跑步是一种非常有效的有氧减肥方法，受到很多减肥人士的欢迎，跑步能加快燃烧脂肪，有效地减掉多余赘肉。

跑步的方式很多，跑步的速度没有硬性规定，不同的人可以根据不同的需要选择不同的跑步方式和速度，但是不管是什么方式的跑步运动，都具有锻炼身体作用，如果跑步的度掌握得好，是一种最好的有氧运动，能促进血液循环，加快体内脂肪的燃烧，摆脱身上多余赘肉，对减肥非常有效，这也是为什么这么多人把跑步作为一种减肥方法的原因。

不过，跑步并没有说上去那么简单，而是一门学问，特别是想通过跑步来减肥MM，如果想达到更好的减肥效果，就必须掌握好跑步的要领，使跑步减肥的减肥功效最大化。

然而，最近的天气渐渐转凉了，人体的新陈代谢的速度也慢慢降下来，脂肪更容易堆积起来了，减肥似乎越来越没有尽头了。

为了不让脂肪堆积得越来越多，提高身体的新陈代谢，要从方方面面下手，不但要运动，还要吃得均衡，全面补充身体所需营养素，养成良好的生活习惯，让脂肪无处可逃！

①饮食篇

由于秋季天气由热转凉，人体为了适应这种变化，生理代谢也发生变化。

饮食特别注意不要过于生冷，以免造成肠胃消化不良。

此外，不要暴饮暴食。

由于秋天气候宜人，食物丰富，往往进食过多。

摄入热量过剩，会转化成脂肪堆积起来，使人发胖，俗话叫“长秋膘”。

在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，大吃大喝。

秋天应当多吃一些蔬菜、瓜果，如冬瓜、萝卜、西葫芦、茄子、绿叶菜、苹果、香蕉等。

还是那一句，饮食平衡，保证各种身体所需的营养的摄取，包括蛋白质、脂 肪、糖类、无机盐和维生素等，种类齐全，数量充足，比例适当。