简单方便减肥 肥胖易导致糖尿病 肥胖一族要警惕

Post date:2022-05-26 08:37:52 菲儿 81 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:简单方便减肥?肥胖常常容易导致一些疾病,因此,我们千万不能掉以轻心,应予以综合调理,极力让我们的健康恢复到最佳的状态。下面就跟987减肥网小编一起详细了...

肥胖常常容易导致一些疾病,因此,我们千万不能掉以轻心,应予以综合调理,极力让我们的健康恢复到最佳的状态。

半个中国都得了前期糖尿病

研究发现前来医院就诊的病人中,血糖指数不正常的人越来越多,让人几乎怀疑是实验室的检测设备出了问题。

但是,实验室的人告诉我们这些数字是完全准确的。

更糟糕的是,中国已经有超过1.5亿的人口被确诊为糖尿病。

这无疑使中国成为了糖尿病第一大国。

值得深思的是,美国的肥胖人口远超中国,但糖尿病患者却不如中国多。

所以,我很希望和大家分享一些预防该疾病或减缓发病速度的建议。

糖尿病的三大风险因素

糖尿病主要是由超重、运动减少以及饮食结构改变造成的一种现代生活方式疾病。

具体指的是一个人的身体失去了正常消化和使用来自食物的糖分以及淀粉的能力,而导致血液中出现异常数值的现象。

可怕的是,如果血液中长期漂浮着大量葡萄糖而不接受治疗,很多器官将会遭受毒害,尤其是眼睛、肾脏以及下肢。

举例来说,糖尿病是导致肾衰竭、自发性下肢截肢和成人失明的最主要原因。

不仅如此,它还会提升罹患心脏病和多种癌症的风险。世界卫生组织发布数据表明,全球目前至少有10亿成年人超重,3亿人肥胖,除发达国家外,不少发展中国家肥胖人数也在猛增。

今年5月,“世界防治肥胖日国民健康论坛”上发布的一项最新报告显示,半数国民超越肥胖警戒线,7成左右男性深陷肥胖危机,肥胖问题再度提上国人健康问题议程。

1.2亿未成年人肥胖

肥胖症是指体内的脂肪含量及/或局部脂肪含量过多,其程度已达到危害健康和寿命的情况。

衡量肥胖的标准是肥胖度,计算公式为:肥胖度=(实际体重-标准体重)÷标准体重×100%。

肥胖度在±10%内,为正常适中;肥胖度超过10%,为超重;肥胖度超过20%~30%,为轻度肥胖;肥胖度超过30%~50%,为中度肥胖;肥胖度超过50%以上,为重度肥胖。

衡量肥胖还有一个标准——身体质量指数(BMI),即体重/身高的平方。

BMI值24为我国成人超重的界限,28为肥胖界限。

此外,若男性腰围≥85厘米,女性腰围≥80厘米,则为腹部脂肪蓄积。

世界卫生组织数据显示,中国成年人超重和肥胖的比例从2002年的25%上升到2010年的38.5%,其中城市居民占多数。

世界卫生组织预测,到2015年,中国50%~57%的人口会超重。

比成年人肥胖更严峻的是,中国未成年人肥胖人数增长迅速。

国际肥胖研究协会主办的《肥胖综述》月刊公布的报告显示,中国有12%的儿童超重,在不满17岁的青少年儿童中,有1/3至少出现了一种心血管病危险因素。

中国12~18岁的孩子中,1.9%患有糖尿病,相当于美国同龄人的四倍,另外还有2770万人被认为是糖尿病前期,可能已经对心脏和血液循环系统造成长期损害。

中国疾病预防中心副主任梁晓峰指出,我国18岁以下的肥胖人群已达到1.2亿,儿童肥胖率上升较快。

其中,5岁以下城市儿童超重肥胖率从2005年的5.3%上升到2010年的8.5%。

肥胖是多种慢性病的基础

1984年,肥胖被确定为一类疾病。

据统计,全球肥胖症人数正以每5年翻一番的惊人速度增长。

肥胖症可能成为21世纪的头号杀手。

全球每年因肥胖造成的直接和间接死亡达30万,成为仅次于吸烟的第二个可预防的致死性危险因素,与高血压、高血脂、高血糖并称为“死亡四重奏”。

临床研究发现,过量脂肪会导致雌激素和炎性因子异常增高,从而诱发心血管疾病、糖尿病、癌症(如男性前列腺癌和女性的乳腺癌、子宫内膜癌)等慢性疾病。

青少年肥胖带来的影响更严重。

一方面可能导致成年肥胖,有调查显示,45%~50%的小学生肥胖者和60%~70%的中学生肥胖者成年后仍然肥胖。

另一方面会导致诸多心理行为问题和社会适应不良。

与体重正常的同龄人相比,肥胖青少年更易情绪低落,形成自卑心理和自闭性格。

青少年肥胖还会导致慢性疾病年轻化,许多常见于成年人的疾病危险因素已经向青少年延伸。

如糖尿病等慢性疾病的发病年龄逐年降低。

减肥重在调整生活方式

遗传与环境因素、代谢与内分泌功能的改变、脂肪细胞数目的增多与肥大、神经精神因素、生活及饮食习惯、药物性肥胖、肠道问题是导致肥胖的7个重要因素。

对于普通人群来说,减肥主要应从控制饮食和适当运动入手。

有调查显示,单纯靠控制饮食就能将体重下降10%以上,并保持1年的肥胖者有20%。

需要注意的是,控制饮食并不意味着节食、什么都不吃。

节食虽然能快速减肥,但长期单纯节食不但难以坚持,还将导致人体内环境紊乱,引起消化系统、内分泌系统疾病,是不健康的减肥方式,不建议使用。

减肥最重要的是保持良好的生活方式,综合调理,并长期坚持。

要合理控制饮食,少吃或不吃高热量食物,这类食物的特点是含糖和油较高,如碳酸饮料、过甜的水果、黄油、油腻或油炸食物;酒类,尤其是白酒也要少喝。

三餐要规律,避免饥一顿饱一顿和暴饮暴食。

此外,还要改变久坐的习惯,适度运动,规律作息。

国外一些先进经验也值得学习。

日本的强制减肥法案就曾呼吁,变瘦的最好办法就是少吃肉和面食,重拾吃米饭的“优良传统”,回到过去做法简单的时代。

传统日本料理中,每顿饭都含有极高比例的碳水化合物,还配以新鲜蔬菜、豆类。

此外,多吃膳食纤维含量高的食物,能帮助人体降低卡路里摄入,同时也是极好的“解毒剂”。

有的人试图通过使用有减肥作用的药物来减少过度的脂肪、体重,这样虽然疗效显着,但多少会存在副作用,而且容易反弹。

此外,某些特殊肥胖症患者可采取减重手术。

目前世界上流行的四种医疗减重方法为:缩胃术、胃旁路、胃束带、胃内水球疗法。

研究显示,与生活方式干预不同,减重手术使受试者的体重在术后24个月下降近35%,15年长期随访结果同样令人满意。

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