快速自然减肥的方法 肥胖者需做的检查

Post date:2022-05-26 08:37:54 菲儿 61 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:快速自然减肥的方法?肥胖者容易引起或潜伏很多疾病,故需做一些检查:1.测量体脂肪率。2.测量空腹血糖或葡萄糖耐量测验。3.血中...

肥胖者容易引起或潜伏很多疾病,故需做一些检查:

1.测量体脂肪率。

2.测量空腹血糖或葡萄糖耐量测验。

3.血中三酸甘油脂及胆固醇。

4.血中尿酸浓度。

5.血中胰岛素、甲状腺素、生长激素及性腺荷尔蒙的检查。

6.腹部超音波检查是否有脂肪肝。

血压药物外,不要忘了同时要减肥。(1) 每天总热量不宜少于1200千卡。

应根据个人的具体情况,按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。

(2)应广泛摄取各种食物,变化愈多愈好,养成不偏食习惯。

不要采取禁食某一种食品的减肥方法,例如不吃蔬菜、水果、粮食,只吃肉类的办法。

(3)绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。

(4)忌喝果汁,尽量采用新鲜水果、蔬菜,因其富含纤维素,既可增加饱腹感,又可防止便秘。

(5)口味不可太咸,以免体内水分滞留过多。

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(6)烹调方法,以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。

炒菜用的油,必须按计划中规定的量,因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。

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(7)增加饮食中纤维素含量,例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。

(8)用餐采用分食方法较好,以便正确控制份量。

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可任意选择的食品:清茶、淡咖啡(不加糖、奶精)、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。

禁忌食品:严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。

减肥食谱举例:

早餐:豆浆250毫升,花卷50克,煮鸡蛋1个。

午餐:牛肉炒豆腐干(牛肉50克、豆腐干75克),炒小白菜(小白菜150克),米饭80克。

晚餐:肉片香干炒芹菜(瘦肉50克、芹菜100克、豆腐干50克),米饭80克。

全日用烹调油18克。

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以上食谱全日蛋白质74。

5克,脂肪30克,碳水化合物197。

9克,总热量(1463。

2千卡)6122千焦。

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最后,应强调减肥者一定要配合适量体育运动,减重期应照常工作及劳动,不要休息。你们是否曾经或者喝无糖饮料来达到解馋又不增重的目的?那些无糖汽水不仅会令体内脂肪堆积,还是引发身体的缺糖饥渴。

我们专访了知名营养学家JJ,了解这些饮料是如何成为MM们的减肥噩梦吧。

肥胖警报远离虚伪无糖饮料它才是致胖杀手

这些无糖饮料的最大卖点在于他们不会妨碍减肥,消费者购买的时候会认定包装上的“低糖”或“无糖”字样,并且无节制的饮用。

尽管这些无糖饮料包装上标明“无糖”,但是主要成分依然脱离不开糖分,JJ提醒大家:“这些饮料充斥着防腐剂以及人造甜味剂,而这两者只是偷梁换柱改了一个大家不知道的概念而已。

这种不含糖的标示会误导人们过度沉溺,导致大脑反射不健康的甜味需求。

如果大脑反射需求糖分的信号但是没有得到满足的话,它会持续迫切需要,所以就算无糖饮料暗含以防腐剂或人造甜味剂的名称出现的糖分,也并不能满足大脑反射给身体的糖分需求,这会引发因身体需要更多糖分而出现的饮用过度。

当你认识到这一点时,你的身体已经对这类饮料产生了依赖。

JJ还告诉我们,因为多数无糖饮料含有咖啡因,也正是这一成分使人容易上瘾。

化学糖分以及咖啡因的结合会引发一种恶性循环——当消耗大量糖分后,如果不及时补充,身体会由高潮瞬间跌入谷底。

一旦跌入低谷,身体又会需要更多糖分才能让你恢复正常。

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