减肥快的方法懒人 怎么减下半身肥胖 11种下半身肥胖减肥方法

Post date:2021-09-03 09:19:17 唐朝的小官 34 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥快的方法懒人?    女人的身材总不能是那么完美,不是上半身胖了,就是下半身胖了,怎么减下半身肥胖?今天987减肥网小编为大家带来11种下半身肥胖减肥方法,想减下半身的...

减肥快的方法懒人

女人的身材总不能是那么完美,不是上半身胖了,就是下半身胖了,怎么减下半身肥胖?今天987减肥网小编为大家带来11种下半身肥胖减肥方法,想减下半身的亲一起来了解一下吧。

下半身肥胖减肥方法1、抬脚缩腹运动

仰躺,双腿向上伸直至与身体成90度,然后慢慢向下移,至30度左右停住,感觉腹部收缩,至撑不下时,再缓缓放下双腿。

下半身肥胖减肥方法2、平坦腹部

减肥快的方法懒人 怎么减下半身肥胖 11种下半身肥胖减肥方法

①上半身水平伸直贴地,双腿膝盖弯曲,以脚尖点地。

双手掌心朝上自然置于身体两侧。

②臀部不动、双脚小腿向上举成60度左右。

减肥快的方法懒人

③腹部收缩,使背、臀紧贴于地,并以腹肌力量将上半身带起,此时应该保持颈部放松、勿缩肩拱背。

维持10秒后轻躺回地面即可。

将上半身拉起时应尽量收缩肚脐,正确运用腹肌力量,尽可能让下背部紧贴地面,避免下背部受伤。

下半身肥胖减肥方法3、后侧伸展

减肥快的方法懒人

①面向椅背,背部挺直收小腹,双手扶着椅背,右腿向上抬起,膝盖弯曲90度。

②右腿直直向后伸出,约略感觉大腿肌肉拉紧,此动作维持5秒。

连续10次动作,伸展后换左腿进。

下半身肥胖减肥方法4、外侧伸展

减肥快的方法懒人

①面向椅背,左手轻搭椅背、右手叉腰,身躯挺直收小腹,并以左腿为身体重心,右腿交叉于左腿后方。

②右腿抬起脚尖上勾,重心保持于左腿,上身尽量勿晃动。

连续10次动作,伸展后换左腿进。

下半身肥胖减肥方法5、腿部运动

①背部挺直收小腹,双脚打开与肩同宽,慢慢将脚尖抬起。

②脚掌结实踩回地面,重复步骤1。

本组动作重复30次后,会感觉小腿上方和中段肌肉紧缩。

下半身肥胖减肥方法6、饭后踮脚

在吃饱饭后,找一堵干净的墙壁背对着它站好,尔后力量双腿的力量将双脚呈踮脚状,保持该姿势片刻后再缓慢恢复原姿势。

反复这样练习能使身体得到锻炼,使脂肪远离你,让你轻松就能窈窕以达到减肥瘦身效果。

下半身肥胖减肥方法7、正坐抬腿

当你坐在椅子上办公时,双腿会因为长时间的久坐而感到不适。

这时候可以尝试着将双腿并拢伸直,利用腿部的力量将其缓慢向上抬起,直至腿部与地面平行,保持该姿势片刻后在缓慢恢复原姿势。

反复练习这个简单的小动作能使双腿脂肪加速燃烧,让其远离赘肉,以达到减肥瘦身效果。

下半身肥胖减肥方法8、久坐后踢腿

长时间的久坐会使身材走样,在闲暇时,MM们可以站起来。

在不妨碍他人的情况下利用腿部的力量将左腿向外侧踢出,这样能使臀部肌肉得到拉伸,使其变得更加紧实,保持该姿势片刻后缓慢恢复原姿势,换右腿练习上述动作,双腿交替练习能轻松瘦出美臀哦。

下半身肥胖减肥方法9、爬楼梯下班

爬楼梯是一项很健康的减肥运动,如果你担心爬楼梯上班会迟到,不妨在下班的时候爬楼梯回家吧。

这样能使双腿得到锻炼,使其肌肉变得紧实,让双腿更显纤瘦,以练就出性感美腿。

想要轻松拥有窈窕的MM可以来尝试这个方法哦。

下半身肥胖减肥方法10、游泳

游泳也是一项全身性增氧运动、但游泳对大腿的使用不是太多。

如果你想在游泳池中健美大腿。

可以在浅水中行走,或者穿着救生衣在深水处行走。

水的天然阻力会使你的大腿得到强有力的锻炼。

这种锻炼效果 是在马路上所得不到的。

下半身肥胖减肥方法11、消脂茶

要去除下半身的脂肪,可推荐您喝消脂茶,您可以买山渣、菊花加水煮成汤,然后冰在冰箱内来喝,此方有降脂的作用,不过要记得吃完饭后才能喝,且一次不要喝超过250C.C,一天中只要午餐和晚餐后喝就可以了,若有胃不舒服等现象,则要停止食用。

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