探索关于减肥的一些问题和解答

Post date:2021-12-13 09:24:34 健康大使 65 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:长胖,脂肪、水分和肌肉都会长一些,脂肪长的多一些。同理,减肥下来,通常脂肪、水分和肌肉都会减掉一些。好的减肥方式是多减脂

尽管你努力的运动

 

还很竭力的去控制饮食

 

但体重没有想象中下降的那么快

 

尽管也取得了一些成效

 

但你仍然纳闷

 

到底是什么阻碍了你的减肥大业。

 

总是瘦不了?这些减肥误区别中招

 

Q1、我家没有瘦子,难道肥胖会遗传?

 

答:家族性肥胖其实跟家庭生活习惯有更大的相关性,例如一样的进食内容:常吃大餐、高热量食物,或有三餐不正常、偏食、宵夜习惯;加上家人都不喜欢运动或是活动量过少等等生活方式。

 

因此,即便你的体内拥有肥胖基因,别以为就从此瘦不下来。正确的节食方式加上规律的运动,绝对是打击易胖因子的不二法门。

 

Q2、碰到生理期,大吃大喝也不用怕胖?

 

答:有人说生理期正是女生瘦身的缓冲期,这时候大吃也不会变胖,尤其甜食更有安抚焦躁情绪的好处,所以多吃无妨?

 

这种错觉来自于经期前几天(黄体期)就开始的水肿现象,让人看起来变得比较胖,体内滞留的水份也使体重多了1、2公斤,等到经期结束,水肿一消掉,体重变得轻一点,所以产生“经期大吃不会变胖”的假象。

 

也因为荷尔蒙的变化,很多女性在这段期间食欲特别好,并透过摄取甜食或高热量食物来缓和焦虑。养成习惯的话,体重可是会跟着每个月悄悄攀升喔!

 

嘴馋时还是用其它低卡食物代替,每天做好热量控制吧。

 

Q3、不吃米饭,一定瘦?

 

答:不吃白米饭的减肥观念,在于大家认为它所含的淀粉质及热量都高,因此有此一说。

 

不过,长期戒食米饭的减重法复胖率高,恢复正常饮食后,吃下的东西都会变成脂肪囤积起来。

 

米饭属于碳水化合物,是人体的热量来源,所含的醣类还有帮助代谢的作用。

 

当不吃白饭、身体缺乏饱足感时,更容易在餐后或下一餐去摄取其他高热量的食物,瘦身画铁定失败。

 

其实,只要不超过份量,减肥时期也可以放心地吃米饭,男生一天2、5碗饭,女生一天1、5碗半,都在正常范围内。

 

此外,可以渐进式的将白米饭改成富有饱足感,能够稳定血糖的全壳类(如糙米、五谷米、燕麦等)更好。

 

Q4、吃水果会胖?

 

答:吃水果适量并不会胖,反而吃水果因内含纤维素、维生素与矿物质,可补足蔬菜摄取不足的营养,并帮助排便,此外,水果含有消化酵素,可以帮助消化有助减重。

 

怕内含的热量过高,不吃过量都不会的。想减肥的时候,一些热量比较高的水果还是尽量避免,如香蕉,哈密瓜,西瓜,榴莲等等,可以用苹果,奇异果,葡萄柚等热量较低的水果取代。

 

不过果汁跟水果是完全不一样的,果汁的热量也高,所以也请避免。含糖饮料就更不用说啦。

 

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Q5、连喝水也会胖,想瘦真的好难。

 

答:常常听到有人说:“我连喝水都会胖,索性不减了!”其实,这是因为不了解自身体质,用错方法的关系。

 

像是有些人不喜欢喝清淡无味的白开水,改以市售的气泡水、水果水等加味水替代,这当中就吃进了不必要的糖份与热量,长期下来,当然喝水也会胖。

 

其次,要是身体的排水机制出了问题,体内滞留了过多的钠及水分,而饮食又偏重口味、喝水方式也不正确(应集中在白天喝水,晚餐后及睡前就别再摄取),水肿型肥胖自然会一路跟着你。

 

所以,绝对没有单纯喝水就会胖的体质!

