秋季减肥方法运动 瑜伽混搭健身球 让你尽情享瘦这个秋天

Post date:2022-05-18 08:32:46 杨琼 87 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:秋季减肥方法运动?跟着彩色的减肥瑜伽球练习瑜伽,不仅能够有效瘦全身,还能缓解一天的疲劳,也能锻炼身体的平衡度,身体的柔韧性和协调性,一举多得,赶快看看吧。站...

跟着彩色的减肥瑜伽球练习瑜伽,不仅能够有效瘦全身,还能缓解一天的疲劳,也能锻炼身体的平衡度,身体的柔韧性和协调性,一举多得,赶快看看吧。

站式瑜伽

注意大腿保持伸直。

锻炼腿部,消除腿部多余脂肪,让身体线条更加优美。

举手抓大竹式瑜伽

主要保持平衡感,注意脚底牢牢抓住地面。

一切都是因为秋天到了!季节的反差意味着我们减肥方法也要开始变!变!变!

不要害怕碳水化合物

一、不要害怕碳水化合物

碳水化合物既是朋友又是敌人。

是朋友时,它会创造一种胰岛素适量释放的环境来帮助构建肌肉块;是敌人时,它会刺激胰岛素过度释放,致使体内血糖浓度升高,消耗不掉的血糖将会转化成脂肪,并会形成脂肪减少的屏障。

这促使许多健身者去选择一种相反的低碳水化合物饮食。

摄入碳水化合物的量较低,会造成体内胰岛素释放和血糖浓度也处于较低水平,整个身体处于分解代谢状态,脂肪会作为能量被消耗。

不幸的是伴随脂肪的减少会导致肌肉连同脂肪一起被消耗,因此也会缩小肌肉块。

解决方案:摄取低碳水化合物饮食应考虑每天平均每磅体重消耗1克碳水化合物,这样既能确保脂肪消耗,又不会迫使肌肉当作能量被燃烧,假如你的体重是180磅,那么每天至少应摄入180克碳水化合物。

避免过多削减热量

二、避免过多削减热量

过多地削减热量摄入与运动耗能所造成的脂肪减少相比较,前者会导致新陈代谢缓慢,最终造成摆脱脂肪的困难。

后者因为能保持身体正常的新陈代谢,通过运动形成的能量赤字将会促进脂肪的燃烧并最终摆脱脂肪。

解决方案:中等程度削减热量的摄入,每天总热量摄入减少10%足矣。

如果你每天摄入3000千卡热量,那么在保证肌肉块紧实和新陈代谢率正常的基础上,降低10%意味着你每天应摄入2700千卡热量。

点赞(0)

Comment list 共有 0 条评论

暂无评论