秋高气爽的时节最适合人们进行户外活动了，天气的不冷不热，温度的不高不低，逐渐转黄的各种树叶，以及徐徐吹来的阵阵秋风，非常适合生活在都市中的人们去爬山，爬山不仅可以锻炼人的身体，还能陶冶人的情操，放松自己的心情，舒缓一周的疲惫。

不仅如此，爬山还能帮助人们瘦腿提臀，减肥效果超棒哦!一起来了解一下爬山减肥法吧！

爬山的减肥原理

爬山是有氧运动中的一种，长时间的机体锻炼会消耗人体大量的能量，体内新新陈代谢会加快，此时脂肪的燃烧会更加迅速。

在爬山的过程中，人的臀大肌和股四头肌会得到有效锻炼，减少了脂肪的合成机会。

随着上半身的弯曲动作，腰腹部的脂肪会被大量消耗，瘦腰效果会更明显。

爬山提臀更塑形

臀部脂肪堆积过厚、臀部下垂或者臀部过于扁平而影响到臀部曲线美，要想拥有诱人的臀部曲线和紧实的臀部肌肉，一定要让臀部得到相应的锻炼。

在爬山过程中，大腿肌肉会带动臀部肌肉一起运动，让臀部收紧，变得更加紧实更有弹性。

这样反复的屈伸过程可以使MM们的臀部肌肉得到锻炼，从而塑造出诱人的臀部线条。

爬山姿势要正确

爬山运动虽然可以锻炼身体，消耗脂肪，但前提是一定得是正确的爬山姿势，登山时全脚掌着地最省体力，而用前脚掌或脚后跟着地是不科学的爬山姿势，这样爬山还容易造成腿部抽筋。

正确的爬山姿势是：上身稍微前倾，双臂自然摆动，全脚掌着地，步幅较小。

因为爬山是一项和消耗体力的活动，所以爬山过程中一定要注意多休息，尤其是对于经常不参加运动的女性朋友来说，齐纳万不要操之过急，休息的时候多补充水分，让爬山更轻松。

如果你是久坐一族，很少参加运动，或者是经常那就趁周末的时间里，约上几个朋友一起去爬山吧，不仅可以锻炼身体，瘦腹提臀，还能增进朋友感情，如此有益的运动，不参加该有多可惜啊!凉凉初秋，如果不出门活动活动岂不是辜负了大好时光。

秋季减肥方法最好是哪一招呢？当然到美丽的大自然中感受秋的收获啦，秋季是做有氧运动的最佳时机段哦！妹纸们，行动起来，运动减肥你也在这凉凉秋季收获好身材吧！

一、爬楼梯减肥法

体育运动教练鉴定：人们在登高运动过程中所消耗的热量，要比一般的平走多!每登高一米相当于散步28米的热量!秋季天气凉爽，通过借助小区里的楼梯进行爬楼梯减肥运动吧!这是一项很好的有氧减肥运动，在爬楼梯的过程中，让身体发热，促进血液循环，加速新陈代谢，有效减大腿赘肉!

在游泳的过程中，我们全身的肌肉都会得到锻炼，而且通过水流的按摩，还会得到很好的放松，所以游泳是对减肥和健康都非常有好处的运动。

究竟泳还有哪些特点呢？

1、可以消耗大量脂肪

我们在水中运动的阻力要比在陆地上大很多，尤其是游泳这种全身性的运动，能够在非常短的时间内就帮助身体消耗大量的脂肪，所以，如果想要挑选一种有效的有氧运动的话，游泳就是非常好的选择。

2、减少受伤几率

我们在陆地上进行跑步或者是其它运动时，因为要受到比较强硬的地面阻力，所以运动不适当的话就很容易造成肌肉和关节的损伤，所以必须要特别小心。

而在水中运动就轻松许多，受伤的几率也非常小。