Week1 柳橙皮绿茶 -2KG

方法

1、选用3颗略带绿皮的柳橙，用清水将外皮洗净后切开；将黄皮内层的白衬内皮用刮刀取出。

2、将剖出的白衬内皮切成宽约1公分的细条。

3、将新鲜的乌龙茶叶或绿茶泡成100c.c的茶叶水。

4、再将切皮的柳橙皮加绿茶水一起放到果汁机打碎约3分钟。

5、每中晚餐前半小时服用。

吃了会瘦

柳橙中的苦橙素，帮助脂肪分解，是新一代的瘦身好帮手！

柳橙的果皮甘苦、辛性温。

柳橙含有丰富的维他命C及P、矿物质，但不同于柑橘，柳橙是没有寒希的副作用，尤其果皮上白色绒层含有多量的维他命P及具镇咳治疾的效果，并可预防感冒，防止细胞老化，维持良好的血液酸碱度。

对于瘦身的效用，主要是柳橙中含有苦橙素，从苦橙素已经成为瘦身界中的新成分，就不难发现到它很厉害！早在千年之前，苦橙就被应用在全身性的调理上面，苦橙中具有有效的生热活性成分，可以刺激肾上腺素接受器来帮助脂肪的分解，同时还具有抑制饱食中枢、降低食欲及提升代谢率的功效。  下面我们来看看腰臀比率和健康危险系数（非致命心脏疾病以及致命的冠状血管疾病）是怎样的关系：

腰臀比率为0.72-0.75，危险系数提升50％

腰臀比率为0.76-0.83，危险系数提升102％

腰臀比率为0.83-0.87，危险系数提升128％

量一量你的腰和臀，看看比率是否正常，如果超过0.72，应赶紧付诸行动哟。

女性腰、腹部最易囤积脂肪。

到目前为止，还没有太有效的方法专门减少腰腹部脂肪，只有通过正确的美体按摩、健美锻炼、控制饮食、良好的生活习惯等，达到逐渐减轻体重，人也就轻盈苗条了，比率随之下降，危险性减小。

一、纤腰好帮手——美体推脂

目前正靡行的纤体减肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系统按摩等项目，配合精油达到美体瘦身。

精油中的有效成分通过按摩迅速渗入皮下组织，激活生理机能，降低乳酸囤积，修整身形。

如再配以腰、腹运动，能更好帮助你重塑腰部优美曲线。

二、纤腰动员令——健身行动

苏芬妮妮瑜伽形体训练,它巧妙地把印度瑜伽、芭蕾舞和中国古典舞融为一体，并且针对现实情况创造出新的特色。

通过苏芬妮妮瑜伽形体的锻炼，可以改善身体的柔韧性，增强协调性，提高敏捷性和协调性，塑造人体优美的曲线，培养美丽高雅的气质。

尤其是对于一些身体局部的赘肉、脂肪，具有特别的效果。

苏芬妮妮瑜伽形体总的来说有四大功能,即调理、排毒、减脂和美感。

它是通过针对不同身体部位的多种活动组合来实现的。

三角式组合：

锻炼人体的中段，通过不同的角度训练腰、腹、胯、大腿内侧，达到中段梳理的效果。

对减肥的效果很有帮助。

帮助梳理腰部线条，滋养和增强腹部肌肉和器官，以及腰腹与隔膜区域的皮肤，它使脊柱神经旺盛有生气，有助于消除背部僵硬强直，消除腰围区域的赘肉。

排毒组合：

排除体内毒素、缓解压力、提高睡眠，对工作紧张、睡眠不好、经常便秘的学员有很好的疗效。

这是瑜伽学员最喜爱的一组动作，它主要是从脊柱神经出发，伸展到人体的一切主要组成部分，有益于肾脏、肝脏、脾脏、胰脏等各种内分泌腺体以及生殖器官。

有效地消除腰围线，削减髋部、腿部的脂肪，也能促进消化功能，对腹直肌群和肠脏有益，对治疗便秘具有独特的疗效。

腹部减肥组合：减少腹腰及大腿多余脂肪，增强腹肌能力，同时可以增强女性子宫弹性，达到健腹、减肥的效果。

强壮腹部器脏，刺激、旺盛消化过程；强壮双腿、腹部和背部，增强这三处的力量；强壮神经系统、脾脏、肝脏和胆囊。

胯部平衡练习：

锻炼胯部灵活性、拉长腿部线条、增强平衡感，使人的注意力集中。

通过上述几种组合的训练，能让您快速有效地消灭可恶的腰腹部脂肪，恢复您的苗条与娇娆，而且长期坚持练习，更能保持这种美丽与自信，真正做到“纤腰一握”.

三、纤腰美食

按摩推脂、健身，再配合合理饮食，才能收到事半功倍之效果。

下面献上一款吃后绝对无后顾之忧的瘦身菜肴.

彩虹蔬菜包 榨茶、冬笋、香菇、四季豆、红甜椒、西芹、芥兰各30－40克，生菜若干、甜面酱少许，将所有材料切成细丁，用香油炒熟，加入甜面酱少许、拌匀，放于生菜上，用少许松子点缀其上。

此款菜肴营养丰富，富含维他命和高纤维，热量低，可自然消除体内脂肪，达到瘦身效果。

常饮乌龙茶或绿茶，不但减肥还能养颜，一举两得。

此外，豆制类食品也是很好的低脂食物。

四、纤腰定律——良好生活习惯

平时保持挺胸收腹之态。

看一看舞蹈演员的娇美体型，她们平时走路都是这种姿势，让腰、腹部肌肉处于紧张状态，更好消耗脂肪，帮助锻炼体形。你知道吗？人的肥胖会随着季节的变化而有所改变。

秋冬长胖的速度是平时的3-5倍！长胖的机率是平时的7-9倍，而且无论是肥胖者或者非肥胖者，这种速度和机率是相同的所以，比较肥胖的女性更应注意减肥。

很多人在冬季发现长胖了，但实际上长胖的时间是秋季。

四种情况秋天人容易长胖：

1、生理原因

典型案例：

没有任何贴秋膘的行为啊，生活规律什么的都不变，连饭量都是一样，零食都少吃了，这个月却胖了两斤，真是怪事。

点评：

随着天气渐渐转凉，脂肪细胞开始逐渐积聚，用以防止热量的扩散，以便到冬天时起到保温的作用，这时的人体便开始逐渐趋于肥胖。

这时候为了避免肥胖，应该调整饮食结构，多增加一些运动。

2、胃口变好了

典型案例：

我身高1.71米，夏季时61公斤，过一个秋季，现在大概有70了吧！胖得特快,我长胖的原因很简单，就是秋季胃口好，能吃，这应该是单纯性肥胖吧？如何才能减下来？好苦恼！

点评：

在秋冬季节，天气凉爽、人的胃肠供血量增多，消化吸收功能增强，胃口大开，不知不觉就吃得多起来，脂肪很容易在体内堆积，因此要继续坚持减肥。