秋季减肥快速 9大秋冬减肥策略

Post date:2022-05-06 08:45:37 唐朝的小官 33 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:秋季减肥快速?秋冬不比夏季,到哪都会出汗排毒消脂。因此,秋冬瘦身就没夏季那么容易了。此时,我们就要多创造一些消脂减肥的机会,例如增加日...

秋冬不比夏季,到哪都会出汗排毒消脂。

因此,秋冬瘦身就没夏季那么容易了。

此时,我们就要多创造一些消脂减肥的机会,例如增加日照。

这样,秋冬瘦身更容易。

1.洗热水浴

洗热水浴也有同样的功效——维持身体热量,加快新陈代谢。

冬天泡一个热水澡是最大的享受了。

它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。

当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。

同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。

2.买几件紧身毛衣

冬天保持不住身形的一大原因,就是因为冬天穿的多,稍微肥胖也看不出来。

不过在这时对身形掉以轻心,等到衣服少的时候喊减肥就晚了。

所以可以买一些紧身毛衣来穿,一方面是增加保持身形的动力。

另一方面,紧身毛衣因为贴近皮肤,保暖性比一般的宽松服装高了很多,稍微一运动就会让你出汗。

这个时候的紧身毛衣简直就像神奇塑形腰带那样,让你用自己的热量来燃烧多余的脂肪。

3.增加日照

冬日里,太阳也是懒懒的,但是对于要保持身材或者要减肥的你,可不能也懒懒的!千万不要因为太阳的吝啬而吝啬让自己晒太阳的机会。

在秋冬季节,室外活动减少了,太阳也少晒到,身体的一些机能就开始偷懒,脂肪开始堆积。

多晒太阳可以唤醒身体,让那些罢工的地方运动起来,这才是健康的减肥方案。

4.和宠物一起快步走

养只宠物狗吧!每天,它都会提醒你带它出去兜风,顺便你也可以呼吸一下新鲜空气。

养成定时外出遛狗的习惯,就是无意中给自己制定的雷打不动的运动减肥计划,而且还不容易被人发现。

据哈佛大学的研究发现,要瘦身的体能活动量与强度并不需要很激烈。

每次快步走,控制着宠物狗的速度,你可以在它的带领下,以每分钟100~120步左右的速度来步行,达到微喘、还可交谈的地步(心跳约120次/分)。

每天只要30分钟,2~3个月后就可看出明显成效。

5.以汤代饭

每周至少有4次以汤代饭,坚持10周,你就可以减掉将近20%的体重。

因为汤能使进入胃中的食糜充分贴近胃壁,增加饱腹感。

建议在餐前喝一碗汤,可以让人少吸收100~190千卡的热能,而午餐时喝汤吸收的热量最少。

为了防止长胖,最好选择在中午喝汤。

晚餐则不宜喝太多的汤,否则快速吸收的营养堆积在体内,很容易导致体重增加。

6.将脂肪悄悄埋起

为了掩饰发胖的体型,选择一款合适的塑体内衣就可以解决问题。

而为了达到再不反弹的减肥目的,推荐尝试穴位埋线减肥。

它的最大优点就是没有副作用,在减肥的过程中你依然可以精力旺盛。

每隔15天在体内埋一次线,这种被称作“生物蛋白线”是可被身体自行吸收的。

它不同于吃减肥药、节食、魔鬼运动等方法来得立竿见影,穴位埋线相对来说效果会缓一些,但过程却是安全的,如果配合按摩等方法,借助外力作用,效果更会让人欣慰。

7.减肥要适度

一个人一周减1斤至2斤,一个月减4斤至8斤为安全减肥,超过这一限度就会影响人体健康。

不科学的减肥会导致肾功能受损或心脏受损,严重者甚至可能带来生命危险。

8.冬天瘦身忌无氧运动

运动永远是不可缺少的减肥方法。

但是冬天的天气寒冷,爆发性的无氧运动容易引起身体不适,不太适合偏肥胖的体形。

建议超重肥胖者每天快走30~45分钟,能量消耗可达100~200千卡。

9.不要在温暖的环境里呆太久

冬季是一年中最能瘦下来的季节,这是因为人在寒冷运动中所消耗的热量比在温暖环境中要多得多。

所以最好不要在太温暖的环境中久呆。

因为空调、暖气会让人们的身体慵懒、松懈。

在温暖的室内,要适当少穿些,以保持交感神经活跃,可以有助减脂。

一、胡桃粥

原料:糯米,胡桃5个,红枣1个,盐或糖

做法:

1、首先把胡桃打开,把其中的瓤拿出来,并将它浸入水中,稍微变软后就把表面的薄皮去掉,再捣碎。

2、把红枣切开,去掉里面的核,然后将红枣肉放进水中浸泡,再取出来弄碎。

3、然后将所有的食材一起放进锅中,倒进适量的水煮。

等到全部食材都煮熟了以后就按自己的口味放入盐或者是糖来调味,完成。

tips:胡桃肉性味甘温,有润肠通便的功效。

早上时间充足的话,可以用来作早餐食用。

下午肚子饿的时候,特别是便秘的时候,就不要再吃那些高热量的零食了,可以吃这款胡桃粥,既滋润又养生,还能改善便秘,是下午点心的好选择哦!

二、菠菜猪血汤

原料:猪血500克、菠菜500克

做法:

1、首先将准备好的菠菜的须根摘掉,然后放进清水中洗干净,再将它们的梗切出来。

稍微浸泡一下猪血,并将它们切块。

2、去一个锅,加水煮沸,再把菠菜梗放进去煮一会,接着把猪血块加进去。

转用文火煮,水再次沸腾后就把剩下的菠菜叶放进去一起煮。

最后,放入调味料调味,完成。

tips:菠菜猪血汤具有很好的润肠通便作用,也很适合夏季饮用。

菠菜含有很丰富的营养素,经常食用可以摄取补充胡萝卜素、钾、铁等,特别是经期间不可缺少的一道食物。

菠菜能治疗便秘主要是因为它含有大量的植物粗纤维,有利于促进肠道蠕动,从而利于排便。

菠菜的做法很多,菠菜粥、菠菜卷、上汤菠菜都是很多MM减肥瘦身的饮食食谱选择。

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