女性减肥的有效方法是什么?是提高基础代谢!

Post date:2021-06-01 17:55:24 杨琼 31 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:女性减肥有效方法首先是要提高本身的新陈代谢能力。

那么,女性在减肥的过程中,就比较关注这点也想了解:这新陈代谢和人体热量消耗有什么关联呢,其实,人体的热量消耗,主要由3个部分来组成:

1、人体的基础代谢率,大约占人体总热量消耗的65%-70%。

女性减肥的有效方法是什么?是提高基础代谢!

2、人体身体活动所需的热量,大约占人体总热量的15%-30%。

3、人体消化食物所需的热量,大约占人体总热量的10%。

从这个组成来看,代谢速度相对来说比较慢的人来说,在减脂期间是很吃亏的,另外,在一样的生活饮食习惯中,随着年龄的增长,新陈代谢的速度也会越来越慢。

那么关键来了,我们女性减肥,明明就不容易了,到底要怎么提高自身的新陈代谢率呢,从而助力我们减肥成功?以下有6个生活习惯分享给大家,帮助大家提高自身的新陈代谢。

1、规律饮食,在平时的饮食中增加蛋白质和膳食纤维的摄入。

2、多喝水,多喝水不是开玩笑,真的很重要,每天要保持2000毫升的饮水量。

3、补充维生素C和维生素B,有助于新陈代谢。

4、增加心肺功能,平时要进行适当的有氧运动,训练心肺能力。

5、放松心情,不管生活如何,我们都要保持好心态,压力会让代谢下降。

6、增肌肌肉,肌肉量减少或者不足,会影响新陈代谢。

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