秋季吃啥能减肥 吃出来的苗条身材 秋季减脂饮食指南

Post date:2022-05-06 08:45:38 思南 30 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:秋季吃啥能减肥?在天气逐渐转凉的秋季,人们的外出活动有所减少,但胃口却不曾降低。稍不留意,体重问题就会成为大家的新困扰。1.多食用新鲜的应...

在天气逐渐转凉的秋季,人们的外出活动有所减少,但胃口却不曾降低。

稍不留意,体重问题就会成为大家的新困扰。

1.多食用新鲜的应季果蔬

苹果、萝卜等应季水果不仅能够加速人体代谢,还能减少体内堆积的脂肪。

也推荐大家同时食用一些新鲜的鱼类,以便及时补充营养。

2.控制高糖高热量食品摄入

吃甜食可以让人心情变好,特别是在阴雨的天气里。

但为了保持身材,请减少甜食的食用频率。

如果实在忍不住,可以选择食用奶酪或南瓜类食物,或者尽可能降低热量,例如,只食用蛋清,或者减少饮用全脂牛奶。

当然,您也可以用全麦面包代替主食。

3.多喝水,节制饮酒

每天至少喝2升水,或者饮用绿茶等无糖茶。

柠檬水也是一个很好的选择。秋天减肥,最重要的是要控制住自己的嘴,以下秋季减肥的六大注意事项,可别忘记了哦!

注意1:控制主食和限制甜食

如原来食量较大,主食可采用递减法,一日三餐减去50克。

逐步将主食控制在250—300克左右,主粮如麦、米和一些杂粮可选用,但食量必须严格限制,养成吃七八分饱的习惯。

对含淀粉过多和极甜的食物如甜薯、马铃薯、藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精、果汁甜食,尽量少吃或不吃。

对一些含脂肪过多的食物,如花生、核桃、芝麻以及各种动物油,奶油和油炸的食物也应加以节制。

副食品可采用瘦肉、鱼、蛋、黄豆制品和含糖分较少的蔬菜、水果等。

注意2:膳食纤维减肥

纤维能阻碍食物的吸收,纤维在胃内吸水膨胀,可形成较大的体积,使人产生饱腹感,有助于减少食量,对控制体重有一定作用。

人吃含纤维多的食物就能在一定时间内很好的进行消化吸收而后将废物排泄。

饮食中食纤维多的人,咀嚼的次数也多,因此进餐速度减慢,结果使小肠能够慢慢地吸收营养、血糖值难以上升。

由于食物纤维能促进肠道蠕动,若大量食用,则便秘也自然减少,大肠癌的发病率也会下降。

月饼热量与其他食物热量对比

1个双黄莲蓉月饼热量=1碟粟米肉粒饭+1碗罗宋汤+1杯冻奶茶热量

一个双黄莲蓉月饼热量(约190克)高达800kcal,一般成年人每天需要摄取1800-2200kcal,一个双黄莲蓉月饼所提供的热量已经相等或超过一顿正餐的需要了。

因此想要大快朵颐的MM们注意了,吃完一个双黄莲蓉月饼就不要再吃主食肉类,补充一些蔬菜就够了。

1个广式月饼热量=两碗白米饭热量

广式月饼热量相对于其他月饼热量来说更高,一个大约有500~600大卡,而一碗白米饭的热量约为280大卡,也就是一个广式月饼热量相当于两碗白米饭。

100可月饼热量=3~4倍100克白米饭的热量

月饼属于高脂肪、高碳水化合物的甜点,不管什么馅儿的月饼,热量都在400大卡/100克左右。

白米饭的热量为115大卡/100克,月饼热量是白米饭热量的3~4倍。

高脂肪、高热量是减肥的大忌,想减肥的MM还是要少吃月饼哦。

月饼在制作的过程中,为了使外皮更酥松、内馅软而爽口,使用了大量的油脂,油脂热量非常高。

每100克油脂含热897大卡,脂肪99600毫克。

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