吃饱饭减肥 肥胖孕妇如何控制体重

Post date:2022-05-26 08:37:53 liuhui 117 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:吃饱饭减肥?全球孕妇肥胖率已经达到了流行病学的程度,肥胖女性在怀孕期间不仅会面临健康风险,还会对胎儿的健康有不良影响。体重控制不仅仅是在孕期要做的事情...

全球孕妇肥胖率已经达到了流行病学的程度,肥胖女性在怀孕期间不仅会面临健康风险,还会对胎儿的健康有不良影响。

体重控制不仅仅是在孕期要做的事情,最好能在孕前就开始体重的管理,以良好的身体状态备孕。

饮食控制:原则是适量均衡。

一般的建议是:蔬菜类原则上可以放开,想吃多少吃多少;蛋白质的摄入要适量,不过量;碳水化合物的摄入要控制,包括主食、点心和含糖分的饮料;对于水果,每天的食用量为200~400g,建议直接食用水果,而不是喝果汁。

另外,可以少食多餐,延长每餐的进食时间,增加满足感。

合理运动:要坚持运动,选择适合自己的强度适宜的运动,不要做剧烈的、高强度的运动,最好能坚持每天运动30~60分钟。

孕期最简单有效的运动方式就是快步走,其他安全的运动还有游泳、骑车和瑜伽等;太极,也是很推荐的孕期运动方式之一,可以帮助孕妇放松紧张的情绪,和促进血液循环等。

当然,任何运动方式和强度都因人而异,要以安全为前提,避免造成自身不适及明显的宫缩。 

目前社会上不少人,尤其是老年人,认为孩子瘦肯定是营养不良,孩子胖才是营养好。

其实肥胖是营养过剩,也属于营养不良的一种,它比营养缺乏导致的消瘦更难治疗,而且随着人们生活水平的提高,加之一些家长营养知识缺乏,肥胖孩子已呈逐年增多的趋势。

肥胖不仅影响外表美观,更重要的是会降低孩子的心肺功能,导致运动耐力下降,还会使呼吸系统的抵抗力下降,使孩子易患呼吸道疾病。

而且肥胖还会使孩子的血糖和血压升高,使孩子将来容易得糖尿病和高血压病。

肥胖除了对孩子身体健康造成危害以外,还会损害孩子的心理健康,使孩子孤独、自卑、缺乏自信心。

如果肥胖的状况不改善一直持续到成人期,患心血管疾病的可能性将大大增加,对健康造成极大危害。

值得一提的是,有些蛋白质摄入不足的孩子,会出现水肿型营养不良,外观虚肿,生长发育迟缓,身体抵抗力差,易患各种疾病。

可见,孩子胖并非营养好,可能是营养不好的表现。

身高每增长1厘米,体重应增加0.3公斤左右,如体重增加过多,就应减少主食摄入量。

怎样保证孩子有充足的营养又不造成营养过剩呢?家长们都希望自己的孩子营养足、身体壮,在经济条件许可的情况下,总是想方设法让孩子多吃、吃好。

其实在营养方面,只要满足孩子每日的正常生理需要量,就能保证孩子正常的生长发育。

不同年龄的孩子,每日所需的营养素不同,总的来说,每天给孩子吃一两肉、一个蛋、一袋奶、适量的蔬菜水果及主食,便能保证营养需要。

家长可以根据孩子身高体重的增长来衡量孩子的营养状况。

一般情况下,身高每增长1厘米,体重增加0.3公斤左右,如果体重增加过多,就应减少每日食物的入量,尤其是主食的入量。

总之,身材匀称、体魄健壮才是营养好的表现,孩子肥胖绝非营养好。

好在现在有了空调,才为外科病人提供了特殊服务。

仅以腹部手术为例。

由于腹壁过多的脂肪堆积,在手术切开后,往往需要剥离大量的脂肪组织,原先的解剖部位因脂肪的存在而变得深凹,脂肪的滑动性有时也带动了胸腔病变部位的移位,术前的压病点与术中所观察到的病变部位往往不一致,个别人的阑尾组织周围都有较多的脂肪浸润,给外科切除带来了麻烦。

手术结束后的缝合也常常不尽人意,脂肪组织缝合的缝合线易脱落、有时缝合后还很结实,可术后的一两天内,由于下床活动,缝合线常有被细开的现象。

脂肪中的血管较少,血液循环相对较差,愈合不全或开裂的手术痕,就容易被细菌感染。

笔者就曾见过这样的病例,后来不得不再进行二次清疮缝合,清除了化脓的脂肪组织,病人的伤口才得以愈合。

此外,肥胖者机体对外界刺激的应变能力降低,对疾病的抵抗力一般较差,因而手术后发生肺部感染、下肢血栓性静脉炎的机会也较多。

从外科上来说,减肥还是很有必要的。

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