥方法的好处

原因二、游泳后饮食不节制

游泳减肥还要同时注意节食。

然而,人在运动后都有一个“超量恢复”的现象。

简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄入比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。

所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,消耗热量又补回来了,甚至比消耗的还多。

因此,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最容易使体重超过原来水平。

这便是很多人运动减肥失败的重要原因

三、游泳减肥要正确掌握要领和方法

游泳一个小时可以消耗476卡路里,相当于两个汉堡的热量,是最佳的减肥方式。

据美国《健康》杂志最新报道,只要掌握一些小技巧,可以瘦得更快!听听美国国家游泳队主教练马克。

舒伯特推荐的秘诀吧。

如果你是女生一定要看哦:女性游泳的注意事项

女性游泳的注意事项1、不要到水源受到污染的水中游泳,以防脏水进入阴道,引发感染。

女性游泳的注意事项2、忌饭前饭后游泳。

空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。

女性游泳的注意事项3、忌剧烈运动后马上游泳。

这样会使心脏负担加重;体温的急剧下降,会导致抵抗力减弱,引起感冒、咽喉炎等。

女性游泳的注意事项4、阴冷天不要游泳,也不要到水特别凉的泉水里游泳,因为女性的抵抗力和适应性较差。

女性游泳的注意事项5、忌月经期游泳,阴道及子宫的防御屏障减弱,抵抗力明显下降,这期间不适宜游泳。

月经期间女性生殖系统抵抗力低弱,游泳易使病菌进入子宫、输卵管等处

女性游泳的注意事项6、患有阴道炎、急性宫颈炎、急性盆腔炎、泌尿道感染的患者,最好不要去游泳。

女性游泳的注意事项7、警惕公共设施造成妇科感染,公共游泳池的更衣室通常都比较简单,凳子、马桶、储物柜都是公用的,难免沾上细菌。

所以在换衣服的时候,女性尽量不要让皮肤直接接触凳子,换下来的衣服也要用干净的袋子装好。

女性游泳的注意事项8、游泳后应尽快用清水洗澡,以保持皮肤及外阴清洁。

如发现不适,应及时去医院检查治疗。

女性游泳的注意事项9、经期前后和排卵期不能游泳,对女性而言,有两个时期最好不要游泳,第一个时期是月经来潮期间,由于分泌物的增加,及经血的关系,若进入游泳池,卫生和美观都不适宜。

部分酷爱游泳的女性,有时还在月经期使用卫生栓后下水游泳。

女性月经期,机体抵抗力下降,病菌很容易通过阴道进入子宫、输卵管等生殖器官而造成感染。

所以,月经期游泳是不安全的,使用卫生栓这种方法不可取。

第二个时期为排卵期,此时期阴道的分泌物因准备迎接精子的进入,会较为清及稀,抵抗细菌的能力也会较差,若此时进入游泳池游泳,很容易造成阴道感染及发炎。

建议女性尽量减少穿湿泳衣的时间,游泳后应尽量排尿并尽快去洗澡,洗澡时要仔细清洁外阴和周围的皮肤,以保持皮肤及外阴的清洁,不给细菌留有滋生的时间和空间,如发现不适,应及时到正规医院检查治疗;游泳时间不超过90分钟;在更衣室里,贴身的衣服不要与衣柜直接接触。

不少人正在为迎接春天而减肥。

但是结果并非如意。

可能减轻几斤以后,体重开始持续不减又或者开始可悲的反弹。

这是一种普遍的情况,虽然大家都想要减肥,但是能用对方法的却没有几个。

减肥绝不是不吃和疯狂的运动。

它是一个集良好饮食习惯和生活习惯为一体的累积过程。

只有将生活彻底变健康以后才能真正的变瘦,并且身体也会变得易瘦。

什么才算是减肥瘦身的好习惯呢?其实很简单只要能抛弃以下三样东西就算成功哦。

一,精制的细粮

主食是中国人餐桌上的必备食物,它也是人体的中必要能源。

但是精细的主食中碳水化合物含量过大,虽然给身体补充了能源,但是大量食用后也会血糖值的变的比较高和脂肪的变多。

不仅危害身体的健康还会诱发肥胖

所以在以后的减肥生活中建议戒掉精制的细粮,多吃优质的粗粮谷物。

这样既能保证身体的能源所需,还能避免脂肪的堆积。

因为对比于精制的细粮,粗粮中含有适量的碳水化合物,既能足够补充身体的能源,还能抑制血糖的升高和脂肪的生成。

更能保证身体的健康和保持身材苗条。

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