秋季减肥的 必看:秋季远离肥膘的制胜点

Post date:2022-05-06 08:45:38 唐朝的小官 33 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:秋季减肥的?一、吃高纤维的食物并非所有食物都有相同热量,所以秋季你可以选择一些有饱腹感的食物,比如高纤维的芹菜、麦片等。这样你既不会感...

一、吃高纤维的食物

并非所有食物都有相同热量,所以秋季你可以选择一些有饱腹感的食物,比如高纤维的芹菜、麦片等。

这样你既不会感觉错过了美食,又一直觉得饱饱的,而且它们还能让你不便秘。

如果是在餐馆,我就会要一份沙拉或者凉菜,比如凉拌芹菜和木耳等,等一盘凉菜吃完肚子也有5分饱了,再吃别的菜也不会吃太多。

用这个方法我能保证秋季也不长胖哦!

二、不要吃这些东西

满桌的美食的确很诱人,但是肯定有一些卡路里超标。

控制“度”是关键,如果你不想变胖,就要避开一些最容易令人肥胖的食物,比如油炸、麻辣火锅、甜点等。

菜单上有宫保鸡丁的时候,你还有理智去点凉拌莴笋丝吗?人家在涮羊肉的时候,你能只涮大白菜吗?所以我会尽量把聚会安排在日本料理或者粤菜馆,因为食物比较清淡。

三、吃完东西后和朋友散散步

不少美妞都有这样的坏习惯,和姐妹们饱餐之后就各自坐在沙发里玩手机,或者躺着坐着聊天,要不就是聚在一起看电视剧。

可你知道吗,这样的生活方式足以毁了你美妙的身材,让你欲哭不能。

大家快点跟这样的生活方式sayno吧!

四、调整一下餐具大小

不知大家是否发现了,秋季里的节日可是特别的多,这就意味着各种各样的聚餐也很多,那些平常换着出现的大鱼大肉会在这个时候集体上桌。

平常我们一顿摄入4500卡的晚饭也没有多少,但是到了这个季节,就变得极有可能。

所以,想一些小招数来控制脂肪和卡路里的摄入吧。

比如换成小碗盛饭来骗过你的双眼,把红肉换成白肉,或者参考我们更多假日热量摄取的小tips。

与其说放弃这些菜,不如换个小盘子上桌比较现实。

其实小一号的餐盘视觉上看起来差别并不大,但是能少装不少食物。

或者干脆把盘子都换成餐馆里那样翻过来像宽檐帽的型号,边缘很宽,内里真正能盛食物的部分没有多大。

五、把聚会安排在运动场

假期旅行、和亲戚朋友相聚、享用美食——这些都不是你疏于健身的理由!如果你准备偷懒,那可要三思而行哦。

研究证明,运动健身能帮助对抗即使是最严重暴饮暴食之后的体重增加。

所以如果你想在这个秋季随心所欲的吃喝又不长胖,那可要坚持运动咯。

当然,不要把K歌安排在有自助餐的KTV。

另外,假期我更喜欢和朋友一起打壁球和羽毛球,既能联络感情还能消耗热量。

因为现在工作繁忙,锻炼的时候少,在运动场上聚会反而能得到朋友们的欢迎。

六、吃完后主动做家务

很多朋友多是这样,在聚餐之后就把锅碗瓢盆扔在那里等着第二天钟点工人来清扫。

但是你知道吗,你洗一次碗能够消耗83卡路里,你拖一次地能够消耗156卡路里,这样的减肥方法,可是能够帮你双重省钱,既省了请钟点工人的费用,又少去了上健身室的费用,一举两得,何乐而不为呢。

可是,众所周知,外面的食物卫生既没有保证,价格相对而言也比较贵,再者,到外面吃不就少了自己动手干家务减肥的机会了吗。

所以,还是在家里聚餐吧,既温馨又卫生,多好啊。

七、放任自己一天

如果你能坚持一周健康的瘦身饮食计划,那就找一天没有负罪感的饱餐一顿。

毕竟每个人都需要给自己放天假呀,放纵的吃一天是不会破坏整个节食计划的。

当然,如果你在夹菜的时候能做“聪明”的选择就更棒啦!中国食物里面也有不乏很多美味又低卡路里的选择哦。

况且是在这各种各样令人嗨皮的聚会里,没有必要把自己搞得那么苦哈哈的。

大家可以开始吃一些清淡的食物为春节的高热量餐桌腾出一些富余来了,把这个健康饮食的过程坚持了下来,那么,当你大吃大喝的时候也比较没有负罪感。

当然,仅此一天哦!冬天到了,也是穿靴子的大好季节。

其实就是教大家在生活细节上养成瘦腿美腿的习惯,保持下去必会速出成效。

同时还列数了一些瘦腿食谱,相信对你的瘦腿计划会有事半功倍的效果。

1、这句最重要一定要说:一定要有个好的心态,不让自己过于疲惫,不给自己太大压力。

压力大会引起肾上腺亢进,也会使大腿变粗的。

2、注意饮食,最需要戒掉咸辣食品。

因为咸食容易让身体积存水份。

而且咸辣再加上酸吧,这些都是容易引发食欲的味道。

饮食上要做到清淡(不咸,不油腻)最好是吃自己不会上瘾的食品。

无需太多,适量就好。

但是也不要一味的少吃,低热量饮食会减慢代谢,特别吃的过少使心肌缺血造成血液循环不畅,心源性水肿可是会引起下肢浮肿的哦。

所以不要以为吃的少就一定会瘦,有时候胖了也不一定就是吃多了原因。

每个人的身体都是复杂的。

所以要想瘦腿必要的饮食还是需要的。

当然健康饮食不是随心所欲吃喝。

而是有选择有节制的吃。

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