怎么样才能快速减肥 为变美找男朋友 她两个月从112瘦到102

Post date:2022-03-29 08:08:11 小马 143 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:怎么样才能快速减肥?“我减肥是从大概2015年11月左右开始的吧,我是想要变美想找男朋友。主要做法就是控制饮食。”25岁的临沧女孩杨希身形娇小...

“我减肥是从大概2015年11月左右开始的吧,我是想要变美想找男朋友。

主要做法就是控制饮食。

”25岁的临沧女孩杨希身形娇小,大学毕业后,她开始了减肥之路。

杨希减肥期间为自己定制了减肥餐,早餐基本就是面包,或者豆浆油条,她不吃米线和面条,中餐是正常吃米饭。

因为工作原因,她吃完中餐休息半小时就需要站着。

“我觉得吃完饭站着反而有利于减肥。

”杨希的晚餐基本就是无油少盐的水煮菜或者水果沙拉。

开始控制饮食后,因为要吃的清淡,所以只能自己做,也让杨希形成了自己做饭的习惯,培养了她做菜做饭的兴趣。

仅仅节食就够了吗?杨希还开始了运动。

每天晚饭后,杨希都要到小区旁边的高校运动场花半个小时慢跑五公里,回来还要做拉伸运动。

遇到天气不好时,她也会在家做运动。

跟着手机上的软件课程,用一块瑜伽垫就可以在家做运动。

减肥最难的就是坚持,还好杨希找了朋友一起练。

“我们在软件上可以看到好友那天锻炼时间和内容,有点像比赛,然后就形成习惯啦。

”运动加上节食,杨希饮食也调整后吃的很清淡,腹部慢慢的有了马甲线的轮廓。

“控制饮食加上适当训练,减肥其实真的不难。

”为了控制长肉,杨希开始戒断喝饮料,想喝东西的时候杨希就选择矿泉水或者柠檬水,到现在她已经基本不喝饮料了。

不久前,杨希回到老家,许久不见的人见到她第一反应都是,怎么瘦了这么多?两个月的时间,杨希从112斤瘦到了102斤。

“有很多人问我怎么瘦的,给别人看我以前的照片,有大部分人都说认不出来是我啦。

”减肥后的杨希很有成就感。

他无数次立志减肥 终于能一口气上七楼不费劲儿

和杨希决定减肥就坚持下来不同,小团是一个多年来无数次立志减肥,无数次“等明天开始”的减肥爱好者。

在经历了无数次只有口号,而没有行动力的“减肥”之后,他逐渐也忘记了自己为什么想要减肥了。

直到去年的5月,小团和一群朋友去爬西山,各自身后贴上了名牌,想要来一次登山撕名牌大战。

大约2小时的缓慢恢复期,让小团开始深刻的反思自己的体能状态和身体状态。

他回想大约五年前,还是学校运动会短跑和中长跑的双料健将,现在,却因为胖了,而弱了。

小团的工作是媒体行业,长期坐在电脑前面让他的肚腩越来越大。

工作白天夜晚的轮班也让他作息不规律,常常与夜宵为伴。

慢慢的,对自己身体的失控,转变成了小团对自己变胖的厌恶和恨意。

于是,那次爬西山之后,小团正式的开始真正的减肥之旅。

在小团看来,减肥并不等于减重,而是把多余的脂肪转化成提供能量的肌肉。

所以,小团的减肥方式很简单,控制饮食,杜绝碳酸饮料,规律且规范的运动。

大约半年后,他的身体开始出现了非常明显的反馈。

“我的体重并没有明显的下降,但运动的能力和身体的健康程度明显是改善了。

”小团的体重没有太多变化,肌肉却紧实了,他现在觉得,“一口气上七楼,真的不是事儿。

专业人士:制定适合自己的减肥计划坚持了才会有效果

记者采访了成都体育学院体育教育训练学的研究生毕诚玮,在他看来,日常生活规律,不熬夜,一日三餐规律有助于减肥。

“第二就是要有合理的运动保证。

”毕诚玮建议一周最好完成三到五次时间为两个小时左右的运动,以有氧为主,无氧为辅。

可以在健身过程中先安排一些基础的无氧训练:如深蹲,往返跑,高抬腿之类的项目;之后再安排一项45分钟到1个小时的有氧练习,如跑步游泳等。

在锻炼过后一定要拉伸,以备下一次锻炼。

“锻炼过程中多补水,记住是水,不是饮料。

饮食也是关键,毕诚玮认为早餐一定要吃饱,中午需要补充一定的肉和蛋白,晚餐以蔬菜水果坚果类食物为主。

“每一顿都要吃,不要用饿的办法减肥。

肉类也是以鱼肉牛肉为主,少吃猪肉。

”他建议在一天当中也可以准备一些酸奶坚果作为加餐。

减肥还是需要坚持,任何事情坚持了才会有效果。

毕诚玮认为制定适合自己的减肥计划,按照计划表上的坚持下去,能达到减重的目的。午餐:冬瓜汤为主菜,配米饭1小碗(1两),黄瓜凉菜1碟;

晚餐:苹果。

主打减肥菜:冬瓜

推荐理由:冬瓜味甘淡而性微寒,具有利水消肿的功效,若能带皮食用,效果更佳。

常吃冬瓜,可去除身体多余的脂肪和水分,起到减肥作用。

贴心叮咛:每天减肥不要光有决心和热情,最好静下心来,完成一周的减肥计划,告诉自己必须严格照章办事,决不许偷懒犯规!理智地开始减肥,这是个不错的起点!

