中年男人如何减肚子 中年男的肥胖

Post date:2022-03-30 13:03:07 DT 284 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:中年男人如何减肚子?肥胖的中年男性,最近总觉得晚上的体力不继时,最好先秤秤体重。如果体重比二十岁时的体重增加百分之二十的话,很可能是“境界型糖尿病”。...

肥胖的中年男性,最近总觉得晚上的体力不继时,最好先秤秤体重。

如果体重比二十岁时的体重增加百分之二十的话,很可能是“境界型糖尿病”。

“境界型糖尿病”和真的糖尿病不同。

其特征是吃饭前空腹时之血糖值还很正常,但是在吃饭后一、二个小时,血糖值升高到像患病那样。

特别是在焦虑而疲倦的晚饭后,增加的倾向最为明显。

如此一来,晚上的能力自然衰退。

愈来愈少人认为,油腻且卡路里高的食品,可能帮助男性提高能力;至少那些食物对过了中年的男人而言是不佳的。

所以,最好是控制做爱前的饮食,这样效果会比较好。

据说,现在的中年男性,四人之中就有一人是境界型糖尿病。

这是一年一度的定期健康检查无法诊断出来的。

重要的是应自我控制体重。

若想要恢复下半身的精力,就要将体重减到二十岁左右的体重。

减肥者应保持肚子六分饱.

重要的是,随着年龄的增加,需使胃袋的容量慢慢缩小,想要锻炼下半身,就要从消除肥胖开始。 

中年胖男的自助减肥样本

出镜人物

广告公司客户总监  老王

男,41岁,身高1.76米,体重89公斤,腰围106公分。

30岁以后体重增长迅速,血脂超标2年,中度脂肪肝,今年体检血糖也近临界值,他终于痛下决心减肥。

A.目标

以老王的身高,至少应减去15公斤,达到74公斤才算正常。

他的理想体重是71公斤,设为减肥目标。

理想体重(公斤)=身高(公分)-105

B.校准健康认识

减肥是必须做到的事,不是想要做到的事;减肥一定可以成功,没有减不下来的肥;准备打持久战;注重培养良好的饮食和生活习惯。

C.培养健康的生活习惯

减少外出应酬,尽量在家就餐;吃饱了就不吃;细嚼慢咽;饭前先喝汤,再吃蔬菜,少吃肉;能走路不开车,能爬楼梯不坐电梯。

D.减肥食谱

每日总能量约1600卡(约23卡/公斤/天),碳水化合物占40-50%。

(详见图表)

补充说明,该食谱不可随意修改标准;总体少油、少盐、少糖,厚味食物略做点缀;烹调以蒸、煮、氽、炖、熬为主。

戒烟限酒。

饮水以白水、淡茶为宜;部分蔬菜可制成蔬汁饮用。

对王太太的提示,炒菜用油买小瓶装,开瓶后标上日期,三口之家每月用油1.8L以内。

E.运动方案

在家骑健身车,晚餐后半小时开始,连续锻炼40分钟以上。

每周最少4次,骑车前可做拉伸、练哑铃热身。

其他运动方式还有游泳、快走、慢跑、跳绳,广播操等。

循序渐进,运动后略微出汗,呼吸略急促即可。

F.记录和评估减肥效果

每天早晨如厕后,穿内衣,赤足称重,记录。

每周减重0.5公斤即可。

因减肥初期肌肉增长可能会冲抵脂肪减少,使体重变化不明显,但血脂有改善,精力更充沛。

G.减肥装备

体重秤、厨房秤、健身单车、计步器、心率测试仪、脂肪测定仪、哑铃等。

以上只是老王的初级减肥方案,由于坚持得较好,两个月体重减少3公斤,属于比较正常的减肥进度。虽然每天工作十分紧张,但是体能锻炼的机会还是可以挤出。

当然最好能经过体质测定,制定一个健身运动的计划,选择一些运动强度低,持续时间长的有氧运动,如走路、慢跑、跳舞、游泳、骑车,每周最好能保证3-4次,长期坚持。

这些运动的靶心都在腰腹。

日常生活中,你更应注意食物品种粗细搭配,因为粗杂粮中含有更丰富的B族维生素、矿物质和膳食纤维;多吃蔬菜、水果,补充矿物质和维生素;食用有利于减脂的食物,如:黄瓜、冬瓜、白萝卜、菠菜、香菇、黑木耳、海带、山楂、茶、魔芋,芹菜等。

只要采用科学运动方法和合理营养,一定可以获得比较理想的减脂效果。

特别注意的是长期坚持节制饮食和运动,使之成为生活习惯的一部分,才能保持好身形,任何时候中辍,都容易反弹。

这一条,男女无欺!

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