秋季减肥好处 秋日8大瘦腿绝招 让你立刻变苗条

Post date:2021-09-03 09:18:08 DT 27 阅读 0 评论 0 点赞

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秋季减肥好处

秋日瘦腿战已经打响,为冬日可以穿上美靴美裤做准备吧,加油,姐妹们!

秋日减肥作战 8大美腿武器

1.做高抬腿运动

每天起床后,可以在客厅或房间做五组高抬腿运动,每组一分钟,每做完一组可以休息一会。

秋季减肥好处 秋日8大瘦腿绝招 让你立刻变苗条

高抬腿是一种很好的瘦大腿运动,它很好地运动到大腿上的肌肉,促进腿部脂肪的燃烧。

秋季减肥好处

爱美的mm们,不想大象腿一直跟着你,想穿上短裙,那每天起床就让我们大腿运动一下,让自己拥有纤细修长的美腿吧!

2. 饭后站一会或散步

吃完饭可别直接坐着不动,这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。

去洗洗碗,收拾一下厨房很不错,这样可以让你站一会。

秋季减肥好处

你知道吗?饭后站半个小时可以防止脂肪积累在你下半身。

如果你有时间的话,可以饭后出去散个步。

“饭后走一走,活到99”,出去走走看以运动到大腿的肌肉,消耗吸入的热量,达到瘦大腿的目的,并且让自己变得更加健康。

3. 洗澡时按摩一会

秋季减肥好处

洗澡的时候最好是站着洗,这样可以消耗热量。

用热水冲洗两分钟,用手帮大腿按摩;然后换冷水冲洗两分钟,再用手帮大腿按摩。

这样反复几次,可以很好地促进大腿的血液循环,帮助燃烧大腿上面多余的脂肪,从而达到瘦腿的目的。

4. 骑脚踏车

骑脚踏车是一种很悠闲的活动,也是一种很好玩的运动。

有空的时候,可以骑脚踏车出去郊外或附近的公园玩玩。

我个人很喜欢这样的运动,因为骑脚踏车可以很好地减掉大腿的赘肉。

骑车的过程中可以很好地锻炼到自己大腿的肌肉,让它得到充分的锻炼,上面多余的脂肪就会很容易消失了。

爱美的mm,不妨多骑脚踏车吧!

5. 睡前瘦腿操

睡前可以做一些瘦腿操,让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。

下面介绍一种简单的瘦腿操:侧睡在床上,将身体躺直,抬起远离床那只脚,抬到与床差不多垂直,反复抬脚动作二十次。

然后换一个方向侧身睡,用另一只脚做抬脚运动。

直到自己感受到大腿酸软就可以停。

这种是很不错的瘦腿操,躺在床上还没睡得着的时候要多做,一个星期后,你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实,大腿变得纤细了。

6. 多吃瘦腿食物

平时要多吃一些瘦腿的食物,知道什么食物可以帮助你瘦腿吗?菠菜可以促进血液循环,帮助脂肪的燃烧,是很不错的瘦腿蔬菜。

而苹果含有苹果酸,可以加速身体代谢,并且苹果含有丰富的钙,可以减少下半身的水肿,是一种不错的瘦身水果。

西柚也很好,它的热量很低,并且含有丰富的钾,可以帮组减少大腿脂肪的积累,爱美的mm们可以多吃。

7. 多走楼梯

上下班的时候可以多走楼梯,如果你的公司是在五楼或六楼,吃完午饭后可以直接走上去,消化一下自己刚吃进去的东西,顺便帮腿部做个减肥。

走楼梯可以拉动大腿肌肉,促进血液循环,促进脂肪的燃烧。

想瘦腿的mm 们,不妨多走走楼梯,会让你有意想不到的惊喜的。

8. 均衡饮食

一个人的饮食很重要,它不单止关系到我们是否肥瘦,更会直接影响到我们的健康。

平时不要吃太多的垃圾食品,煎炸的东西要少吃。

蔬菜水果要多吃,它们可以补充我们人体所需要的维生素和纤维,有效地调理身体,并且有瘦腿的作用。

多想拥有一双美腿可以使人俏丽、性感。

你的腿部属于哪种类型?肥胖型还是粗壮型?不同的腿型,只要配合相应的瘦腿运动,必定能瘦出一双修长美腿!

而达到美腿的级别却非常不容易,因为不仅仅是瘦骨嶙峋就能漂亮,一双腿的美在于纤细、圆润、有力、笔直。

有着明星般美腿的女生少之又少,美腿本身就是个很不容易的工作,还是要从生活习惯入手,根据自己腿部的特点,坚持不懈地塑造出修长美腿。

秋日三种不同腿型瘦腿战役

粗腿通常有三种类型,不同的类型应该根据自身的特点进行弥补和修正。

第一种,姑且称之为肥胖型腿。

即腿上堆满了软扒扒的肥肉,辨认这种腿主要看小腿,是否也是软软的看不到肌肉,而大腿的后侧也会感觉很下垂,且充满了橘皮组织,这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。

弥补方法:

消耗体能多的动作,拉伸肌肉。

拉伸运动,是要在所有的其他运动过后去做。

拉伸运动之前,建议做长时间有氧运动,比如,游泳、长时间步行、长跑等等。

实际上,任何长时间的运动过后都应该做拉伸,这样才会保证肌肉不变粗,并且又直又正。

第二种,就是粗壮型的腿。

小腿呈现粗壮的萝卜型,捏起来感觉硬硬的。

走在街上发现有很多女孩子有着这样的粗壮型腿,小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲,感觉整个人非常的不挺拔,把整个人的视觉拉到了下半身,感觉结实的非常离谱。

弥补方法:

不能做跑步此类的运动,这些只会让小腿更粗。

建议从饮食方面着手,避免营养过剩,及摄取过多的蛋白质。

突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮,很多人为了减少运动带来的饥饿感,通常会吃很多“抗饿”的东西,例如肉类和鸡蛋,这样下来,肌肉就会飞速的增多。

因此为了美感,身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多,运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。

第三种,就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖,这些人(多数是上班族),真个人看起来不胖,甚至上半身很瘦,但就是一双大粗腿,比例非常不协调。

用手指按压大腿部位,会压出一道道的白色的痕迹。

弥补方法:

平日在办公室里面不要老坐着,可能适量的踢踢脚,伸伸腰,让血液也循环一睛。

而腿部较为粗壮,容易囤积脂肪。

这也跟气血虚弱很有关系。

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