肌肉多的人怎么减肥 想瘦男人必看 罗纳尔多减肥法

Post date:2022-03-29 08:08:11 唐朝的小官 153 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:肌肉多的人怎么减肥?巴西球星罗纳尔多在因伤休息119天后复出,帮助AC米兰队战胜对手。伤愈归来的罗纳尔多最大的变化在于体重减轻了二十多斤。过去...

巴西球星罗纳尔多在因伤休息119天后复出,帮助AC米兰队战胜对手。

伤愈归来的罗纳尔多最大的变化在于体重减轻了二十多斤。

过去的几年间,驰骋在足球场上的“外星人”罗纳尔多的绰号被“肥罗”取代了。

人们指着体重最高时曾达到95公斤的罗纳尔多说:他的足球生涯快到头了。

然而伤愈归来的罗纳尔多不但身体好转,更重要的是他竟然瘦了,几乎达到了巴西球员的标准体重83公斤。

这还得感谢米兰实验室为罗纳尔多量身定做的一套详细的减肥计划。

米兰实验室制定的减肥计划很有特点,运动方面包括中速跑动10分钟,腹肌练习2分钟25下、最多50下的仰卧起坐,自行车10分钟有氧练习,腰椎练习2分钟,20~25次的脊柱伸展运动,臀部练习2分钟以及杠铃挺举、下蹲等等。

赵纪生说,这些运动对于想减肥的人来说都可以参考。

其主要目的是除去堆积在腹部和腰部的赘肉,消耗多余的脂肪。

这些运动多是“有氧运动”,因为有氧运动才能消耗更多脂肪,比如跑步、自行车训练是从整体上来消耗脂肪,对容易堆积脂肪但不容易锻炼到的部位进行了专门练习,比如腰、臀、臂等。

