秋季减肥广告 最利于秋季减肥的四种运动

Post date:2022-05-18 08:32:47 思南 92 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:秋季减肥广告?入秋时节是收获的时节,各种美味食品都纷纷映入MM们的眼帘。可是,MM们想要变苗条的念头,时刻在提醒她们,不要吃、要少吃。下...

入秋时节是收获的时节,各种美味食品都纷纷映入MM们的眼帘。

可是,MM们想要变苗条的念头,时刻在提醒她们,不要吃、要少吃。

下面教你4招运动减肥法,让你狂吃不发胖。

1.跑步

跑步是目前最佳的有氧运动

效果指数:★★★★★

适应人群:几乎所有人群

跑步是目前最佳的有氧运动,它能增强血液循环,改善心脏功能;改善脑的血液供应和脑细胞的氧供应,减轻脑动脉硬化,使大脑能正常工作。

跑步还能有效地刺激代谢,增加能量消耗,有助于减肥健美。

对于中老年人来说,跑步能大大减少由于不运动引起的肌肉萎缩及肥胖症;减少心肺功能衰老的现象;能降低胆固醇,减少动脉硬化,有助于延年益寿。

技术要点:每次不少于40分钟,速度以中速或慢跑为主。

2.爬山

爬山对心肺功能的锻炼效果更佳

效果指数:★★★★

适应人群:高血压、冠心病等患者要量力而行

深秋的气温给人的感觉不是很冷,但空气温度随着山坡高度的上升而递减,加之早晚温差大,这时爬山,还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态,从而提高人体对环境变化的适应能力。

另外,爬山对心肺功能的锻炼效果更佳。

技术要点:登高速度要缓慢,上下山时可通过增减衣服,达到适应温度的目的。

3.羽毛球

羽毛球可以保持减肥不反弹

效果指数:★★★★

适应人群:几乎所有人群

相比室外运动,这种室内运动让人感觉舒适,但不要小看它的运动效果,据有关数据显示,一场正规的羽毛球,比赛强度要比一场足球赛还要大。

技术要点:运动前准备活动至关重要,以免受伤。

运动,可以使你的抵抗力增强,可以使你的骨骼变得更加坚硬,可以保持减肥不反弹。

其实,运动对于健康的作用来说,已无需多说,在这个季节里,运动,我们不需要理由。

4.骑车

骑车翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量

    效果指数:★★★★

    适应人群:几乎所有人群

翻越小山,快慢结合,可以消耗更多的热量。

骑车运动最好到户外。

如果你在户外感觉到舒适,就可以采用不同的强度和节奏,或者在不同的地形上进行,比如变化行车路线和增加翻越小山的项目。

你可以尝试节奏练习,踏板可以踩得时高时低。

在踩踏板时尽量均匀平滑些,不要在车座子上跳跃,使上身保持放松。

你也可以尝试强度练习,在骑行的大部分时间里可以放缓速度,甚至可以边骑车边说话。

也可以做间隔练习,以比较快的速度骑5分钟,然后放松骑10分钟,然后再快骑5分钟。

变换锻炼的节奏和强度可以使锻炼过程变得有趣,形成不同强度的刺激。喝水

1、喝够8杯水

水:矿泉水、纯净水,也可以加入高纤蔬菜、低糖的水果榨成的果汁。

秋天容易引起咽、鼻、唇干燥及干咳、声嘶、皮肤干裂、大便燥结等燥症。

及时补充水分可以调节人体的酸碱度,也是预防便秘的好帮手。

2、高纤蔬菜、低糖的水果、低淀粉的制品

蔬菜:胡萝卜、木耳、玉米、豌豆、花生、芹菜、菠菜、百合等。

谷类:糙米、荞麦、燕麦、紫米、小米等。

水果类:葡萄、苹果、杨桃、蜜柚、猕猴桃、木瓜、柚、芒果等。

秋天正是物产丰收的时节,蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。

一般来说,选择高纤、低糖、低淀粉的食物,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,又会发胖而且还促进排毒。

3、一日五餐=3个正餐+2个加餐

正餐:1碗汤+1份肉+1份蔬菜+小份主食来搭配。

加餐:豆浆、酸奶、奶酪、干果、水果。

进入秋季之后,人体代谢逐渐变慢,常常出现食欲增大、睡眠增多的现象。

因此,养成按时适量进餐的习惯是减肥成功的必备条件。

4、脂肪和蛋白质搭配食用

肉类:鸡肉、鱼肉、精牛肉、瘦猪肉、白鸭肉、兔肉、海鲜里的贝类等。

油类:植物油、鱼油、榄橄油、花生油、核桃油等。

秋季天气干燥,在吃肉的时候,多以炖、蒸、煮为宜,少以爆、烧、炒为佳。

请相信食肉和肥胖没有必然联系,人在肥胖状态下,能量代谢与脂肪无关,主要以消耗碳水化合物为主。

因此,过多摄入碳水化合物才是肥胖产生的真正原因。为了让你尽快的进入一个好的状态,在床上做一个小的伸展运动。

它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。

它可以让你在床上再待一会,然后起床。

这枝花掉你5分钟的时间。

这些运动可以让感觉舒爽。

清晨床上美体操:

为了让你尽快的进入一个好的状态,在床上做一个小的伸展运动。

它可以帮你放松你的肌肉,让你的血液流通更加的流畅。

它可以让你在床上再待一会,然后起床。

这枝花掉你5分钟的时间。

这些运动可以让感觉舒爽,更好的开始新的一天。

膝靠胸运动

仰面躺在床上,双腿伸直,抬起的左腿,把双手放在大腿后面抓紧。

轻轻的把你的膝盖拉向你的胸部,直到你感觉到大腿背部轻微的拉伸。

保持这个动作5到10秒。

不要把你的手放开,抬起你的头,把你的前额抬向你的膝盖。

再保持5到10秒钟,然后慢慢的回到初始位置。

换你的左腿重新做。

每条腿做3次。

抱膝运动

把你的膝盖朝向你的胸部,把你的手臂环绕在大腿上。

保持这个姿势5到10秒钟。

然后不要放开你的手臂,抬起的头,把你的前额抬向你的膝盖,保持这个姿势5到10秒钟,然后慢慢的放松,做3次。

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