减肥怎么才减的下来 肥胖者比瘦者压力更小 幸福感更强

Post date:2022-05-26 08:37:53 小马 110 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:减肥怎么才减的下来?英国布里斯托尔大学的学者们经研究后表示:肥胖型的人比瘦的人更容易获得足够的营养和维生素,以应对生活中的问题。2007年开始的一项研究结果显...

英国布里斯托尔大学的学者们经研究后表示:肥胖型的人比瘦的人更容易获得足够的营养和维生素,以应对生活中的问题。

2007年开始的一项研究结果显示,专家们确定了体质指数(用体重公斤数除以身高米数平方得出的数字)与身体和心理健康状态之间的关系。

年龄在40-70岁的大约50万名男女参加了这项调查研究。

结果发现,体质指数较高的人更容易患高血压、糖尿病,性成熟也比较早。

但参与调查的肥胖者称,他们感受的压力较小,普遍都对自己的生活满意。

学者们对此得出结论称,肥胖型的人更倾向于认为自己是幸福的人,尽管他们患上癌症、糖尿病和心血管系统紊乱的风险比较高。医学意义上的肥胖,是指一定程度的明显超重与脂肪层过厚,是体内脂肪,尤其是甘油三酯积聚过多而导致的一种状态。

对于因热能摄入过多、活动过少而引起的肥胖症,预防的办法是有意识地控制热能摄入和积极从事体力或体育活动,以消耗摄入多余的热量,避免过多的脂肪在体内积存,每个人应根据自己的情况掌握活动的内容和时间,但要持之以恒。

1.仰卧,慢举双腿呈90度,吸气,慢慢下落,呼气。

上举下落共做50次。

腿要伸直,上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉,下落时要有对抗下落的感觉。

2.仰卧,两臂侧平举,掌心向下。

双腿屈膝上举近胸,吸气;小腿向上伸直前举,吸气;大腿向前慢慢下落,至脚跟着地,呼气;收缩腹肌,上体挺起,向前弯曲,吸气;上体慢起后倾至仰卧,呼气。

以上动作要缓慢连贯,腹肌要控制,以增加动作的阻力。

共作10次。

3.深呼吸收缩与放松腹肌。

左手放在腹前,右手放在背后,站立,吸气,紧收腹,同时左手向内压腹部,呼气,逐渐放松腹肌并向前挺起。

收缩腹肌群时要逐渐收缩,上体自然伸直。

反复作50次。

应注意的是,采用体育疗法减肥,应在适当控制饮食的基础上进行,选择耐力性、力量性二者结合的体育项目,效果较好。

运动量宜大、中、小结合,循序渐进,活动总量应逐渐加大,以便不断消耗热量,降低体重,提高体质。    (1)仰卧,慢举双腿呈90度,吸气,慢慢下落,呼气。

上举下落共做50次。

腿要伸直,上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉,下落时要有对抗下落的感觉。

(2)仰卧,两臂侧平举,掌心向下。

双腿屈膝上举近胸,吸气;小腿向上伸直前举,吸气;大腿向前慢慢下落,至脚跟着地,呼气;收缩腹肌,上体挺起,向前弯曲,吸气;上体慢起后倾至仰卧,呼气。

以上动作要缓慢连贯,腹肌要控制,以增加动作的阻力。

共作10次。

(3)深呼吸收缩与放松腹肌。

左手放在腹前,右手放在背后,站立,吸气,紧收腹,同时左手向内压腹部,呼气,逐渐放松腹肌并向前挺起。

收缩腹肌群时要逐渐收缩,上体自然伸直。

反复作50次。

应注意的是,采用体育疗法减肥,应在适当控制饮食的基础上进行,选择耐力性、力量性二者结合的体育项目,效果较好。

运动量宜大、中、小结合,循序渐进,活动总量应逐渐加大,以便不断消耗热量,降低体重,提高体质。

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