减肥计划中的饮食部分有点让人出乎意料。

罗纳尔多的早餐和午餐主要是以蔬菜水果、全麦面包和脱脂牛奶为主,没有肉类。

但他的晚餐却相当丰富,150克烤肉(最好是鸡肉或小牛肉)或者200克海鱼比如鳞鱼类、鲭鱼、三文鱼或者箭鱼等。

米兰实验室的专家认为,这样能刺激生长荷尔蒙,从而粉碎脂肪,使肌肉更加强壮。

剩下的就是同早午餐相同的水果和蔬菜。

晚上吃鱼或肉,对于减肥一族来说肯定是一大忌,而米兰实验室却这么做而且还很有效,专家认为应该是出于罗纳尔多一贯的饮食习惯再加上训练要求的需要。

赵纪生认为,普通人减肥时,只需要将罗纳尔多的饮食计划中,晚上这一餐的内容换到早餐或午餐,再把150克肉类改为50克,就可以拿来一用。

这样不但保证自身营养物质的需求,还不再形成“新的积累”。

赵纪生总结说,罗纳尔多的减肥计划中的科学理念是我们应当重视的亮点,即“运动+合理膳食=完整的健身、减肥”。 

强尼.雷格尔曾经是一个体重125公斤的宅男,在减掉45公斤之后,他摇身变成翩翩美男,并且在模特比赛中拔得头筹,成为一名模特。

4年前,因为体重的原因,强尼的女友离开了他,从此他就一直宅在家里,很少出门。

今非昔比,强尼今年24岁,住在西约克郡利兹市。

他本来是一名销售总监,而现在与一家模特公司签了约,从此人生开始了崭新的篇章。

强尼参加了利兹模特新秀大赛,在130多名选手中一枝独秀,获得大赛第一名。

他说:“我从来没有想到我会做模特。

我能赢真是太棒了,是很大的荣誉。

“内心深处,我永远是那个胖子。

现在我只是外表看起来好看一些,”他说。

“我不觉着自己很英俊,但是减肥之后我的回头率是高了很多。

“从前我大部分时间都在玩电脑游戏,不知不觉养成了不爱户外运动的坏习惯。

强尼现在单身,他说:“我和前女友分手的原因就是她移情别恋,她找的那个男人很瘦。

“如果重250斤,你会想方设法减肥。

当时我下决心减肥,每天跑一万多米,很快就瘦下来了。

“我还开始打橄榄球,并且参加其他团队体育活动。

现在我是Outlton Raiders队中身材最好的队员之一,但是队友们取笑我参加模特比赛。

”如今,越来越多的人有了养生意识,许多男性朋友也开始关注养生,尤其是男人过四十,健康状况也会慢慢下降。

那么,男性朋友在养生时需要注意什么呢?据专家介绍,男女由于在基因、生理结构、生活习惯等方面的不同,养生侧重点也有所不同。

滥用抗生素一些男性患病后,意识不到疾病的严重性,死要“面子”,随意到街边的小诊所进行简单治疗,往往延误最佳治疗时间。

滥用抗生素容易导致耐药性,更可能导致自身正常菌群失调,容易引发新的感染。

抽烟酗酒吸烟与肺癌关系非常密切,特别是烟龄超过20年、平均每天吸烟超过20支者和40岁以上有长期吸烟史、癌症家族病史或在有毒、有害环境中工作的人群,都是肺癌高危人群,应该每年到正规医院接受CT检查,这是早期发现肺癌的有效方法。

酒精对肝脏的损伤作用主要由乙醇本身及其代谢产物乙醛所致,酒精在体内90%以上是通过肝脏代谢的,其代谢产物及它所造成的肝细胞代谢紊乱,容易造成脂肪堆积,导致脂肪肝或者是酒精肝。

饮食不均衡人到中年应尽量做到饮食均衡,除了保证规律饮食、吃饭七分饱以外,还要适当地多吃新鲜的果蔬和粗粮,少吃油炸、烧烤食品等,切忌胡吃海塞,餐餐大鱼大肉。

焦虑压力中年是男人事业的顶峰,同时又面临“上孝父母,下教子女”的压力和对衰老的恐惧,因此更易出现心理问题。

而且中年男人已经是单位的中流砥柱,工作中时常需要加班、熬夜,作息时间不规律,较大的精神压力,导致机体免疫力低下,都会增加罹患癌症的风险。

熬夜有不少男性都属于“夜猫”族,夜深人静,正是他们工作和玩乐的好时光,或电脑前奋战到凌晨等,专家指出,此类男性所通有的健康威胁可能如下:长期熬夜者,身体在超负荷工作,易出现功能紊乱、内分泌失调、神经衰弱、记忆力减退、头昏脑涨、注意力不集中、反应迟钝、健忘以及头晕、头痛等问题。

此外常熬夜人的生活不规律,极易患肠胃毛病,还常伴有腰膝酸软、手脚冰冷、失眠等症状。

缺少运动不锻炼让男人们很容易感到疲劳,大脑思维迟钝,精神压力增加,人变得心神不宁,容易生病。

走路是男人最好的运动,每天应该在户外坚持快走30分钟。

在家里也可以做一些垫上运动,比如俯卧撑,原地踏步走,目的是锻炼你的胸肌和腹肌。

电子辐射大都市里目前很多久坐办公室的男性大多养成了这样的“职业毛病”:早起上班,直接坐在电脑前工作8小时,回家后又坐在电脑或电视前几小时;工作时不记得喝水,有尿也没时间上洗手间;常常熬夜,一天中大部分时间与电脑“打交道”。

这种生活方式让男性常常处于久坐、憋尿、接触辐射等状态中,会阴部及阴囊局部温度增高,易发生前列腺炎及睾丸生精障碍。

不爱喝水大部分男人对喝水都没多大兴趣,甚至不觉得它重要,但其实这样很容易造成身体上的重大伤害。

我们体内新陈代谢的废物主要是由肝脏和肾脏处理,仅占人体体重1%的肾脏却要接受全身1/4的心输出量,每分钟会有1至2公升的血液经过肾脏,因此,肾脏接受的废物远远多于其他脏腑器官。

养成多喝水的习惯可以冲淡尿液,让尿液快速排出,不仅能预防结石,摄食太多盐时也有利于尿液变淡,从而保护肾脏。

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