尽管

 

中年“发福”的现象

 

总的来说不分男女

 

但是

 

中年男女

 

“发福”的部位却不一样。

 

中年男人多余的脂肪一般积累在腰部和腹部，在腰部的脂肪可能导致心血管疾病，在腹部的脂肪危害性更大，因为它侵占腹腔有限的空间，甚至挤压各内脏器官，从而导致一系列疾病。

 

所以

 

男人从二十四五岁开始

 

就要兼顾饮食健康

 

和坚持锻炼身体

 

大腹便便的中年男人

 

更不可掉以轻心。

 

女人多余脂肪积累一般伴随着绝经期出现。在绝经之前，女人体内雌激素水平高，这时即使有多余的脂肪，一般也只积累在臀部和大腿上。

 

绝经之后，女人的新陈代谢以每10年下降4%-5%的速度递减，这时女人多余脂肪积累的部位上升到腰部和腹部，患高血压、心脏病、糖尿病等由肥胖症导致的疾病的概率逐渐与男人持平。

 

因此

 

女人在绝经之后

 

尤其要通过控制饮食

 

和增加锻炼防止“发福”。

 

三，需要注意的几个方面

 

1、控制摄入热量

 

如何指导自己每天所吃食物的热量，可以按照以下的步骤做：首先正确地记录，没有必要像计算那样准确，但也要对每天所吃食物的热量有个大概了解。

 

一项调查研究发现，1000个人里只有13%的人知道自己每天所吃食物含有的热量。最好的方法是每天做个记录。

 

调查研究显示

 

女性通常在看热量之前

 

注重看食品含有多少克的脂肪和糖分

 

这样反而会误导你吃得更多。

 

2、减肥公式

 

要想达到减肥的目的，必须燃烧更多的脂肪。但是让40岁以上的女性去做大量的运动似乎不太现实，因此减肥必须严把热量的摄入，根据摄入的热量采取运动方式。

 

知道你的理想目标能够帮助你减轻体重。请使用以下的计算公式：你的理想体重 (磅，每磅等于0.45公斤) 目标乘以一个基数就是你每天需要的热量，这里有三个基数，如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以10的话，那么你根本不需要进行锻炼。

 

如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以13，那么你只需要在周末参加高尔夫或网球、羽毛球运动就行;如果你每天摄入的热量是你的理想体重乘以15，那么你应该经常锻炼，每天游泳、散步或慢跑30分钟。

 

3、减少脂肪的摄入，保持健康好身材

 

首先，你必须要让脂肪的比例占每日总摄入的20%-35%为最佳状态，其次要尽量少吃动物的肝脏，以吃有利于健康的植物脂肪为主，比如橄榄油，菜籽油，花生油等。

 

4、最适合的肉类食品有哪些

 

鸡肉：鸡肉富含高度不饱和的脂肪酸，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

 

牛肉：牛肉中含有脂肪和胆固醇比较低，因此，特别适合需要减肥的人群。

 

5、增加运动量，保持曼妙身姿

 

有氧运动

 

可以锻炼提高人体的新陈代谢

 

有助于燃烧脂肪

 

用增加活动量的方式

 

使得身体运动起来

 

生命在于运动！

 

减少因为少动而引起的脂肪堆积，中年选择曼妙的舞蹈爱维持身材是不错的选择。

 

6、每天快走一小时

 

用比走路还要快两倍的速度来前进，走一个小时左右，可维持好的血液循环，改变肌无力。不仅能降低身体的老化，还能保持矫健身形。

 

减肥饮食三招

 

第一，“粮食七八两，油脂少两成”。目前，我国城市居民膳食结构发生了不合理的变化，主要表现为油脂和猪肉的消费量过度增加，粮谷类食物的消费量明显下降。

 

城市居民膳食脂肪提供的能量已达到总能量的35%，而粮谷类食物供能比例降到了47%。

 

这种膳食结构的变化大大增加了人群糖尿病、肥胖和血脂异常的危险。

 

如果坚持以粮谷类食物为能量的主要来源，适当少用一点油脂，就能保持合理的膳食结构。

 

第二，“少吃一两口，多动一刻钟”。这是保持能量摄入与支出平衡的关键。

 

如果活动量大而吃得少，人就会日益消瘦，抵抗力下降;反之，如果吃得多而活动少，人就会渐渐发胖，也会大大增加慢性疾病的危险。

 

对于成年人

 

如果您能坚持

 

每天少吃一两口

 

并坚持多活动15分钟

 

您就能保持健康体重。

 

第三，“蔬菜八两好，豆类优先用”。蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维。

 

蔬菜的种类繁多，不同品种所含营养成分不尽相同。红、黄、绿等深色蔬菜是胡萝卜素，维生素B2和叶酸，矿物质(钙、磷、钾、镁、铁)膳食纤维和天然抗氧化物的主要或重要来源。

 

多吃蔬菜

 

对保持心血管健康

 

增强抗病能力

 

及预防某些癌症等

 

起着十分重要的作用。

 

豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸，钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。为提高农村人口的蛋白质摄入量及防止城市中过多消费肉类带来的不利影响，科学家大力提倡多吃豆类。