跪求女生一个月瘦10斤的减肥计划方案

Post date:2021-06-01 17:47:17 hulinlin 20 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:我这套饮食计划方案,7天为一个周期,只要你能坚持28天,不出意外,会让你减重10斤左右。

第一天:三餐正常吃,只需晚餐这餐主食量减半。

第二天:采用轻断食,可用代餐产品代替午餐和晚餐,但下午允许加餐一份水果或蔬菜。

跪求女生一个月瘦10斤的减肥计划方案

第三天:早餐正常吃,午餐增加白肉或红肉或蛋类或奶类摄入量,晚餐不吃主食,肉类蔬菜迟到自己感觉到饱。

第四天:采用轻断食,跟第二天一样,午餐和晚餐同样用代餐产品代替,期间可以加餐一份水果。

第五天:早餐正常吃,午餐主食减半,多吃肉类和蔬菜,晚餐主食也减半,肉类适量,蔬菜迟到有饱腹感。

第六天:采用轻断食,午餐和晚餐用代餐产品代替。

第七天:恢复饮食,即三餐正常吃,只是晚餐主食减半。

这一整套的减肥饮食方案,一个周期7天,坚持4周,也就28天,你就会看到效果,那么在这7天的饮食循环里,主食推荐搭配粗粮杂粮,肉类推荐白肉和红肉,白肉就是鱼肉虾肉等,红肉就是猪肉牛肉等,蔬菜推荐绿色蔬菜。

只要你坚持下来,就能让你瘦10斤左右,但也会因人而异,每个人的体质、新陈代谢不同,难免会有差别,但我们相信,只要坚持只要自律,即使我们体重没轻多少,人也回看着有塑性的效果。

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