大基数男减肥方法 影星孙红雷-最男人的减肥方法

Post date:2022-03-30 13:03:06 小马 408 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:大基数男减肥方法?塑身武器:狂跑+绝食国内男演员里面,孙红雷无论从外形和个人风格上看,都属于比较MAN的那一类。谁能想到他曾经是个体重高达9...

塑身武器:狂跑+绝食

国内男演员里面,孙红雷无论从外形和个人风格上看,都属于比较MAN的那一类。

谁能想到他曾经是个体重高达90公斤、戴着金丝边眼镜的大胖子?

早年在哈尔滨唱歌的孙红雷,怀着一腔热血去报考中戏。

中戏老师苦笑着对面前这个“大圆脸”连连摇头:“孙红雷,你不可能当演员的!”一句话让中戏操场上出现了一个每天狂跑25圈的“疯子”,那段时间,孙红雷外穿不透气的厚衣服,里面还要裹上保鲜膜,跑到差不多快休克了,钻进低矮如狗窝的花房里“蒸桑拿”。

同时他还拒吃一粒粮食,饿了就塞点西瓜、黄瓜或是西红柿充饥,一个月后,孙红雷成功减肥18公斤。

结果功夫不负有心人,那年中戏补招10名学生,700多人去考,结果只招了孙红雷一个。

不过他也为此付出了代价,这段地域式减肥法让他落下了胃溃疡的毛病,汗腺也出了问题。

 1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。

左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。

继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。

如此反复。

时间:30秒。

2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。

慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。

反复5次。

全过程:30秒。

3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。

背挺直,从髋关节处向前屈。

保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。

保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。

保持此姿势从1数到10。

全过程时间:30秒。

4.体侧抬腿:调节髋关节。

(1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。

换右腿再做。

每条腿反复练2次以上。

全过程30秒钟。

5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地,双膝跪地。

低头。

左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。

转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。

反复12次。

换右腿做同样动作。

全过程时间:30秒。

6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。

左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。

换一边再做。

全过程时间:30秒。

7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。

不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。

全过程时间:30秒。

8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。

双手置头后。

(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。

全过程时间:30秒。男士微胖,不易发觉,而经常练习下列减肥操,则可以防止肥胖的进一步发展:

1.木偶动作:锻炼上臂及腰腹部。

直立,双脚分开,双臂侧平举,肘稍屈。

左手指朝上,右手指朝下,同时身体向左倾。

继而右手向上转,左手向下转,同时身体向右倾。

如此反复。

时间:30秒。

2.屈膝下蹲:强健背、臀部入大腿。

双脚分开,双膝略弯,收紧腹肌和臀肌。

慢慢屈膝下蹲,至最低点保持此姿势2秒钟,然后起立至开始姿势。

反复5次。

全过程:30秒。

3.屈身控制:锻炼小腿肌肉,改善腿的柔韧性。

(1)双脚分开,腿伸直,双手自然贴于臀部。

背挺直,从髋关节处向前屈。

保持此姿势从1数到15。

(2)进一步屈体,两手抓住小腿肚。

保持腿直,不要紧抱膝盖,也忽试图触碰地面。

保持此姿势从1数到10。

全过程时间:30秒。

4.体侧抬腿:调节髋关节。

(1)开始姿势,双手撑地,右膝跪地,左腿向体侧伸直。

(2)抬起,落下伸直的左腿,做4次。

换右腿再做。

每条腿反复练2次以上。

全过程30秒钟。

5.向后踢腿:锻炼臀部、大腿、腹部及上背部。

(1)双手直臂撑地,双膝跪地。

低头。

左膝向鼻尖运动。

(2)然后抬头,同时左腿向后上方踢起,达到既舒适而又能及的高度。

转而腿向鼻尖运动,接着再向后上方踢起。

反复12次。

换右腿做同样动作。

全过程时间:30秒。

6.侧卧压腿:改善大腿内侧轮廓。

(1)右手及前臂支撑身体,右侧卧。

左脚放在右腿前的地上。

(2)抬右腿15次。

换一边再做。

全过程时间:30秒。

7.空中蹬车:锻炼腿部,使腹部扁平。

仰卧,下背部着地,双肘支撑身体,右腿屈膝,朝胸前运动,然后伸进腿,保持离地15厘米高,同时左腿屈膝,进胸前运动。

不要拱背,如此不断交替屈伸,如同蹬自行车。

全过程时间:30秒。

8.腰背上拱:改善腹部外形,使腰部呈曲线。

(1)仰卧,屈膝,双脚稳踏地面。

双手置头后。

(2)腰背部朝上拱,保持此姿势2秒钟,然后放平,紧贴地面4秒钟重复5次。

全过程时间:30秒。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论