吃什么食品能减肥 吃掉你的脂肪冬季蔬果瘦腹法

Post date:2021-07-06 10:08:06 思南 52 阅读 0 评论 0 点赞

987减肥网提示:吃什么食品能减肥?-冬天不要长肥膘!这是每个爱吃女孩子的新年愿望。这绝对不是痴心妄想哦!今天小编就告诉你多吃以下这些蔬果,轻轻松松就能甩掉腹部脂肪咯。心动了...

吃什么食品能减肥

冬天不要长肥膘!这是每个爱吃女孩子的新年愿望。这绝对不是痴心妄想哦!今天小编就告诉你多吃以下这些蔬果,轻轻松松就能甩掉腹部脂肪咯。心动了吧?冬季减肥就是这么简单,好身材这样吃出来!

吃什么食品能减肥 吃掉你的脂肪冬季蔬果瘦腹法

一、黄瓜

黄瓜的含水量高达96%~98%,几乎没有热量。黄瓜含有的胶质、果酸和生物活性酶,可促进机体代谢,而且血糖非但不会升高,甚至会降低。黄瓜中所含的丙醇二酸,可抑制糖类物质转变为脂肪。此外,黄瓜中的纤维素对促进人体肠道内腐败物质的排除和降低胆固醇有一定作用,是减肥MM必吃的低热量食品。

二、西红柿

西红柿含有丰富的胡萝卜素、维生素C和B族维生素,以及果胶等食物纤维,容易产生饱腹感,而且纤维能吸附多余脂肪一起排出体外。西红柿中的茄红素可以降低热量摄取,减少脂肪积累。而且西红柿糖分少、热量低,每100克只有16大卡,多吃也不会发胖。西红柿还能刺激胃液分泌,促进肠胃蠕动,帮助消化吸收,避免未消化食物在体内堆积,让你的肚子越来越凸。

三、芹菜

芹菜含有利尿有效成分,能消除体内水肿。而且芹菜富含膳食纤维,能润滑肠道,帮助体内废物顺利排出体外。而芹菜叶则含有大量胡萝卜素、维生素C、维生素B1、蛋白质及钙,不仅营养丰富,而且能促进消化吸收,多吃能让你的小腹更平坦。不过,芹菜属于感光食材,最好在晚上食用。

四、燕麦

燕麦含有大量优质蛋白以及可溶性纤维和不溶性纤维,能大量吸收人体内的胆固醇并排出体外,多吃能降低血脂,让你的身材越来越苗条。而且燕麦含有高粘稠度的可溶性纤维,能延缓胃的排空,增加饱腹感,控制食欲。建议MM每天早餐吃一碗燕麦粥,不仅能排清宿便,还能提供一个早上的能量。

五、香蕉

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香蕉含有粗纤维,能润肠通便,是便秘MM必吃的水果。所含的果胶成分能帮助调整肠胃功能,促进消化吸收,减少脂肪堆积。而且,香蕉含有钾、钙、磷等元素,能帮助排出体内堆积水分,有效缓解水肿现象,对瘦腿和瘦肚子有很大的功效。不过,香蕉的热量也不低,想瘦身的MM可千万别吃多了。

六、柠檬

柠檬含有柠檬酸,是促进热量代谢过程中的必参与物质。而且柠檬含有丰富的维生素C,能加速新陈代谢,完善消化系统功能,防止腹部脂肪的生成。青柠檬还可以使血糖值降低,让你越吃越瘦。

七、苹果

苹果减肥法大家一定不陌生,因为苹果含有大量的维生素C,能够促进消化吸收,而且能加速脂肪燃烧,让体内堆积的赘肉渐渐消失。苹果皮还含有果胶,不仅能增加便量,还能增进消化系统的功能,从而促进排便。-

    木耳营养丰富,含有多种维生素和营养素,被誉为“菌中之冠” 。而由于木耳有能帮助消化系统将无法消化的异物溶解,所以又被称为人体的肠胃清道夫。多吃木耳有助于我们的身体健康,预防多种疾病。

吃木耳

减肥

吃什么食品能减肥

吗?