周二:早餐:茶蛋1个、米粥1碗;

午餐:炒韭菜为主菜(可放少许鸡蛋或是瘦肉),配米饭1小碗(1两)

晚餐:香蕉。

主打减肥菜:韭菜

推荐理由:韭菜除了富含钙、磷、铁、蛋白质和维生素等多种营养物质外,还含有大量纤维,能增强胃肠的蠕动能力,加速排出肠道中过盛的营养及多余的脂肪。

贴心叮咛:不能随心所欲大吃大喝的日子,总觉得有些难熬,这个时候要给自己提问题:我为什么要减肥?我的目标是什么?记得给自己打气,一定要坚持下去哟!

周三:早餐:麦片粥1碗

午餐:海带为主菜(炒、拌都可),配馒头半个。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:海带

推荐理由:海带清热利水,有祛脂降压的作用。

它所含的多种矿物质及维生素能减少人体摄入的脂肪在心脏、血管、肠壁的沉积,堪称消脂减肥的佳品。

贴心叮咛:除了尽量少吃,知道吗,还应该多喝!多喝水可以加快代谢,最好多喝茶,特别是绿茶,可以去除油腻,对减肥有很好的辅助效果。

好好加油吧,千万别气馁!

周四:早餐:茶蛋1个

午餐:白萝卜为主菜,米粥1碗。

晚餐:菠萝。

主打减肥菜:白萝卜

推荐理由:白萝卜味甘性凉,有消腻、去脂、化痰、止咳等功效。

它还含有胆碱物质,能降低血脂、血压,非常利于减肥。

贴心叮咛:减肥到现在,想过放弃吗?赶快观赏几部俊男美女演绎的佳片。

画面上漂亮美眉的完美身材和迷人样貌,会给你带去无穷动力。

向着高标准不断努力吧,好身材一定是你的!

周五:早餐:米粥1碗

午餐:绿豆芽为主菜(炒、拌都可),米饭1小碗(1两)。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:绿豆芽

推荐理由:绿豆芽含有丰富的植物蛋白和多种维生素。

它非常适合制作家常菜,或凉拌或烹炒,全都美味无比。

经常食用绿豆芽有助于消腻、利尿、降脂。

贴心叮咛:要想瘦身成功,必须在运动的同时严格控制饮食。

大运动量使人胃口大开,更快产生饥饿感。

此时如果放开肚皮胡吃海塞,之前的辛苦必将付之东流。

一心只想着减肥,皮肤好像没有以前好了!记住:减肥期间要特别重视养颜噢!

周六:早餐:白水煮蛋1个

午餐:木耳为主菜(炒、拌都可),麦片粥1碗。

晚餐:黄瓜。

主打减肥菜:木耳

推荐理由:木耳味甘性寒,是一种高蛋白、低脂肪、多纤维、多矿物质的著名素食。

木耳中还含有一种多糖物质,能降低血脂和胆固醇,有效抑制肥胖的形成。

贴心叮咛:减肥者常会觉得饥饿,可以吃少量的低糖水果充饥,明天是周日,建议安排一些娱乐活动,巩固来之不易的减肥成果。

今晚,还应该写一篇日记,认真总结一周的减肥经验。

最后别忘了向自己提问:下一周减肥计划应该如何做?

周日:早餐:麦片粥1碗

午餐:黄瓜为主菜(炒、拌都可),米粥1碗。

晚餐:苹果。

主打减肥菜:黄瓜

推荐理由:黄瓜的瘦身功效不可小看哦,它含有丰富的纤维素,能促进胆固醇的排泄和肠道腐败残留物的排除;另外它还有丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪,所以多吃有轻身的功效。

贴心叮咛:不要为了减肥,而把自己搞得身心疲惫,相信只要坚持到底,就一定可以瘦下来。

减肥无捷径,想要成功瘦身,靠的依然是坚强的意志,但这个意志不是过分强迫自己,当你以轻松的心境去面对时,就能轻松持续下来。因为瑜伽比较柔和,所以很多人认为只适合女性朋友。

其实,这是对瑜伽错误的解读。

我们要知道瑜伽是一种修身养性的运动方法,所以无所谓男性女性。

今天我们就来学习5招式,别忘记男女都适合哦

一、虎式

动作:

1、双手撑地,双膝跪地,膝盖并拢与双手之间是一肘距离;

2、吸气,抬起一条腿,然后抬起上肢,抬头,髋位置摆正,膝盖伸直;

3、呼气,收回腿,额头尽量碰膝盖,背部拱起,腿部不落地。

二、背部伸展式

动作:

1、坐式,两腿并拢向前伸直,双手向上,带动脊柱充分伸直;

2、吸气尽量抬头,拉长后背,呼气,上身向前,双手抓住大拇指,背部凹起,膝盖绷直,保持3次呼吸;

3、呼气,双肘落地,腹、胸、头尽量贴靠腿部,保持5次呼吸。

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