要说女生减肥运动项目,首推跳绳减肥

Post date:2021-06-01 17:55:00 思南 22 阅读 0 评论 0 点赞

核心提示:跳绳这项运动很简单也很方便,地点随意时间也随意,我们需要的是,一根跳绳即可。

跳绳这项运动很简单也很方便,地点随意时间也随意,我们需要的是,一根跳绳即可。

下面给大家介绍一下跳绳的具体信息:

要说女生减肥运动项目,首推跳绳减肥

1、快速跳绳10分钟的能量消耗,约等于慢跑23分钟;

2、中速跳绳10分钟,约等于慢跑15分钟;

3、如果体能好,可以试试【间歇式跳绳】:保持每分钟150次的速度跳2分钟,然后间歇30~60秒缓冲休息,重复【跳绳-休息】这样的循坏15次。

4、如果是没锻炼过的小伙伴,那条2分钟歇2分钟,断断续续完成30分钟也是可以的。

现在也有很多人选择无绳跳绳,解放双手,但无绳跳绳的效果跟有绳的效果是差不多的,跳绳主要是利用全身肌肉在原地做跳跃的重复动作,我们这个动作本身不会有太大的变化,所以在促进心肺功能和燃脂效果上也就不会有很大的差异。

另外,还想给大家分享几点跳绳的小建议,帮助大家在跳绳减肥这项运动中收获更大!

1、跳绳的时候,如果感觉膝盖痛了,我们就休息,不要强撑;

2、跳绳不需要天天跳,每周跳4次左右就可;

3、尽量穿合适的衣服和鞋子,毕竟,合适减肥装备也很重要;

4、如果是女生,一定要穿适合运动的运动内衣;

5、跳绳前2个小时不要进食。

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