黑木耳中所含的蛋白质、脂肪、糖类,不仅是人体必需的营养成分,也是美容的物质基础。其胡萝卜素进入人体后,转变成维生素A,有润泽皮肤毛发的作用。卵磷脂在体内可使体内脂肪呈液质状态,有利于脂肪在体内完全消耗,带动体内脂肪运动,使脂肪分布合理,形体匀称。纤维素促进肠蠕动,促进脂肪排泄,有利于减肥。黑木耳的减肥作用一般通过黑木耳粉来实现。

木耳减肥食谱:

一、凉拌木耳

1)木耳用适量温水浸泡,撒入少许淀粉,可以有助于木耳的清洁。木耳软化后,彻底清洗干净。

2)锅中倒入清水大火加热至沸腾,放入木耳焯3分钟,捞出过冷水后沥干。

3)将木耳撕成小块。香菜洗净切成2cm长的段。红黄椒去蒂去籽洗净后,切成4cm长的细丝。大蒜去皮,用压蒜器压成蒜泥。

4)将木耳,香菜段,红黄椒丝,蒜泥倒入一个大碗中,调入白醋,陈醋,盐,白糖,鸡精,辣椒油和香油,搅拌均匀即可。

二、木耳汤

1.干木耳和花菇泡发,洗净备用;猪肉切薄片。

2.锅里倒进适量的水烧开后放入花菇,水再开后放入木耳和猪肉片,倒入适量油,等肉片熟了加盐和味精调味,洒上葱花即可。

三、木耳蒸鸡

1.将木耳及干香菇泡水变软,切件

2.将红枣泡水变软,去核切半

3.将鸡髀肉切件,用绍兴酒、生抽、砂糖、麻油、生粉及胡椒粉腌20分钟

4.加入香菇、木耳及红枣拌匀

5.上碟蒸15分钟至鸡肉完全熟透

6.洒上葱丝,即成-

杏仁既能减肥又能美容,这是真的吗?要怎样食用才有效果呢? 先了解一下杏仁的美丽瘦身榜: 抗氧化剂: 杏仁含有一独特的抗氧化剂,包括维生素E和类黄酮植物化合物。

维他命E能够改善肌肤、抵御衰老,并帮助人体有效抵御心脏病和癌症的侵袭。类黄酮能够帮助细胞抵御氧化损伤。能防止细胞受到氧化损伤,预防心血管疾病的发生。

膳食纤维: 每28克美国大杏仁中含有超过3克食物纤维,可以减少脂肪的吸收,减低杏仁本身提供的热量。纤维素也有缓解便秘的功效。

无胆固醇: 不含胆固醇,能够在不影响对新血管有益的“好胆固醇”(HDL——高密度脂蛋白)水平的同时,降低导致心血管疾病的“坏胆固醇”水平。

脂肪: 富含日常饮食所需的脂肪,有近70%的脂肪为单不饱和脂肪酸,属于有利健康的好脂肪,实验证明,以单不饱和脂肪酸代替饱和脂肪酸,可以体内降低胆固醇水平。

蛋白质: 它含有优质蛋白质,可保持肌肉、血液和组织健康,还能补充能量。

微量元素: 富含镁,具有加固骨骼和代谢碳水化合物的作用;含铁量能将氧气输送到全身的细胞和组织;所含的锌除了能加快伤口愈合速度,还能参与蛋白质的新陈代谢过程,并在生殖系统的发育过程中也发挥着重要作用。

卡路里: 一把大杏仁(约23粒),大约28克,含有160卡路里。

草莓大杏仁水果茶 原料:草莓10颗 香蕉1根 美国大杏仁20颗 蜂蜜2汤匙(30ml)凉开水4汤匙(60ml)

做法:草莓用淡盐水浸泡10分钟后,冲洗干净,去蒂对半切开。香蕉去皮,切成块。将草莓,香蕉,大杏仁,蜂蜜和凉开水倒入搅拌机,搅打2分钟,待成果泥状即可。吃前可以再切一些草莓果粒,口感更佳。

Tips :美容佳品属这个草莓大杏仁水果茶了,保湿、排毒美白、抗氧化一一俱全,让你一杯茶美丽到心底里。 零食沙拉——瘦身美肤零食 原料:美国大杏仁20颗、圣女果(红/黄)20个、话梅5颗、荷兰豆250克、

调料:盐1茶匙(5克)橄榄油1茶匙(5ml) 做法:荷兰豆撕去两边的筋洗净。圣女果洗净,对半切开。锅中倒入水,大火加热至水沸腾后,调入1/2茶匙(3克)盐,放入荷兰豆,即可关火,20秒钟后捞出,放入冷水中浸泡。

将荷兰豆沥干水分倒入大碗中,放入圣女果和话梅,调入剩余的1/2茶匙盐和橄榄油,搅拌均匀,最后倒入大杏仁即可。

tips:很多减肥的女生都饿肚子或者光吃水果,糖分水分都摄取足够,但是饥饿感很难忍受,这个杏仁水果沙拉,很快就有饱腹感,是减肥美容的佳品。

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