 

想要美美的瘦下来,只要好好检视自己的致胖关键,用对方法,就能扭转体质、尽情享瘦。

 

Q6、运动越多,减肥效果越好?

 

答:运动是保持体重和保证健康的方式之一,但如果运动强度过大,也会带来负面影响。

 

“每周7天都进行运动,会削弱我们身体的免疫力,过度损耗身体的关节,会令我们感觉疲惫不堪。”在两次运动间,我们身体的肌肉需要有充足的时间得到休息和放松,如果运动安排得过于密集,那么反而无法燃烧足够的热量,使运动效果打折扣。

 

为了保证运动质量,每周至少要有一天不安排任何运动,而其他日子里,运动课程也应该经常变换“花样”,比如周一练习上肢力量,周二锻炼下肢,周三进行耐力训练,这样可以避免某些肌肉群“过劳”或运动伤害,同时也可以保证热量的燃烧。

Q7、肚子饿就是在消耗脂肪?

 

答:肚子饿只是血糖过低,而胃部排空,身体告诉你该吃东西补充了,如果这时不吃,体内就会分泌升糖激素,将储存的肝糖分解进入血液之中,此时就有消耗肌肉的危险。长期靠肚子饿减肥的结果,脂肪与肌肉消耗比例是1:1。

Q8、什么时候吃最容易长胖

 

吃东西是没有时间之分的,肥胖跟什么时候吃也没多大的关系,但是由于晚上人们的活动量比较小,如果你吃太多东西的话,就会导致身体无法消耗多余的热量就会被转化为脂肪储存在体内,最终导致肥胖。

 

也有一些科学研究,吃饭的时间对于减肥起不到什么作用,导致肥胖最主要的元凶是摄入的总热量太高,因此,不管什么时候吃东西,只要摄入的大于消耗的,那么多余的脂肪就会被储存下来。

 

Q9、那么有什么方法可以减少食物摄入的热量呢?

 

一听到节食,很多人都害怕了,但是小编并不是要你什么都不吃,而是有选择的吃。

 

你可以找个测试软件人体摄入热量计算,根据自己的身高体重测试下,自己每天所需要的热量,然后在这个热量的前提下减少500卡。再将这个热量分成3分,早餐、午餐和晚餐。

 

早餐一定要吃,吃了早餐到午餐这段时间中间不要再进食。

 

午餐的热量要控制,最好不要选择高热量的食物,可以吃一些米饭加蔬菜和鱼类。4点左右,可以适当的吃一些水果等。

 

晚餐要少吃,不要吃高热量的。如果你学不会控制自己的食欲,那么这些方法可以帮你

转移目标

 

如果你确实真的很想吃东西,但是又克制不止,可以采用一种策略,当你很想吃薯片的时候,就吃一颗水果,这个水果可以是你喜欢的水果,也可以是你不喜欢但是可以减肥的水果。

 

当你逛超市看到各种想吃的高热量的零食时,就继续去买水果,这个方法小编轻身体验过,一开始的时候确实不好受,但是一段时间后就真的再也没有那么想吃零食了,也保证了每天都吃一定量的水果。

 

培养一个兴趣爱好

 

曾经在微博上看到一个段子,当你想一个人的时候就做一道数学题,等到你做几题就发现其实你已经没那么想他了,减肥也是一样的。

 

当你非常想吃东西的时候可以找个事情来做分散下注意力。

 

这个事情可以是玩一盘王者荣耀或者玩玩数独,也可以是背一篇英文短片等等。

 

一次解决多样性需求

 

吃完1顿大餐后,还想吃甜点?那是因为想吃甜食的需求没被满足。

 

专业减重师说:“有时候只需要在餐点的沙拉里加入水果,能消除你想吃甜食的欲望。”

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