汉堡与铁板面

早餐店的铁板面总有股魅力，让人忍不住想点一份，但营养师说，铁板面的调味包通常是预作好的，里面有各式各样的调味成分跟勾芡，不仅很油也很咸，如果吃一份铁板面加上奶茶，或者一份汉堡加上奶茶，这一餐的热量马上飙到六百卡。

烧饼油条与饭团

早上到传统早餐店，烧饼油条是一定要点上一份的，有时想换换口味，就会想买个饭团。

营养师说，这些当然非常有饱足感，但仔细想想就会发现，这些东西完全都是淀粉，没有蔬菜，也没有水果，早餐就这样吃，其实不健康。

真要吃传统早餐店的话，就换成最简单的馒头夹蛋吧！

水煎包与煎饺

相信有许多女孩，早上不知道要点什么时，偶尔会想点个煎饺，但其实水煎包与煎饺都是地雷早餐。

营养师强调，它们油脂太多，除了长期容易造成肥胖之外，这些东西很容易让我们在短时间之内，血糖就快速上升，一整天的开始当然也就没有活力了。胖子不是一口吃成的，肥胖往往是不良的生活习惯累积而成。

根据大众人群常见的生活习惯总结一些容易诱发肥胖的习惯，及时的调整改正就可以避免肥胖和保持身材。

1.不吃早餐早上时间紧迫，没时间吃早餐是大多数人群的生活习惯。

早上身体能源匮乏，如果不能及时吃早餐就会降低新陈代谢的速度，极易囤积脂肪和诱发肥胖。

不吃早餐是非常容易诱发肥胖的生活习惯，因此为了能更好的减肥，无论早上多么匆忙都不能忽略吃早餐。

2.饭后马上坐着休息饭后血糖值急剧升高，如果马上坐着休息，就会给脂肪囤积提供条件，对减肥和保持身材不利。

饭后不能马上坐着休息，而是要适当的活动二十分钟左右，这样就可以提高全身血液循环的速度，既可以减缓饭后血糖值的升高速度，还可以抑制肥胖的发生。

请注意饭后不要进行激烈的运动，只能选择站立、散步等轻运动。

3.喜欢吃主食日常饮食中主食的比例过高也是诱发肥胖的原因。

主食是身体补充能源的主要方式，但如果食用过多就会影响身体的血糖值，而身体为了保持血糖平衡就会将多余的糖分转化成脂肪，最终诱发肥胖。

因此不想变胖要适量的吃主食，保证每一餐中主食的比例不能高于百分之二十。

4.不喝水水分是身体的润滑剂，只有摄入充足的水分，身体才能快速的循环以及代谢。

如果身体缺水，循环以及代谢的速度都会变慢，不仅会造成脂肪囤积，还可能让身体变成易胖体质。

避免肥胖就要养成不厌其烦喝温水的好习惯，既能瘦身还可以排毒养颜哦。

5.经常熬夜熬夜会影响瘦素的分泌，不仅会影响新陈代谢的速度，还会增加第二天的饮食欲望，对减肥不利。

养成早睡早起的好习惯，不仅能改善循环代谢的状况，还可以让内脏得到充分的休息，健康身体以及燃烧内脏脂肪的效果都很强。

改正以上的生活习惯，不仅能顺利变瘦，还有助于易瘦体质的形成哦。你以为肥胖是怎么形成的？吃了太多的炸鸡，还是喝了太多的可乐。

其实造就肥胖的就是生活中不被重视的坏习惯。

它们会阻碍血液循环，降低新陈代谢，导致大量的毒素和废物堆积在身体里，最终诱发肥胖甚至损害身体健康。

列举五种常犯并且最容易忽略的导致肥胖的生活习惯，如果你的生活中也存在这些问题，请马上改正，不然将面临肥胖的困扰。

1.长时间保持同样的姿势工作、刷手机、追剧，总是长时间保持相同的姿势，这样会导致肌肉变形和阻碍血液循环，不仅会损害肌肉健康和影响身材曲线，还会导致毒素囤积和脂肪囤积，将严重影响身材以及身体健康。

改正长时间保持同样姿势的坏习惯，应该每半小时起身活动五分钟左右，这样既能帮助肌肉群放松还能促进血液流动，可以防止身材走样和肥胖的发生。

2.窝坐在沙发上有着慵懒习惯的我们总喜欢半躺半卧的窝在沙发上，这样的姿势严重影响颈椎以及周围的肌肉群，不仅会诱发颈椎疾病，还将阻碍整个上半身的血液循环，长此以往就会出现后背酸痛、上臂粗壮、后背肥胖和腹部肥胖的状况。

为了放松可以适当的窝坐在沙发上，但是一定不能过长时间或者养成习惯。

3.弯腰驼背的站着或者坐着大多数人都喜欢弯腰驼背的站立或者坐着。

这样的姿势会导致整个上半身肌肉变形，严重影响身体的曲线美感。

不仅如此，这样的姿势还会诱发胸部下垂和腹部肥胖。

建议站立或者坐着时候有意识的调整身姿，抬头挺胸，保持身体重心。

4.吃饭以后马上坐着休息饱餐以后马上坐着或者躺着的习惯会导致血糖值更加快速的升高，不仅会诱发肥胖还会增加患有糖尿病的几率，因此建议饭后进行十五分钟左右的轻运动，以此来帮助减缓血糖值的升高速度和抑制脂肪的生成。

5.熬夜月亮不睡我不睡是大多数年轻人的生活常态。

熬夜就会减少瘦素的分泌，不仅会降低代谢速度，还会增加想吃食物的欲望，给肥胖巨大的推动力。

因此想要不发胖首先要做到的就是养成早睡早起的好习惯。

改正以上五种生活习惯，就可以轻松远离肥胖和加速瘦身啦。