男人的肚子怎么减肥 为什么女性减肥比男性减肥难

Post date:2022-03-29 08:08:11 liuhui 122 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:男人的肚子怎么减肥?肥胖,这个弥漫全世界的“现代富贵病”,越来越引起人们的重视。肥胖不仅影响形体美观,还使人行动不便,并产生诸多疾病,导致早衰早亡。...

肥胖,这个弥漫全世界的“现代富贵病”,越来越引起人们的重视。

肥胖不仅影响形体美观,还使人行动不便,并产生诸多疾病,导致早衰早亡。

于是,加入减肥大军的人越来越多。

不过婚前女性发胖者人数有限,而当生育后迅速发胖时才使她们感到事态的严峻,不过此时减肥可能已为时较晚。

事实证明,往往是在进入中年以后,减肥才成为男女的共同心愿。

然而,世界卫生组织在欧洲各国进行的调查印证了一个现实 :女性减肥比男性困难。

这一结果,相当程度上是因为男人的基础代谢通常比女人高 6倍的缘故,但另一些原因就只能由女性自己来反省了。

科研证实,女性的性激素有合成脂肪的作用,十月怀胎又会使性激素分泌剧增 ;人工流产术比妊娠和生育更能使女性发胖。

据国外一统计资料表明,有人流史的妇女,约 30%-40%的会发胖。

波兰罗兹医院调查,初次人流使体重增加 5-7公斤,再次人流后增重 8-9公斤,第三次则增重更多。

妇女分娩后,胃机能亢进,食欲增加,这时,节制饮食是控制发胖的主要一环。

有些妇女需要长期的节食,力求摄入低卡食物。

科学家们认为,只有经常地、长期地遵循营养平衡的原则,减肥才会卓有成效。

现代女性无暇计算饮食中的热卡和蛋白质、脂肪、糖的百分率,只要记住原则就够了 :从饮食中排除甜食,少吃熏制品、脑制品、调味品,用植物油代替动物脂肪。

因为它们能刺激食欲,使人贪嘴。

但同时还得记住 :节食并不意味着忍饥挨饿。

有人建议 :妇女应该把每周中的某一天定为减肥日,减肥日以苹果、新鲜蔬菜为主食。

平时应少吃多餐、细嚼慢咽,应拒绝参加宴会和筵席,就寝前可喝一杯酸奶,以免饥饿难当。

不过,女性减肥的艰难在于持久性。

刚开始的一个月,可以减掉 5公斤,接下去有 3个月的停滞时期,许多人往往从这时开始悲观失望,丧失信心。

其实,第一个月所取得的成果,仅仅是减去了积蓄在脂肪中的水分,而实践证明,在短期内减去的体重越多,其体重的恢复也越快。

因此,真正需要减肥的女士们,应该树立起信心,订出长久的计划。

节食,也别忘记体育锻炼,体操、游泳、跑步都是您的最佳选择,但快速跑步无益于减肥。青年人二十几岁就大腹便便,俨然一副“中年发福”的模样。

为什么很多男生出来工作之后就越来越胖呢?

高能量饮食

很多男人平时吃饭基本上是叫外卖或下馆子,殊不知,这样的饮食行为会让他们在不知不觉中长胖。

外卖的食物大多都属于高脂肪、高盐、高糖食物,含有的热量较多,不利于消化,也会导致人体内的脂肪增多,从而引起肥胖。

久坐不动

随着人们工作方式的改变,现代人大都养成了“久坐不动”的坏习惯,白领们更是天天钉在电脑桌前,基本没时间运动。

久而久之,体内的脂肪会慢慢地累积起来,也就离肥胖不远了。

因此,长期久坐不动的人更应该多注意身体锻炼,工作下班后最好参加篮球、排球、跑步等体育运动。

压力过大

我们都知道有一种肥胖叫做“过劳肥”,有研究显示,工作压力越大的人越会发胖,这到底是为什么呢?有人认为在努力工作时产生的“分心”,会让人在餐后的饱腹感降低,于是吃的东西就会变得更多。

另外,有的人会通过美食来减轻心理上的负担,从而会导致肥胖。

年龄增长

随着年龄的增长,男性体内荷尔蒙分泌量会降低会影响睡眠质量、人体代谢与肠胃消化等,同时也会导致体内脂肪增加聚集于腹部,从而引起肥胖。女性和男性之间在饮食减肥和对锻炼的反应上确实有差异。

报道称,一些差异源自生物学;其他差异则是行为上的。

然而,尽管在其中一些方面男性看起来有优势,并不能因此就说男性做起来很容易。

不管你是谁,你从哪里起步,实现理想体重的道路肯定是艰难的,而且会让大多数人困惑。

不过,研究人员从男性和女性减肥的差异中获得的信息为今后的减肥指导提供了灵感,今后的指导意见可能会更有针对性和效果,而不是像现在那些大众化的建议一样难以奏效。

尽管专家们一直说,减肥就是要让燃烧的卡路里比吃下去的更多,但现在他们认为,实际情况其实复杂得多。

首先是肌肉和代谢问题。

男性的肌肉比女性多,而因为肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多,男性的新陈代谢也快,通常比女性要高3%到10%。

再来看食物。

有证据表明,男性和女性的大脑线路是不同的。

2009年的一项研究显示,尽管女性在被要求闻尝或观察比萨饼肉桂面包和巧克力蛋糕等食物时说自己并不饿,但她们的大脑扫描却显示,控制进食冲动的区域出现了活动(男性的试验结果就不是这样)。

还有生物化学。

对女性来说,在运动之后,她们的胃饥饿素(表示“我饿了”的激素)会上升,而瘦蛋白(告诉大脑“我饱了”的激素)会下降。

而男性就不会这样。

因此在运动之后,女性往往会吃得更多,这样就容易使体重增加。

男性就不会经历这样的荷尔蒙波动。

研究人员认为,这说到底是个进化问题。

女性身体对抗能量缺乏的自然机制是为了保存生育能力,维持物种的繁衍。

因为当女性摄入卡路里不足时,排卵和维持繁殖能力的荷尔蒙就会受到抑制。

那么,知道了这些,我们还能做些什么吗?虽然听起来可能有些让人沮丧,但其实并不用因此而灰心丧气。

毕竟,生物学并不能决定一切。

不管你是男性还是女性,下面这些措施可以帮助你克服减肥方面的一些障碍:

锻炼和营养。

进行力量训练。

肌肉燃烧的卡路里比脂肪要多,即便是在休息的时候。

把诱人的食物拿走,不要让自己看到。

记日记。

大多数人都高估了自己的锻炼程度,却低估了自己到底吃下去多少东西。

正确估计自己的食量。

改掉坏的饮食习惯。

多睡觉。

最好每晚睡7到8个小时。

别少于6小时。

冥想。

每天进行一些自省的思考,了解自己的情感,调节压力。

别让自己太饿。

假如太饿的话,你就更有可能会触发过食的神经。

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